極速入門：關於漂浮與蛙泳呼吸

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今天說兩個事情！漂浮與蛙泳呼吸！

1、漂浮

之前說過關於初學游泳的換氣與踩水，其實我忘了一個非常重要的細節，就是漂浮！！！漂浮也是克服恐水的關鍵，而且好的漂浮是快速游進的基礎。

漂浮就是整個人像樹葉一樣趴在水面上，四肢伸展、全身放鬆自然就可以浮起來，當然不會一直漂著，漂一會你的腿部就會下沉，所以游泳中需要通過手腿的動作保證身體浮在水面並向前游進。

一開始練習的時候可以手把池邊，像這樣

從漂浮變成站立狀態時，收腹、團身、收腿下落，並有一個手向下壓水的動作，像這樣

在練習漂浮的時候你可以閉氣，也可以呼吸，即漂浮時慢呼氣，站立起來後吸氣。

漂浮可以說是游泳的基礎，漂浮的要點就是要全身放鬆，身體充分伸展，這樣才能盡量的保持身體的流線形，游泳才能省力。

從側面看，你的身體應該是這樣的，像一個梭子

從正面看應該是這樣的，只能看到頭和肩

腳要盡量的伸直，像下面這樣顯然是不對的

漂浮的時候還有一個小技巧，就是壓低頭部，下巴向胸部收緊，因為漂浮的時候身體就像一個槓桿，本身腿的密度就大，如果頭部處在高位，腿自然就會下沉，如果把頭部壓低，腿自然就能夠抬升，這樣阻力減小就能漂的更遠。漂浮的練習，蹬壁出發，漂浮前進，全身都打開，漂的盡量遠，要領很快就會掌握。

2、蛙泳呼吸

在看過之前的文章掌握水下吐氣、水上吸氣的呼吸技巧後可以練習一下蛙泳的呼吸配合。

蛙泳的呼吸其實非常好掌握，因為蛙泳的頭部是一上一下的，非常符合之前說的呼吸技巧，如果你已經大概掌握了蛙泳動作，那麼結合這個呼氣技巧就可以。（其實在我看來，把踩水向下的力變成橫向向前的力就是蛙泳了）

如果你還沒有掌握蛙泳的全身配合，可以先原地練一下蛙泳手的呼吸配合，就是站在泳池的淺水區，腳一前一後弓步站穩做蹲起動作，並做蛙泳手的原地模仿練習，在頭部出水和入水的時候，保持水下用鼻吐氣、水上用嘴吸氣。像這樣

再來個水上的

再來個正面的

注意看！頭在水下的時候，鼻子是在持續吐氣的。

把這個原地的模擬練熟練之後，在蛙泳的全身配合游進時就能自如呼吸了。

附蛙泳全身配合動圖一個

好，就醬。

另註：學游泳的過程是存在一定風險的，提醒大家再好的帖子或者視頻也都代替不了專業的指導，掌握再多的理論也不能下水就會，下水這個事情一定不要託大，如果基礎水性還沒有掌握的小夥伴最初一定要結伴練習，不要心急，學游泳的過程我覺得最重要的就是積累自己的感受和體會，祝大家能在這個過程中收穫快樂。