2018北馬賽記之我恨科薈橋

2018北馬賽記之我恨科薈橋

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2018北馬完賽已經兩天了，腿依然很酸痛，沒有馬桶的時候蹲坑是個巨大的挑戰。現在終於能安靜下來回顧一下整個過程。

今年作為一名驕傲的A區選手，往前擠擠就能看見站第一排的黑人特邀和國內精英，但是我沒有往前擠，因為要排隊尿尿。正在排隊的時候看到了賈俄仁加，他沒有排隊，直接在移動廁所後面對著毛主席紀念堂解決的，這樣做的人還很多，不支持也不批判。客觀上，移動廁所數量遠遠不夠，臨近發槍5分鐘還排著大長隊。

發槍前有幾輪熱身，排廁所的時候跟著做了一輪，上完廁所出來還有不到5分鐘，國歌也已經唱到了「我們萬眾一心，冒著敵人的炮火」，趕緊抖擻抖擻精神，定位好手錶，做好起跑的準備。北京的領導們廢話少，拿起發令槍就開，沒有又臭又長的講話。

通過起點拱門，跑過國家博物館，跑過天安門，跑過新華門，跑過復興門，長安街上寬又闊，策馬奔騰好快活。

那日天氣甚好，溫度適宜，前半程多雲，後半程陽光燦爛，除了18k-19k那段沿著萬泉河路向南的迎著太陽又無遮蔽讓人心情有點煩躁，其他路段對天氣沒有報怨。其實34k-36k那段在奧園西側的路上也是向南迎著太陽，只是那時已經開始抽筋，疼痛讓我無暇感受到其他的不適。

一路上頻頻看錶，配速控制的非常精準，30公里之前基本保持在430，每個水站進站補水，體感輕鬆，不用張嘴呼吸。17.5k的補給站拿了4個能量膠，5公里吃一個，這就是全部的能量補給，沒有吃月餅、葡萄乾、小西紅柿、香蕉等亂七八糟的東西。總之，30公里之前一切都如預期一樣，身體舒服，信心十足，堪稱完美，感覺會大幅PB。

直到30k之後上科薈橋，一個不大不小的坡，我永久的痛，去年也是上了科薈橋開始抽筋！或許是因為旁邊的中日友好醫院可以及時收治抽筋的選手，亦或許是保持了30公里的平路跑姿突然發生改變導致的不適應。到坡頂就隱約感到要抽筋，強撐著沒有停下，走了幾步，配速有所下滑，30-35k平均配速446。那種要抽筋的感覺和6月份蘭州馬拉松一樣，根據蘭馬的經驗，我的策略是可以降速但是不能停下，儘力保持5分鐘內的配速，堅持到最後就是勝利。就當時的體感來說，如果不抽筋保持住5分以內的配速是很有信心的。可惜事與願違，35k之後要抽筋的感覺來得更猛烈了，跑姿已經變形，配速一降再降，噴了幾次噴霧也只是聊勝於無，35k-40k平均配速降到524，即便這樣還是努力告訴自己不要停下來，就像蘭馬一樣，堅持到終點隨便怎麼抽筋都可以。過了40k，看了看錶，315是沒戲了，但是只要不停下能跑起來320還是很穩。

隨即，雙腿腿開始不受控制，瘋狂抽筋，兩條腿大腿小腿全部一起抽，這一家人還真是整整齊齊。劇烈的抽筋讓我無法穩定站立，慌慌張張踉踉蹌蹌挪到路邊，一個警察叔叔過來攙著我坐到了地上，坐著不是辦法，不採取措施筋還在那裡狂抽啊，而且疼痛難忍。如果那一刻我是一個人，一定會嗷嗷叫媽媽。我想必須要站起來拉伸一下，就讓警察叔叔把我扶起來。警察叔叔一邊叫過來一個醫療志願者一邊說別玩兒命。志願者啥也不會，拿著個噴霧都不知道往哪兒噴，我給他指了指兩條腿，他才給噴。完全比不上之前的一個美女志願者，邊噴還邊上手按摩，特別感動。當時拉伸其實也拉不了，拉伸比抽筋更疼，可以說是有生以來經歷過肉體上第二痛苦的事了（第一是肘關節骨裂，被強行掰直手臂拍片，整個醫院都能聽到我的嚎叫），只能原地站著等待抽筋緩解，心急如焚，再不跑起來320也沒戲了。站了一會兒感覺可以走了，就拖著抽筋的腿走幾步跑幾步又走幾步又停下來抻一抻腿，眼巴巴看著一波又一波選手超過去，突破他們的320。就這樣一直挪到景觀大道，遠遠看著600米外的終點拱門，那麼近那麼遠。吃瓜群眾們的大聲呼喊也無法讓我的抽筋緩解半分，只能走走跑跑跑，緩緩挪過終點。最後兩公里配速7分開外。

過了終點，按下手錶，PB了40秒，總排名2345名，倒是個很順的名次。不知道該高興還是難過，但是現在還剩下的只有不甘心。邊領完賽包，邊和關心的朋友們彙報成績。然後找了個地方坐著緩解，賽後服務是很好的，各種吃的喝的，按摩拉伸的，掃碼送禮的，只是我什麼都不想要，只想坐著，靜靜的放空自己。

跑到最後各種生無可戀，但是沒有一絲要放棄的想法，唯一的信念就是不能停下，堅持到底。

兩天過去了，現在走路姿勢還很奇怪，大小腿的肌肉輕輕一捏就很痛，這是前所未有的體驗。要知道年初廈門跑完還和老王一起逛了一下午廈門大學呢啊。現在來複盤一下備戰過程，和以往的不同就是賽前缺了個30公里的LSD，還在賽前一周跑了兩次5公里高強度，我想應該是後者，高強度訓練大腿還沒有完全恢復。慘痛的教訓，今後一定要做好賽前一周的安排，決不能重蹈覆轍。

北馬和蘭馬分段成績：

認真對比了下最近兩次比賽的分段成績，雖然半程比蘭馬還慢了70秒，但是這次配速明顯穩定得多，430的配速基本可以保持到35km，如果不是最後的抽筋320穩穩地，315基本夠得著。

這次教訓非常極其特別深刻，讓我認清了自己的優缺點，心肺能力足夠，430配速不用張口，感覺很輕鬆，心肺無壓力，但是35k之後缺點明顯，嚴重的抽筋就是長距離訓練太缺乏身體無法承受而發出的警告，以後會進行針對性的訓練。

有了這些經驗教訓，現在又是信心十足，一年前320還如同痴人說夢，300更是不敢想，如今320已近在眼前，310也不遠了，300也可以開始憧憬。這就是進步。

奔跑吧，千千~

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