如何通過健身鍛煉減內臟脂肪?

「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」。因此要減掉內臟脂肪，先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內髒的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。當我們進行長時間的運動是，只靠「活期存款」是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。現在應該明白為什麼需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

減內臟脂肪需要注意以下三點：

　1.加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先從飲食著手，調整飲食結構和熱量攝入，減少體重後再進行低強度的有氧運動。

高強度的運動一定不適合沒有基礎，體重偏大的人群。

　2.吃富含纖維的食物

(1)甘薯

甘薯是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

(2)燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　(3)玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

3.減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。不如用粗糧替代，或者低GI的食物，

4.戒酒和戒煙

大量的研究發現吸煙與過量的腹部脂肪之間有聯繫。

他們共同誘發了慢性炎症。

所以簡單說來，就是別吸煙了。

5.確保自己每晚有規律和好的睡眠。

研究發現，那些每天睡5個小時或者更少的人，會在體內儲存更多的內臟脂肪。但是每晚睡眠過多也會對你的內臟脂肪水平產生負面影響。所以保持每晚7到8個小時的睡眠吧。