姨媽期隨便吃,一周能瘦10斤？
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小仙女們是不是都聽說過一個傳說：姨媽走後的一周是黃金減肥期，事半功倍的減肥效果，就是如果正常減肥能5斤，這個時候就能瘦10斤？不過這就是傳說，有沒有科學根據，到底真實效果怎麼樣都不知道......
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所以我秉著我不如深淵誰入深淵的探險精神，為仙女們踏出一條血路！親自試驗實踐效果！讓你們看看一個月瘦7斤的胖子是怎麼做到的！（也可能我肉比較多下的比較快）
很多人傳說經期怎麼吃都不胖，就理解為經期減肥，反正不胖，那就不吃或者少吃不就瘦了嗎？那是大錯特錯！經期減肥並不是說在經期那幾天減肥，而是根據經期，了解人體變化，然後根據這個變化置頂最合理的減肥方案。減肥並不是一天兩天的事，是需要一個過程，之所以提倡經期減肥是為了事半功倍，而不是急功近利。經期減肥分為四個階段，分別是：
瘦身福利期（第2-7天）瘦身超速期（第8-14天）瘦身平快期（第15-22天）瘦身緩慢期（第22-29天）
這四個階段的分段是有據可尋的，一般人的經期周期是28天，月經來潮1-7天，一般從第1、2開始減肥，因為女性在這時候荷爾蒙變化是比較大的，對於脂肪的燃燒有極大的好處。
瘦身福利期其實也就是姨媽期，這個時間就是傳說中吃什麼都不胖的時候，但是那都是謬論，只是因為這個時候身體排毒，吸收不好，所以以為吃什麼都不胖。但是肉還是那些肉並沒有減啊，再說如果大吃大喝，身體還是會少量吸收的，所以減肥請記住第一大字：忍！
好多仙女這個時間都會身體不適，腰腹脹痛，全身酸軟等等，反正就是不開心！
這幾天中，需要減少油脂和糖類的攝入，減少腎臟、肝臟排毒的負擔，加快體內血液新循環。這個時候可以多吃一些水煮菜，稍稍放一些鹽。這個時期不要吃太多水果，水果大都是涼性。
早餐： 全麥麵包、蛋類都可以；
午餐： 經期的熱量消耗相對比較大，可以每天午餐吃些主食，就平時你正常飲食也是可以的，不過不要吃太油膩的食物，多吃鐵質和纖維食物。
少喝含糖量高的飲料，多喝溫開水。
晚餐： 如果有毅力的可以不吃，不過還是少吃一點比較好，以蔬菜為主，如果堅持減重5斤不是夢。
因為是經期內所以不建議劇烈運動，可以適當的散步溜達溜達就好。
超速期也是瘦身的黃金時期，這個時候子宮內膜處於增生期，簡單來說，就是雌激素活躍的一個時期，所以減肥的效果可以說是事半功倍。
早餐： 可以以全麥麵包為主（不含糖，要是粗糧那種更好）；
午餐： 如果水煮菜沒有吃膩可以繼續，然後增加一些肉類，以雞肉、魚肉為主，也可增加豆製品和蛋類（不過如果運動量小的話，還是肉類不要過多啦）；但千萬不要吃主食，主食+肉可以減肥大忌啊！
我一般冬天吃水煮菜，夏天吃沙拉。因為現在是夏末那推薦一下沙拉的做法：
材料： 圓生菜、西紅柿（聖女果）、黃瓜、雞肉、火腿、蝦仁、、蟹棒、雞蛋半顆、蔓越莓干少量、核桃2顆、巴旦木3顆、色拉油、黑胡椒，烘焙芝麻醬；
做法： 1、方法很簡單，只要把生的雞肉、火腿、蝦仁用色拉油煎熟，少量放上鹽和黑胡椒，之後就可以擺盤啦~2、我比較愛吃烘焙芝麻醬，大家看自己的喜好而定，超市都有得賣，不過要是拌菜沙拉汁更好，脂肪含量更低。
除了一日三餐可以適當吃一些水果，但不要糖份太高，一般來說吃蘋果就好，就2天排毒差不多就能瘦3斤。
這個時期可以加大運動量，可以60分鐘有氧運動，例如慢跑、騎自行車等等。
這裡說一下有氧運動：在醫學上的標準是：心率每分鐘150次左右，因為在這時候才能給予心肌足夠的氧氣，時間要長，又有節奏的運動，才是真正的有氧運動~這裡不要求每個人心率達到150次，但120是要有的，譬如常見的慢跑、快走、騎自行車、游泳等都屬於有氧運動。
這個時候身體的變化和吸收多少營養有密切的關係，所以最重要的是飲食控制。
飲食可以和瘦身超速期差不多，肉類盡量選擇雞肉、魚類和蝦類這種優質蛋白對女生很好，還不胖。
早晚餐： 如果這個時候還能堅持住，早晚餐可以水果+蔬菜，水果盡量挑選糖份少的；
午餐： 少量肉類（雞肉、魚肉、蝦為首選）
如果可以堅持，那還是有氧運動最好。
這個時候其實馬上就要下一次姨媽了，激素水平開始下降，減肥的效果也慢慢下降，適合局部減肥。是不是時間過的還挺快的，按照這個方法一個月下來就算沒有運動量瘦10斤沒問題。
這時候，身體也進入消化緩慢期，可以吃一些容易消化的食物，紅棗紅豆這些食物可以吃一些，對下一次月經期好處多多。記得避免吃西瓜、黃瓜、綠豆、蘿蔔等涼性食物。
這個時期的運動可以做對局部有針對性的，例如想減肚子做仰卧體做之類的。除了以上的「姨媽期減肥套餐」，還有很多需要注意的事項：1、便秘是大事，有事千萬要醫。便秘可是減肥的大敵，便秘就表示新陳代謝差，減肥就天方夜譚；2、還有不要急功近利的特別少吃或者運動量超大（不過這個我估計我可能想多了，你們怎麼可能），飲食不均衡和暴飲暴食很容易免疫力低下，免疫力低，身體素質也會下降，這樣減肥對身體損傷很大的；3、運動的話，無論是散步還是別的劇烈運動時間最好都要40分鐘以上，因為40分鐘以內你消耗的其實都是身體的糖份和水份，只有40分鐘以上消耗的才是脂肪。最後來份雞湯，也許你堅持了兩個月也沒瘦多少，你就放棄了，可是說不定你第三個月就開始瘦了呢~
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