游泳初學

教學集錦

speedo

https://www.youtube.com/user/SpeedoInternational

入水為魚，有蛙泳系列

https://space.bilibili.com/65051111/#/

https://www.bilibili.com/video/av7341470

夢覺有很多短文章

運動的內容，很多都是紙上得來終覺淺，只有自己不斷練習，一遍一遍地看標準動作，然後再練習體會，才會有更多進步。B站現在有GIF錄製功能，可以把細節錄下來，有空就看看。而且越想進階，越需要摳細節，很多小動作和肢體的感覺。

看點理論胸懷天下

在訓練過程中，看點理論和教科書，對運動也很幫助。下面貼兩個鏈接

游泳技巧圖解.pdf_微盤下載

四大泳姿實用游泳技巧分享 | 游泳力學與相應動作技巧幹貨攻略_什麼值得買

游泳初學

游泳大概分為保持漂、呼吸、划水、踢腿這幾部分。

可以按照入水為魚的學習過程來，就是有一點，學習是一個漸進迭代的過程，看看理論、聽聽教練，自己練習，再交流，再練習，是一個逐步深化的過程，沒人可以一夜吃成胖子。

初學最好保持一周3次以上的頻率，大概學會游，大概在1.5個月左右吧，感覺。

這裡羅列一下，蛙泳初學的要點：正確的蹬腿、手腳協調下換氣、避免假呼吸。（其實高肘抱水、膝蓋內扣等等很多細節可以摳，但是初學可以先游起來，再去完善這些細節）

蹬腿

蛙泳腿收翻蹬夾，膝蓋還要內扣，其實是蠻變扭的。蹬的時候，腳掌還是翻著的狀態，夾的時候需要主動去夾，能提速很多。

使用A字板單獨練習腿部動作，不斷調整蹬腿的動作，哪樣動起來最快，基本上哪個動作就越標準，體會腳掌划水的動作。

把握手腳換氣的節奏

蛙泳手腳的配合是手動腳不動，手伸直腳再動，腳動完漂一會兒。

初學者在換氣時，可以抬頭，並且劃手時，可以多一點向下壓水的力，這些換氣的時空餘量大的比較多，就比較從容。

另外要換氣的那個周期末，手伸直時適當方向向上，可以幫助上浮和預估頭與水面的距離。

假呼吸

為什麼別人游泳可以這麼輕鬆，800m不帶歇的，自己卻是50m一趟都游不下來，即使勉強游完也會覺得很累？自己明明會了，為什麼還是這麼吃力？

很可能是你假呼吸了。避免假呼吸是增長游距的關鍵。假呼吸通常是由於不在水下吐氣，每次抬頭換氣，又要呼氣又要吸氣，時間不夠，肺里的廢氣不能及時排出，導致每次換氣很少，惡性循環，體內空氣含氧量越來越低，馬上就游不下去了。 所以關鍵是在水下用鼻子吐氣，在抬頭露出水面的臨界也吐氣（以防嗆水），然後嘴巴吸氣，然後在水下呼氣，周而復始。 只要一入水，就始終保持嘴巴呼氣，出水時鼻子呼氣，能讓你從此和嗆水說拜拜。

另外，很關鍵，反正對我來說很關鍵，吸氣呼氣的過程空氣要過肺，不能只在氣管和嘴巴做氣體交換，可以類比一下過肺式的吸煙……我覺得很形象，用胸的力量吸氣如肺，入水屏氣一會兒，氣由胸中吐出，很放鬆的感覺，這才是正確換氣的感覺……（從游泳一下子變得會吸煙了…）

可以參照夢覺老師的練習呼吸的動作在岸邊練習換氣。

體能訓練

健身和瑜伽都是游泳的好搭檔

每次壓肩、壓蛙泳腿，老是甩小腿，膝蓋真會有點疼

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背闊肌，使用拉背器，游泳練背天經地義

腹肌

卷腹和卧姿收腿練習（收腿練習可以幫助練習轉身收腿的動作）

ps：迪卡儂的那款洗髮沐浴2合一的沐浴露真的好用，淡粉色瓶身櫻花味很溫馨。