腰痛睡硬板床真的管用嗎？

09-22

腰痛睡硬板床真的管用嗎？

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整天坐在辦公室，腰隱隱作痛？時不時搬重物，腰忽然閃了一下？長時間保持同一姿勢，腰又酸又痛……面對這些，老一輩的人總說「年輕人，你的床太軟了，多睡睡硬板床，腿好腰好背也直。」睡硬板床真的管用嗎？

一、床太硬，硌得慌，腰酸背痛

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。

二、床太軟，腰會酸，背會痛

軟床，是很多年輕人的選擇，軟綿綿的，整個人都能陷進去，但也正因為如此，軟床缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱的生理曲度。此時，脊柱周圍的肌肉群會協同收縮以維持脊柱正常狀態，就會產生腰酸背疼、酸脹僵硬感，尤其是一些老年人及腰病患者。久而久之，也可能發生腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！而且，對於生長發育期的兒童及青少年來說，床過軟，可能會影響脊柱的發育，增加脊柱彎曲、駝背的風險。

三、軟硬看人群

1、偏瘦的人

瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰，而且體重較輕，床墊不易下陷，適合偏軟的床。

2、偏壯的人

可以考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上。

3、老人

老人的骨骼出現退化，偏硬的床比較好，尤其是能貼合老人身體曲線的床是最合適的。

四、硬板床，真的能拯救你的腰嗎？

腰痛的人群越來越多，甚至大概有60％的人遭受過腰痛的困擾，年齡也逐漸低齡化。硬板床，怎麼拯救腰？硬板床 ≠ 硬木板：一些腰病患者，一聽說睡硬板床可以緩解腰疾，紛紛拿走床墊，直接躺在硬板上，其實並非如此。

睡硬板床，指的是下面為硬木板，但上面需要墊3-5cm左右的軟墊，稍有柔軟度以符合人體脊椎的正常曲線，以免造成局部血液循環減慢，肌張力過高。

對於腰椎盤突出等群體，還可以在髖部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭，以緩解腰部受到的壓力。對於駝背人群，如果早期沒有形成病理性駝背的，睡硬板床，在一定程度上有助於恢復生理曲度，但也得配合適當的功能鍛煉。如果是病程長，有韌帶鈣化形成的，或是脊柱彎曲至嚴重變形的，睡太硬的床反而增加關節壓力，不太建議睡硬板床。

因此，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微較高的床，但也得符合身體曲度，不盲從，購買前最好到店裡試一下。