腳踝扭傷康復訓練指南（天津艾柯特運動康復中心）

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1、腳踝扭傷康復（0-2周）

急症期：1、冰敷、加壓和抬高傷肢

2、股四頭肌、膕繩肌和小腿三頭肌等長收縮

3、腳踝的等長收縮（上下，前後）

4、臀大、臀中小肌訓練

遵循舒適、無痛的範圍內多次重複」的原則

2、腳踝扭傷康復（2-5周）

恢復期：1、本體感覺訓練（避免長時間）

2、ROM恢復

3、肌肉力量恢復

4、無痛站立且行走

3、腳踝扭傷-緊張肌肉鬆解

1、放鬆小腿三頭肌

2、放鬆大腿前側肌肉

3、放鬆髂脛束

4、腳踝扭傷-肌肉加強訓練

1、抗阻踝外翻

2、抗阻足內翻

3、抗阻勾腳

4、抓毛巾訓練

5、抗阻綳腳

6、平衡功能練習

7、台階提踵訓練

其他需要加強的肌肉：

1、臀大肌、臀中小肌

2、股四頭肌（更針對大腿內側）

3、膕繩肌和臀大肌訓練