崴腳之後正確的處理方法是什麼？肌友經—15講

如果你的關節損傷，骨折一定要去就醫，因為在沒有醫療的基礎上你很容易關節不能回到正常位，影響你之後的靈活性，那樣就會讓你的腳踝影響你的整體下肢功能性。還有一種如果你的肌肉韌帶輕微損傷，你可以遵循PRICE原則PRICE是發生腳踝扭傷無法立即就醫治療時應遵守的急性處理原則。

Protect（保護腳踝）可以做一些繃帶，不要強烈運動，防止下一次損傷。

Rest（休息）關節需要休息制動，防止踝關節損傷加重，但可以運動其它關節。

Ice（冰敷傷處）當我們遇到踝關節扭傷的問題時，應立即制動冰敷，防止扭傷後腫脹加重。切記，溫熱止痛的觀念是錯誤的，在踝關節扭傷的24小時內，建議以冰敷為主，因為在急性期熱敷會加速受傷部位的血液循環，增加腫脹和疼痛，而冰敷能更好地控制腫脹且鎮痛效果明顯。

Compression（以彈性繃帶壓迫包紮）

Elevation（抬高腳踝以利消腫）足踝要抬高高於心臟平面，這樣可以增加迴流，促進血液循環。

如果你的腳踝已經不痛了，你可以做一些坐姿提踵，來練一下腳踝的力量，接著練習些穩定性，增加穩定性。增加本體感覺。如果你覺得踝關節還是不舒服，你可以去找一下專業人做一些檢查進一步進行康復。

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