平足自測 | 怎麼自我判斷扁平足？先天與後天有區別嗎？

每個人的雙腳都有一條完美的弧線，這條弧線就是我們常說的足弓。足弓，可以幫助人走路緩衝震蕩、適應地形、保持穩定。

而扁平足會導致足弓塌陷，在跳躍或者高處落地的時候，身體的彈性緩衝小，相應的衝擊力就大，容易損傷骨性結構。

足部是可以直接影響到膝關節、髖關節，甚至是脊椎，從而出現各種各樣的癥狀，如X型腿、骨盆前傾、脊椎側彎、高低肩、跟骨外翻、膝關節疼痛......這就是牽一髮而動全身。就好像蓋房子地基沒打好，往上的樓層也會出現傾斜。

參考下圖，因扁平足導致身體骨骼發生變化

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扁平足也許在兒童期沒有任何癥狀，但它會隨著年紀的增長，隱藏著對人體生物力線改變的隱患，比如會較一般人更快出現下肢關節疼痛、背痛、上背部疼痛的問題出現。

關於扁平足，要重視。一起來自我檢測一下吧！

開始測試吧

1.自我檢測扁平足方法

第一步：赤腳，把腳底沾水弄濕

第二步：找一張報紙或白紙，用正常力踩上去

第三步：觀察足弓，看足內側有無隆起，並對照下圖判斷

同時，扁平足可分為先天性和後天性，那麼，請繼續完成測試2......

2.你是先天性扁平足嗎

非負重情況下（即腳離地），有足弓存在；

負重情況下（即腳踩地面），足弓較低或無足弓。

——後天性扁平足

在非負重情況（即腳離地）與負重（即腳踩地面）時，足弓都不存在。

——先天性扁平足

先天性扁平足，是由於先天性發育不良、遺傳或足部骨骼肌肉異常而發生，相對來說要少見。程度輕微的，長大後會恢復正常，嚴重的話，會在青春期開始出現併發症。先天性平足矯正，需要使用矯正鞋墊，預防身體發生更多的問題。

後天性扁平足，由於長期的走路姿勢不正確、穿不合適的鞋子長時間站立，或行走奔跑導致足弓塌陷。可以通過一定的訓練，加上矯正鞋墊達到矯正效果。

一般來說，8歲以前穿矯正鞋墊有機會完全治癒，若超過8歲則只能使用功能鞋墊得到改善。

通過以上2個測試，清楚自己是什麼類型的扁平足了嗎？

這是初步判斷，更專業的評定還需要詳細的數據支持

扁平足不一定要手術！如何矯正？

定製矯形鞋墊

完整生物力學評估很重要，找出足部根本問題，然後量身製作出真正屬於自己足部的矯形鞋。通過鞋墊重新調整下肢力線，有效緩解癥狀。

此外，定製鞋墊後，建議每半年定期回診追蹤一次，視最新的矯正情況作出調整；特別是還在發育的青少年。

足部訓練

1

激活足底肌肉

由於平足會使足底肌肉長期處於失活狀態，可以通過抓毛巾、夾積木等運動激活足底屈肌，有助於找到本體感覺，為接下來的矯正提供準備。

建議訓練不少於6組，每組不少於15次。也可以常赤腳在沙灘、草地上行走，刺激腳底感覺。

2

趾尖站立練習

用腳尖行走5分鐘，在行走時腳跟不能著地；或腳尖原地站立10分鐘左右。

3

足弓訓練

足趾往上翹，足底用力往下踩；每次鍛煉10分鐘。

4

肌力對抗訓練

右手放在足背上用力往下壓，然後用力往上勾腳，與手形成對抗（可使用彈力帶代替），每次鍛煉10分鐘。

減肥

體重過大會把太多的重量承受在足弓上，可能會加重癥狀，所以應當選擇減肥。

選擇合適的鞋

①鞋頭部分要寬，讓腳掌有足夠的空間生長；

②鞋墊應能承托足弓，固定足弓形狀，患有扁平足者更需要訂造矯正鞋墊，改善足弓下陷的問題；

③鞋的後跟部位必須有堅挺的包圍，以提供足夠的承托力保護後腳骨，降低後足外翻的幅度；

④尺碼及腳型恰當，不要穿太大或太小的鞋。

如果你也試過別人逛街5小時，你逛街1小時就腳痛；如果你看到別人走路姿勢很看，自己卻外八；如果你也試過早上起來莫名地腳後跟痛？這都有可能是扁平足造成的，一起來檢測一下吧！