最強有力的武器是狀態

來自專欄務實效而不為虛名。120 人贊了文章

我有三段比較自律的時間，第一段是高三準備高考時，第二段是邊工作邊準備考研時，第三段是現在，獨居西歐。

高三的自律讓我考上了985，考研的自律讓我轉專業到計算機（985），這兩段時間的自律水平 都比不上我目前的自律。原因在於，高三時的自律，建立在良好的學習環境上；考研的自律，建立在明確的目標和Deadline之上。只有當前的自律，是無依無靠的自律，不勉而中的自律。

只有當潮水退去，才知道誰在裸泳。只有獨居時，才知道誰有發自內心的自律。

那麼我是怎麼一點一點建立穩定的自律的呢？

一、重視環境

恐龍之所以滅絕，不是因為他們不強悍，而是因為他們不適應環境。

諾基亞手機之所以衰敗，不是因為工藝水平差，也是因為沒有適應環境的變化。

「物競天擇，適者生存。」這是個普世真理。

「具體問題具體分析」是馬克思主義活的靈魂，「實事求是」是毛澤東思想活的靈魂。兩者都強調策略要因時因勢而變。

兩位近當代最偉大的思想家，其思想核心都著眼在「適者生存」四字之上。

可見環境對人類、對社會、對修身處世的影響之巨大，適應環境就顯得格外重要。

學校不同於宿舍，實驗室不同於卧室。

在明亮的教室，有老師的監督、同學的榜樣、還有印入眼帘的書籍，人進行學習的難度小很多。相應的，在昏朦的卧室，自已孑然一身，電腦、手機觸手可及，一些娛樂放鬆、及時行樂的相法應運而生，學習的難度就大了。

在學校有老師的監督和同學的觀察，還有學習的環境。當人偏離學習太遠，不僅自己內心會忐忑，還會有別人的提醒。人在這樣的環境中學習，就像行駛在有護攔的高速公路上。

在卧室沒有任何的幫助和提醒，有的是娛樂和誘惑。人一旦走偏，就會越走越偏，直到精疲力盡。人在這樣的環境中學習，就像行駛在沒有護攔的高速公路上，一旦越界，就很難重從回軌道。

獨居給自律最大的挑戰就在於沒有護攔，沒有糾偏，沒有反饋。

正常情況下，人希望的狀態是，學習->學習->娛樂->學習->學習。。。

而事實上，在沒有護攔的環境下，「學習->娛樂」常常發生，「娛樂->學習」不會發生。

這導致，人真實的狀態是，學習->學習->娛樂->娛樂->娛樂。。。

因此我給周未定的計劃是：自起床始，不做任何娛樂的事情（也包括知乎，會讓自己分心），直到中午。

這樣，我的周未上午都是充實的。

最理想的情況是所有的學習任務完成之後才有娛樂，在此之前只有「學習」與「休息」兩個選項。

二、精力管理

人每天的精力不是均等分布的，而是波浪型分布。如圖，起床清醒後，精力會迅速攀升，在上午達到高峰，然後隨時間冪指式遞減。

午休和冥想都會清理大腦進程，清空緩存，和睡眠一樣，會恢復大腦一定精力，提升一天的精力總值。

而精力管理的目標並不是單單提升精力，而是利用精力做最有價值的事情。

如上圖所示，精力管理的目標是：在精力曲線與時間圍成的區間內，填充總價值量最多的任務塊。

其中：

• 任務一：開拓創新型任務。精力消耗量大（高度很高），持續時間有限，價值很高。
• 任務二：維護型任務。精力消耗量低（高度低），持續時間長，價值一般。
• 任何三：一般事情。精力消耗量低（高度底），持續時間短，價值較低。
• 干擾項：趣事。即粉色區塊，需單獨說明。

趣事有很強的趣味性，也會提供一定的價值，就像看視頻、微博、微信、知乎一樣。它們剛開始時消耗精力極少，用戶粘性強，持續時間長，後期消耗精力大。

為什麼後期消耗精力大？一方面快感也會消耗精力的，另一方面由於價值供應不足，人就會因為價值的缺失而產生焦慮，消耗精力。最後，人為了填充價值的缺失，就會增加趣事的攝入量，導致消耗更多精力。

