女生如何練出馬甲線？

　　大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是腹肌訓練中女生如何練出馬甲線?

　　如何練出馬甲線?文字內容講解：

　　首先訓練馬甲線你的腹部的脂肪是不是少呢，所以如果你的線條現在不太明顯，或者還是游泳圈趕快去做有氧，今天訓練的方式可能只會讓你的腹部線條更加明顯，並不能幫你減掉你的脂肪。

　　下面看一下我們的第一個動作，首先需要一張瑜伽墊，來到瑜伽墊上我們平躺到墊子上，兩個雙腳打開與髖同寬的位置，順勢慢慢躺下微收你的下巴，我們要做卷腹這個動作。

　　雙手來找到你的腹肌位置，微收下巴抬起你的肩胛骨底端，一丁點就可以了

　　好，手放到我們的腹肌這個位置，捲起你的上半身，注意頭不要上下的晃動

　　好。卷腹抬起上半身，注意力在你的腹部，這個地方很硬很硬的這是我們的第一個動作。

　　第二個反向卷腹，剛剛練的是我們的上側現在練我們的下側，上半身固定，先看一下這個動作，屈膝、抬高、往後走、伸直，然後緩慢往下放，達到30度的時候再一次屈膝、抬臀、伸直、緩慢往下放，盡量去用你的上半身減少支撐。

　　學會這兩個動作了嗎，非常簡單只要你堅持練習，如果可以的話你可以加點負重，我們的腹部的線條很快就會出來。

　　本期總結：

　　腹肌訓練中女生如何練出馬甲線：

　　一、卷腹(主要練習上面四塊腹肌)

　　二、反向卷腹(主要練習下面四塊腹肌)

　　如果可以，加些負重，腹部的線條會更快的顯現出來。

　　堅持這兩個動作打造你的馬甲線。

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