我的躁鬱症康復總結

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一、前言

我的躁鬱症是心理起源的。我在躁期和郁期都出現過生理癥狀。我的生理癥狀不嚴重，只是伴隨窒息感的胸悶（實際上呼吸沒問題）。我不知道純生理性的抑鬱是什麼體驗。其實我很奇怪，為啥精神科醫生和心理諮詢師是完全分開的，精神科醫生只管開藥，而心理諮詢師只有藥物建議權。

二、藥物和物理治療

生病了就要接受醫生的治療，該吃藥吃藥，該住院住院。

在思維極端，無法自己調節的時候，藥物會幫你把思維壓下來。就像一輛高速列車方向開錯了，前面是懸崖了，藥物可以幫助減速。要是藥物的效果不夠，還有電療。

嗯，不要恐懼電療，有麻醉的。頭腦一熱然後就啥都不知道了，再醒來已經回到病房床上了。個人體驗，電療幫我忘記了一些我不想記住的東西。知乎上也有人反饋電療沒用，可能效果因人而異吧。

精神科醫生不和你談你的心理狀態。有一次去開藥，那個醫生根本不聽我說話，當時讓我很生氣。我問他：「你都不了解我，你怎麼開藥？」他回答：「我了解這個病，去拿葯吧。下一個。」

精神科醫生給我的感覺是：你痛不痛苦，你有沒有改變，跟他沒有關係，他只確保在他開出的藥物劑量的作用下，你能堅持不死。

前面我說了，處於病症中的狀態像是開向懸崖的高速列車，大劑量的藥物甚至能讓列車停滯。但是，那種渾渾噩噩的體驗，我希望所有人都不用去嘗試。

列車想換方向，還是得自己想明白。方向正確後，藥物的減速作用反而就變成阻礙了。這個時候你應該去找願意聽你說話的心理諮詢師來幫你調葯了。

當然，有時候會出現換了方向還是懸崖的情況，所以減葯不要急，需要跟外人核對方向。發現新的懸崖又來不及換方向來不及剎車，這就是所謂的他好了突然又犯病了而且病加重了。

三、心理諮詢

在你自己願意換方向之前，心理諮詢作用有限。

人是無法被說服的，人只能接受引導，然後自己說服自己。

EVA中的心之壁是真實存在的。正如「刺蝟效應」，在寒冷的冬天裡，兩隻刺蝟要相依取暖，一開始由於距離太近，各自的刺將對方刺得鮮血淋漓，後來它們調整了姿勢，相互之間拉開了適當的距離，不但互相之間能夠取暖，而且很好地保護了對方。

但是在反覆試探的過程中，為什麼總是「我」受到傷害。既然反覆受到傷害，那麼「我拒絕」。

人和人的世界是不同的，我們生活在自己的世界裡。「我拒絕」，自己的世界從此封閉，心之壁會屏蔽一切外來的東西。

你拒絕了世界，世界也會拒絕你。慢慢的，保護變成了禁錮，以自己的世界為墳，人會變得腐朽，失去改變的力量，直至死亡。

關於心理諮詢師的選擇，有一個很關鍵的要素——信任。你能夠與他達成信任，你才能向他開放自己的世界（必要的話，要無保留的開放）。

嗯，你問我諮詢師的專業性？如果看了《我和我的雙相情感障礙》，你會知道，扮演我的心理諮詢師角色的人其實是我姑姑，她一點都不專業。雖然她不能完全理解我的話，但是她能始終保持一種肯定的態度，用她的理解盡量把話題接下去。他山之石可以攻玉，加速我的思考，能夠幫助我說服我自己。

四、自我與世界

認識自己，接受自己，改變自己。認識世界，接受世界，改變世界。

第一步，認識世界。找一個現成的世界觀（比如宗教、哲學），或者建立自己的世界觀（很困難，需要大量積累）。

第二步，接受世界。上一步找的現成世界觀會困難一點，世界觀如果自己建立你當然會接受。

第三步，認識自己。很痛苦的過程，像是在扣傷疤。心之壁屏蔽的不只是外來的東西，也會讓你自己無法深入自己的內心。

第四步，接受自己。原諒傷痕纍纍的自己。生而為人，對不起。最對不起的其實是自己。

第五步，改變自己。合理歸因。改變不良的思維方式。悅人勿傷己，悅己勿傷人。適度保持自己世界的開放，既接受外界的交流，又不讓外界的思想顛覆自我。

第六步，改變世界。其實你的每一個動作都在改變世界，只是效果大小未知。不用刻意去做這一步，過程真的比結果重要，人生只有一個結果，那就是死亡。我們不知道未來怎樣，也不知道自己的最終位置。不要把生命當成到景點拍完照就回的中國式旅遊。

五、我的現狀

維持鋰鹽用藥。

偶有躁鬱期伴生理癥狀。輕躁事後才知道；郁期能自知狀態不佳，自己調解（聽歌、鍛煉、寫作等）即能有效緩解。均不影響生活工作。

接觸陰暗面會進入抑鬱情緒，能自主脫離並恢復正常情緒。

無持續心理痛苦，無自殺意念。

人際關係趨於和諧，恢復愛的感知和表達愛的能力。