「身正不怕影子斜」體態評估與糾正系列之頭部體態

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愛美之心，人皆有之。良好的體態會給人一種賞心悅目的感覺，一個人擁有良好的體態，既能提高自信，也能減少因為體態問題導致的姿態不正和疼痛等問題。如何在家就能輕鬆的把不良體態給糾正過來，這也是我打算寫體態自我評估和自我矯正方面文章的原因，想把相關的知識分享給大家，讓每個人都能成為自己的體態管理師。如果在文章中提到的觀點有不對的地方，歡迎大家予以糾正，好了，下面呢咱們就開始今天的分享。

關於頭部的體態問題主要有以下三個：

1、頭部側傾（後面觀）

2、頭部旋轉（後面觀）

3、頭前傾（側面觀）

下面咱們來針對每一個問題進行解答，主要分兩個步驟：怎麼評估和怎麼矯正

評估前的準備工作：一把凳子，穿著能把咱們的頸部和肩部露出來的衣服，女生盡量紮起頭髮以防止擋住臉和頸部，一位熱心的小夥伴

一、頭部側傾

評估：兩腳自然站立，然後原地踏步10次，咱們的身體一旦定住就不要動了，首先讓小夥伴在後面觀察咱們的耳垂的高低，如果耳垂的高低不一樣，那麼咱們的頭部就存在側傾了

糾正：導致頭部側傾的問題主要有兩個，一是低側的頸部肌肉緊張，二是頸椎段側彎，下面咱們就以頭向左側傾為例，介紹兩種常見拉伸頸部肌肉的方法，

1、拉伸斜方肌上束

每次3組，每組30秒

2、拉伸胸鎖乳突肌

每次3組，每組30秒

二、頭部旋轉

評估：也是身體保持中立位，讓小夥伴觀察兩側臉頰的大小，如果大小不一致，就說明咱們的頭部存在旋轉。

糾正：下面咱們以頭部向左旋轉為例，介紹兩種徒手糾正頭部旋轉的方法

1、靜態抗阻

每次3組，一組30秒

2、離心抗阻

每次3組，一組30秒

三、頭部前傾

評估：小夥伴在側面觀察，耳垂和肩峰的是否是一條直線，如果耳垂在冠狀面超出肩峰，就說明咱們的頭前傾了

糾正：介紹兩種簡單的糾正方法

1、不倒翁

每次做3組，每組堅持30-60S

2、俯卧頭懸空

每次做3組，每組堅持60S

好了今天的分享就到這裡，存在頭部體態的小夥伴們按照給的訓練方案做訓練就可以了，祝您有一個良好的體態。

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