如何提高學習的效率？怎樣提升專註力？

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好的身體，精神狀態，好的環境，外界影響。可以讓我們學習的時候，能夠更好地集中注意力，延長學習時聚焦的時間，提升學習的效率。

一 定期運動可以提升身體和精神狀態

長期有規律的適量運動，有助於提升我們的精神狀態，這裡說的運動是以微微出汗為主的有氧運動，如慢跑，打羽毛球等等。而不是以釋放能量為主的劇烈運動。

運動需要長期，有規律，很多人會說，我上了一天課，我上了一天班，都很累成狗了，那有什麼時間，精力去運動？

而實際上，你越沒有時間運動，一到家直接躺下來，就越感覺越累。

適當的運動反而可以提升我們的精力和精神狀態，讓你抵抗疲勞的能力更強。我每天都會堅持早上和晚上進行慢跑。我想這也是我的精力和狀態比一般人好的原因。

二 調整呼吸，身體，進入阿爾法波高效狀態

學習前的準備：舒緩平和的音樂，緩慢悠長的呼吸，自然放鬆的身體，輕鬆愉悅的冥想。

為什麼需要這麼做呢？

是為了讓大腦快速進入阿爾法波狀態。而大腦在阿爾法波狀態下，學習的效率是最高的，學習的效果是最好的。

首先，需要調整呼吸。以緩慢悠長的深呼吸為主，呼氣比吸氣的時間長，大約為兩倍，盡量緩慢悠長。

然後，全身自然，放鬆，內心平和，安詳，可以想像一些之前看書，成長過程中愉快的經歷，讓你開心，舒適的事情。

也可以想像學完以後，你可以快速得到成長，令周圍人刮目相看的感覺，記住這種美妙的感覺。

關於呼吸和冥想的內容，網上有很多，大家可以自行查閱。

三 內心的慾望和心態，良好的目標感和習慣

首先，每次學習前，確立本次學習的目標，要學多少內容，學到什麼程度當然，這些需要根據以往的經歷來進行合理規劃。

其次，平時就要培養定期學習，確定時長的學習習慣，養成習慣以後，這樣每天一到那個時間，你的身體就會自動調節到那個高效的狀態，讓你快速集中注意力，開始工作。

四 把握自己每天的黃金時間和生物鐘

每個人每天的精力，精神狀態不同的時間段是不同的。

但一般來說，都是早上起來剛睡醒後，狀態和精力是最好的，就好像剛剛充滿電一樣，這個時候效率是最高的，

我們需要把握好這段黃金時間，去深入學習，提升效率。這段時間的效率，可能是你其他時間的好幾倍

這就好像你每天下班回家，感覺非常累了，學習的效果就很差。

當然，因人而異，你需要的是，找到你自己的每一天的高效黃金時間，然後好好利用起來。

五 充足的睡眠

每個人的睡眠周期都不相同，你不需要非要逼迫自己只睡幾個小時。把身體弄垮了，可就得不償失了。

不要聽說，某某每天只睡幾個小時，幾點起床，自己就非要這麼做，我們需要保證充足的睡眠，這樣才會有好的精神狀態。才會有好的學習效率。

說完了身體和精神對學習的影響，

下面我們來說說環境對學習的影響。

六 明亮而又適度的光照

昏暗的燈光，會導致我們的眼睛看書會比較累，眼睛累了就會導致有想睡覺的感覺，所以我們學習的時候，需要有充足的光照。但不是說太過明亮，這樣會比較傷眼。

我們可以上網買一個專門用來學習的聚光燈，就是一大束集中在你書桌上的光，周圍都是偏暗的，這樣可以讓你避免視覺上的干擾，更好的進入高效狀態。

七 空氣流動

空氣渾濁，氧氣含量過低，會讓人感覺想昏昏欲睡，就好像我們以前上學的時候，冬天天氣比較冷，窗戶和們都是關上的，很多同學們一起上課，上到一定的時候，就有一種昏昏欲睡的感覺。

這是因為室內供氧不足，而我們大腦學習時需要大量氧氣的，同樣，我們可以上網購買一些加快空氣流動的，制氧機，空氣負離子等設備。

八 噪音和音樂

噪音會讓我們無法集中注意力，降低學習效率，有一些輕柔緩慢的音樂可以讓我們進入阿爾法波狀態，或者說提升我們的心靈愉悅感，讓我們提升效率。

這裡說的音樂可不是流行音樂哦，可以根據自己的條件。在學習的時候播放一些輕柔和緩的音樂。

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