根據任務的特點，人應該在上午時完成任務一，中午是完成任務二，晚上完成任務三。

我的日常計劃是：

上午：完成最重要、最有挑戰性的開拓型任務。

下午：完成持續性、維護性、一般性任務。

晚上：完成機械型、重複型任務，或單純信息攝入型任務，比如聽講座，看學習視頻等。

同時根據干擾項的特點，人要盡量推遲插入干擾項的時間，因為他們持久時間長，消耗大量精力，導致其餘任務很難完成。

我一般允許自己在晚上看娛樂視頻。

三、睡眠

人一天的精力曲線與前一天的睡眠狀態息息相關。前一天睡眠不好，即影響精力，還會影響自信，是自律的第一大敵。

另一方面，人在入眠之時，恰恰是一天之中精力水平最差的時候，很容易管不住自己，導致熬夜娛樂。因此睡眠很容易被不自律而影響。

可以說，規律的睡眼是自律的基礎和關鍵。

那麼人為什麼會熬夜呢？

當人躺在床上，放下手機（平板）準備睡覺，會發現一些通知沒有回復，於是點開微信……今日事今日畢，理所應當。

處理的過程中發現朋友圈應該有新內容，掃一眼也不費時間。此時大腦微微興奮。

掃完發現討論群、公眾號里有一些有趣的消息，再看一眼也無大礙。此時大腦比較興奮。

處理完微信，想起來知乎。打開知乎，被知乎話題吸引，大腦清醒如白晝。

處理完知乎，發現今天還沒刷抖音，嗶哩呢。

……

於是計劃11點睡覺，拖到了2點，甚至有點失眠。

關於睡眠，我有以下幾點經驗。

• 晚上冥想後就洗漱（大約8點左右）。目的是讓11點的時候自己能倒頭就睡，入睡沒有阻礙。
• 手機調到飛行模式。睡眠時的手機異響並不會直接驚醒自己，但會讓自己從深睡眠，跳到淺睡眠，人在淺睡眠中就容易多夢，導致疲憊。
• 躺下後，不再接觸開放信息源。微信、知乎、微博、B站都是開放信息源，新鮮內容源源不絕，一開始就停不下來。
• 11點準時休息。
• 發現自己做夢就順手打開窗帘。因為做夢表明自己處於淺睡眠中，是最佳的起床時機。打開窗帘有助於接收陽光，抑制褪黑素。
• 聽聽音樂，伸伸懶腰就可以起床了。

四、遠離誘惑

請記住，誘惑是環境與腦迴路共同作用的結果。它是客觀的，不是主觀的。

很多人常常以為誘惑可以靠觀念的轉變解決，或者靠自制力解決。

太Naive了，誘惑是一種客觀的存在，客觀的存在對主觀的願望常常是降維打擊，就像三體水滴碾壓宇宙艦隊一樣。

我曾經對遊戲上癮，其客觀原因在於兩點，一是國外的生活枯燥和壓抑，不能提供足夠的滿足感。二是，上癮已經形成了迴路，這個獎懲迴路很強健。

如果我的生活狀態不發生明顯的改變，上癮的狀態就不會改變。

明白了這點，我放棄了通過主觀努力克服上癮的想法，只有遠離誘惑一條路可走。正是斷了這個念想，我之後從來沒有再打過遊戲。

五、不在開放信息源下學習

在知乎的官方平台上看文章，我常是不認真的，一目三行。但是同樣的文章在筆記軟體的環境下看，我就看得更仔細了。

和吃飯一樣，在鍋里吃飯我們肯定是湊合扒飯，在碗里吃才會仔細咀嚼。

開放的環境下總是給人倉促的感覺。封閉的環境下，人才會安心學習。

在使用知乎、微信、B站時，先把要看的東西摘出來，然後把它們做為有限資源 慢慢享用，這是大幅提高時間利用率的方法。

六、學不進去時怎麼辦

人有一種行動偏誤，就是在不知所措的時候，總是要做些什麼才能安心。

比如有人在投資股票時，看到股價波動，總是要操作一下，要麼追加，要麼拋出，結果自然是虧本。

為了應對行動偏誤，人最優的策略是，在情況不明時按兵不動，直到分析清形勢。

學不進去時，表明大腦判斷自己沒有能量支持後面的學習，最優的策略就是休息儲能，然後再戰。

休息儲能，可以使用假寐，冥想，做眼保健操，深呼吸等等，總之讓大腦放空，安靜下來，持續一斷時間。

等能量恢復到安全線以上，就可以繼續之前的學習了。

為什麼要繼續之前的學習？

因為大腦對一門學科進行高強度的集中突破，是最高效的學習方法之一。

如果在難處就中斷學習，大腦就自動為此門學科貼上「困難」的標籤，你就不可能愛上這門學課了。

把當前的難點跨過去，你就馴服了它，否則它就馴服了你。

七、最強有力的武器是狀態

自律的目標不是一段時間內有爆棚的生產力，而是維持一個狀態——

每晚都心滿意足地躺下，清晨都滿懷期待地睜眼。

當人處於這樣的狀態中時，時間本身像裹了糖一樣，這就是天底下最幸福的生活生式。

有這種生活狀態的人，就算遭受一定的命運重擊，仍然能恢復到自己本來的位置。這樣的狀態既是最厚的鎧甲，也是最鋒利的武器。

所以追求自律的過程中，大可不必因為一兩次失敗而沮喪，因為你的目標不是一城一池，而是一個狀態。

也不要太過分透支精力，不要熬夜學習，因為你的目標不是一城一池，而是一個狀態。

一個保有餘力的生活狀態。

推薦閱讀：