遵循這些建議,會讓你變得更高
來自專欄拉伸長高
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適當的飲食
你知道每天應該遵循什麼樣的日常飲食才能長高嗎？好吧，現在問自己一個簡單的問題：我最喜歡的食物和飲料是什麼？如果你的答案包括炸雞，漢堡，炸薯條，披薩餅，可口可樂，咖啡，糖果......那麼還是算了吧，你的這種錯誤的飲食方式，只能帶給你更多的重量，而不是高度！你日常飲食里需要獲取的是蛋白質，維生素以及一些礦物質的適當組合。所以你的日常飲食應該包括這三種營養素。過多的碳水化合物會阻礙你身高的增長。像大米，麵包，玉米等食物都是含碳水化合物的。你要避免攝入過多的碳水化合物，因為它們含有大量的卡路里，而不具備或缺乏有益於你身高增長的營養素。
另一種會阻礙身高增長的是包含過多脂肪的食物。脂肪有兩大類：含飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪含有過高的膽固醇，會導致心臟病和動脈堵塞的發生。此外，它也含有大量的卡路里，很容易增加你的體重。過重的體重是你長高路上的敵人，你最好控制你的體重到標準體重。所以像雞肉，豬肉，牛肉等這些紅色的肉你要避免不能吃過量。不飽和脂肪含有很低的膽固醇和熱量，對人體有益，人體也需要一些脂肪來調節你的機體和新陳代謝。你最好吃植物油，像大豆油，玉米和橄欖油。同時你要注意像蛋糕，餅乾和冰淇淋等這些甜食要少吃，嚴格控制或不吃。在喝牛奶的問題上，你最好喝脫脂的純牛奶。
如果你想長的更高，你應該攝取大量的優質蛋白（含有最適合生長的氨基酸分布的蛋白質）。像深海魚肉，雞蛋，牛奶和豆類。這些食物含有20幾種的氨基酸成分，包括人體無法直接合成的8種必須氨基酸。
適當的睡眠
生長激素在深度睡眠期間，才分泌的更加旺盛。因此，適當的睡眠時間和正確
的睡姿對身體的成長非常重要。所以你要養成良好作息習慣，有利於深度睡眠的行為。
以下是一些有助於實現深度睡眠的建議：
1、你可以通過芳香療法，藉助一些像沉香這種香料，配合雙盤，藉此達到一種入靜的狀態，你會很輕鬆。
2、你可以睡前喝一些有助於睡眠的茶，比如藤茶（莓茶），它不含鞣酸和咖啡因，有助於睡眠的成分。
3、穿著寬鬆的內衣有助於深入睡眠。
4、每天戶外鍛煉至少40分鐘，會增加你的血液循環和帶動新陳代謝，所以你每天要抽出一部分時間，可以促進你的睡眠。
5、睡前練習逆腹式深呼吸，既可以養生，也有催眠暗示入眠的作用。
6、最最重要的還是意識，意識決定行為，行為決定習慣。所以請保持每天在同一時間睡覺的優秀習慣，包括周末。這樣你的大腦自然養成條件反射，每天固定時間向你發送睡眠信號，你將會很輕鬆的入眠和進入深度睡眠狀態。
每個年齡階層有特定的睡眠要求。超過標準的睡眠時間過多，你會變胖並導致機體新陳代謝放緩。一般而言，成年人每天至少需要八小時的睡眠。青少年則需要9小時甚至更長的時間。所以請參照之前發布的各年齡階層睡眠時間表。養成睡眠習慣，讓自己自然而言的醒來，而不是藉助鬧鐘，這樣的睡眠是好的睡眠！正確的睡眠姿勢很重要，有些人喜歡趴著睡，這是錯誤的方式。以下是一些正確睡眠姿勢的提示：
1、最好睡硬板床，而不是很鬆軟的榻榻米或席夢思這種床。可以在木板床上墊一層軟墊，不過硬也不鬆軟的床會使得你的脊椎處於自然位置，加上平時的拉伸練習，會延伸你的脊柱，有助於生長激素的激發。
