健身多年，為啥效果越來越差？

15 人贊了文章

大家好，我是心裡有*數的賽普君，最近我一直在思考一個問題----為啥我這種練了很久的「老油條」越練越不進步了？甚至還出現了退步的跡象。看著身邊人都越練越大，不得不做了出了深刻的自我反省，分析總結出以下一些原因。

一，訓練目標不明確：在力量訓練和健美訓練中搖擺不定

力量跟肌肉量不是一個絕對的正比關係，對於一個健身新手，力量訓練跟健美訓練沒有明顯的區分，但是在過了「新手階段」之後，肌肉量和力量到了一定的水平，再想進一步獲得提高，訓練手段和計劃就要變得更有針對性才行。「絕對力量」的提升和「肌肥大最大化」是很難兼得的，應該搞清自己更喜歡哪一個，進行專攻，水平提升才會更明顯。

二，身體上的懶惰：不願意走出訓練上的「舒適區」

1.不嘗試通過增加負重，縮短組間歇，增加動作行程，增加動作數量、組數、次數等方式來增加訓練強度，因而無論是力量還是肌肉體積，進步都十分緩慢。

2. 喜歡孤立訓練動作，不喜歡複合訓練動作

肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合訓練，例如：硬拉、深蹲、卧推、推舉、雙杠臂屈伸、引體向上等，這些動作都是增加肌肉和力量的基礎。在肌肉量和力量沒有到達一定水平之前，不應過早地強調細節和線條，不要過多的進行孤立訓練。

3.訓練密度過低

「今天該練腿了，算了，下次再說，練練手臂得了。」「前天推的胸今天還有點疼，再休息一天，明天推肩。」無論是肌肉還是力量的的增長，都需要長時間的艱苦訓練，有意無意的躲避訓練意味著訓練密度過低，失去了「變大」的可能。

4.訓練過於頻繁，休息不夠

這是跟上一條相反的另外一種情況：比如有些新手為了發達胸肌，幾乎每天都去健身房卧推，結果可想而知。同一部位兩次訓練之間保證充足休息是非常關鍵的。許多健身者雖然知道這一點，卻仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。

三：心理上的懶惰

1.長期使用相同的訓練計劃

沒有什麼訓練計劃是完美的，理論上來講，訓練計劃要時不時地進行調整，仨月就要進行一次較大調整才行。當身體適應了現階段的訓練計劃之後，生長效率會變得很低，如果仍然懶於重新打造新的訓練計劃，進步速度可想而知。

2.訓練手段過於單一，訓練動作過於單一

長期進行艱苦的基礎訓練是正確的，但是身體也會逐漸適應，需要適時調整動作細節，會給身體帶來不一樣的刺激。比如深蹲的高低桿位訓練，是對大腿前後側不同的針對訓練。除了基礎訓練動作，還要有豐富的輔助訓練才行，畢竟基礎動作也並非全面覆蓋無死角。

3.對效果欠佳的訓練內容懶於改動

跟很多人一樣，賽普君也總有一種「不要慫，干就對了」的想法，這是典型的心理懶惰的表現。身子願意動，腦子不願動。有些訓練動作並不適合自己，完全沒有感覺，或者效果很低效，但仍然不願意從訓練中剔除。

四：錯誤操作

1.過多的模仿不適合自己的訓練

夯實基礎最重要，穩紮穩打，不要盲目模仿職業選手、運動員的訓練。很多人跟我一樣，尤其是健身初學者，非常熱衷於照搬健美雜誌里的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷又不見效果。練得好的人真的不見得花樣有多麼多，方法有多麼高級，尤其是自然訓練高手。適合自己的方法和動作才是性價比最高最重要的。

2.精力不集中

賽普君的訓練側重力量訓練，組間休息會比較長。精力不集中往往就在這個時間段。這個時候我會抽空玩一下手機，刷刷朋友圈，回回信息啥的。然後，然後我的組間休息就更長了，精力就更不集中了...

以上就是賽普君開展的自我批判，當然我也相信跟我犯同樣錯誤的大有人在。如果你也覺得自己堅持健身的時間足夠長，效果卻越來越差，不妨對照著賽普君的檢討，認真思考一下自己犯了多少同樣的錯誤或者別的錯誤。可以在留言區留言，檢討自己，警示他人。

健身多年，你的健身之路，遇到過哪些阻礙？歡迎在下方留言區，說出你遇到的阻礙！

（更多健身乾貨請關注公眾號：bjspjsxy 如果你不安於現狀，想了解健身行業，從事健身教練加v : 15311575058）