平板支撐正確練習方法原來是這樣的！

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　　如何才能練就一副腹肌呢，他可能會回答你，跑步、仰卧起坐等等。不過，你有沒有聽說過，腹肌也可以「撐」出來？其實，腹肌的確可以「撐」出來，但是這裡的「撐」不是吃撐的意思，而是支撐！下面咱們就來看看，我們該怎樣鍛煉我們的腹肌吧！

　　1、平板支撐

　　①什麼是平板支撐？

　　大家應該都聽說過俯卧撐吧，當我們開始做俯卧撐的時候，我們需要先用雙手支撐住地面，這個支撐的動作就屬於平板支撐。當然，我們也可以把手掌換成手肘，降低重心，提高平板支撐的難度。

　　②平板支撐有什麼好處？

　　平板支撐最大的好處，主要鍛煉我們的腹肌，捎帶著鍛煉我們腿部的部分肌肉。而且這種健身方式非常方便，我們在床面上或者地面上就能做，而且不需要藉助其他的工具。

　　③可供參考的平板支撐健身計劃

　　第一天進行平板支撐訓練，時間要維持到30秒以上（具體時間因而人而已）；第二天的時長保持不變即可；第三天增加5秒以上；第四天保持不變；像這樣逐級累加，直到我們可以將時間維持在2-3分鐘內。當然，如果我們中途覺得腹肌酸痛疲勞，我們可以暫停一段時間，直到恢復得差不多了，再按原先的標準繼續進行。

　　2、側撐

　　如果你問一位腹部偏胖的人，你的贅肉都在哪裡？他的回答無非是兩處，一是前腹，二是兩側。

　　要想減兩側的腹部贅肉，只靠平板支撐是不夠的，還得需要我們做側撐運動。

　　①什麼是側撐？

　　側撐和平撐相似，也是需要我們用手掌或手肘支撐住地面，腹部懸空。與平板支撐不同的是，在做側撐的時候，我么的胸口平面需要與大地保持垂直，另一個手掌可以筆直的指向天空，以幫助身體保持平衡。當我們感到累了以後，可以再調整姿勢，換成另一側。

　　②側撐的好處

　　側撐和平撐相似，也是非常的省時、省空間。在家裡或者健身房的時候，我們可以做做試試。

　　③可供參考的側撐計劃

　　我們在做完平板支撐之後，就可以順帶的把側撐給做了。每一側的測撐訓練跟平板支撐相同。

　　3、反向平板支撐

　　①反向平板支撐

　　前面我們講到了平板支撐，想必大家對支撐運動已經有了一定的了解。反向平板支撐，顧名思義，就是我們的手掌朝背後的方向只撐地面，而我們的身體面朝天空，保持筆直。

　　②平板支撐VS反向平板支撐

　　對於這個問題嘛，我們完全可以親身感受兩者的不同。當我們在做平板支撐的時候，我們是要內收腹部；而當我們做反向平板支撐的時候，我們是要保持自己的腹部向上挺。這兩者對我們腹部的肌肉要求是不同的。如果我們要想更好地鍛煉腹肌，兩種支撐運動最好都做。

　　③健身計劃

　　反向平板支撐的時長也是要自己來摸索，而且也要不斷的增加時間。

　　當然，除了平撐、反向平撐、側撐，還有就是我們最熟悉的俯卧撐了。健身者們在進行健身的時候，最好是把這四種方式都做一遍，久而久之，八塊腹肌自然能夠練成。