人從什麼時候開始衰老？如何延緩衰老？

來自專欄 Dr. X 外科醫生的日常50 人贊了文章

說起衰老，其實是個嚴肅的話題，很多女孩年過18，就不願意提自己年齡了。生怕自己又老了一歲，即使如此，也無法抵擋容顏的衰老。很多女孩甚至在20歲左右，大膽的去拍了一組大尺度寫真，為的就是記錄自己最美的容顏。

其實，人體的衰老發生的時間遠比你想像的早。你要知道，20多歲，是身體各項指標的高峰期。過了這個高峰期，其實就已經走上了衰老的道路。

說到代謝能力，可能有的人18歲以後就開始衰老了。讀書的時候，晚睡、熬夜沒什麼感覺，最多第二天補個覺就變得生龍活虎。而只要到了30多歲，總感覺自己「中午不睡，晚上崩潰，一夜不睡，一周崩潰。」

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那是因為，人30歲左右就開始肌纖維變細、彈性降低、收縮力減弱，骨骼中有機成份減少，無機鹽增多，因而導致骨的彈性韌性降低，易骨折等。

人類25歲前骨密度一直在增加，但35歲時骨質開始流失，進入自然老化過程。據統計，到了80歲時身高會降低5厘米。

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因為30歲左右，皮膚彈性開始降低，失去光澤，並且出現皺紋和各種斑。

35歲左右，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降，傲人的身材慢慢消失。

40歲左右，聲帶的彈性開始降低，此時的高音更多得依靠技巧，而並非絕對能力。

想要延緩衰老以下5個條件是最基本的，但還是有很多人做不到。

1.調整心態

研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動能有效解壓。很多人認為年輕的心態是延緩衰老的「特效藥」！

2.健康飲食

氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。身體的年齡和你每天吃下去的東西是密切相關的。

3.保證睡眠

大部分人每晚需要至少7小時的睡眠，隨著年齡增大，睡眠時間會減少。但是無論如何，規律的作息，才能讓衰老的速度變慢。

4.有氧運動

延緩衰老靠的不是大重量的肌肉運動，長期堅持有氧運動，才能加強心肺功能，讓身體更加年輕。

5.定期體檢

慢性疾病會慢慢摧殘我們的身體，要做到定期體檢，小問題儘早處理，才能把健康掌握在自己的手上。

萬物都是如此，盛極必衰，一旦到達巔峰，就開始走上漫長的下坡路。

人最美好的時候是在走向巔峰的過程，請珍惜！