2、不要趴著睡眠，選擇仰卧和側卧的姿勢。佛門裡的吉祥卧就是一種很好的姿勢。
3、一個好的枕頭，不高不低合適大小的枕頭對睡眠起關鍵性作用。所以你不要使用過高的枕頭，當你的頭部靠在高枕頭上時，你的頸部會向前彎曲，會使得你的背部和肩部造成一定壓力，所以你的脖子會酸痛，這使得你的背部是弓著的，不利於脊柱的自然延伸，嚴重阻礙生長。可以使用大小合適的扁平枕頭，最好是蕎麥的枕頭，裡面可以額外添加一些薰衣草或沉香木片，當然這是我的個人建議。
呼吸的重要性懂得調整呼吸對一個人的生長至關重要。有效的呼吸可以為身體帶來充足的氧氣，促進生長。淺呼吸是沒用的，會阻礙生長，不良的情緒會導致呼吸的變弱，所以請保持好心情，不要輕易動怒。
你可以這樣，做深呼吸運動
在你每天睡前後做以下呼吸訓練，你每天進行的呼吸訓練越持久，你獲得的收效就越好。具體請參照之前發布的腹式呼吸法
1、讓自己靜下來，慢慢地，深呼吸控制你的鼻子5秒，確保你的胸部能擴張。
2、屏住呼吸5秒。在你呼氣之前，在最後的2-3秒，慢慢收縮你肚子上的肌肉。
3、最後慢慢呼氣，通過你的鼻子控制呼氣。
這些常規運動是我建議的
1、摸高，全力莫高向上跳躍或蛙跳，跳台階等
2、游泳first，籃球和排球，請避免足球
3、每天慢跑
4、一定量的引體和仰卧起坐和俯卧撐
盡全力做到這些，拼搏到感動自己，實現最佳成果的要素
1、平衡碳水化合物和脂肪攝入量，如垃圾食品，大米，麵包等製品
2、合理增加優質蛋白攝入量
3、根據你的工作生活時間安排，每天保持拉伸運動和每周至少3次的戶外鍛煉模式
4、既然決定要突破身高，就必須嚴格按照睡眠時間表，像一個苦行僧一樣要求自己百分百做到嚴格作息
5、建議每隔3個月量一次身高，而不是每周也不是頻繁量，我所說的拉伸長高鍛煉方案，應該至少在3-6個月見效果
我的其他建議
1、在鍛煉前你可以吃一些食物，有研究人員發現，在鍛煉前吃一些食物有助於你一天當中生長激素的保持，簡單而言就是說你運動前不吃東西你這天的生長激素會降低一些，而你運動前吃了一些食物你的生長激素會保持而不至於下跌。所以無論你是否飢腸轆轆，你都最好吃一些，但不應是垃圾食品，我的建議是你可以吃一些堅果和像鰻魚片魷魚足這樣的魚類產品。
2、你每天的運動量，鍛煉強度決定了你生長激素的激發。所以你每天的拉伸運動應該是你所能承受的最高強度，這個不好具體表述出來，你的身體是你自己感知出來的，切忌避免過度拉傷。遵循循序漸進，一開始少就是多的原則，這個強度後續很好把握。
3、睡眠前2小時不要吃夜宵，如果飢餓，你可以吃一些鰻魚片或堅果補充。
堅定自我
你有必要去學習一些類心理暗示的課程，成功必須保持強烈而積極的心態，必須時刻保持巔峰狀態。以苦為樂的一種心理反應，而不是一想到今天運動就是苦逼的感覺，運用好潛意識的力量，如果你沒有這方面的知識就去努力提高，總之你要運用到一切能有助於你達成目標的力量。
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努力就好，開心就好！KEEP @所有的小夥伴！
希望大家都能通過自己的堅持，最終收穫理想身高！
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