來大姨媽如何避免手撕男友？

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每個月總有那麼幾天，很多妹紙都會出現腹脹、腹痛、想吃low食和手撕男友的癥狀，這些表現都可以歸結為經前期綜合征（PMS）。而生理期間，減脂效果往往也容易大打折扣，因為你會發現自己的手總是會伸向各種零食。

小Pi想說，PMS的癥狀在很大程度上可以通過飲食來調理改善的，只需在日常飲食中增加4種食物，就能輕鬆避免生理期前暴飲暴食和身體不適感，從今天開始做起吧！

女性在生理期間想吃low食，其實是體內激素水平變化在「作祟」。雌性激素和孕酮水平下降，並且在生理期時一直保持較低水平。這時，身體對特定營養素的需求信號變得比平時更加強烈，人就容易想吃垃圾食物。

通過飲食讓身體獲得所有必需的營養，聽起來有點無從下手？其實方法很簡單，把最基礎的做好就行。參照PiPi健康飲食建議，把每個類型的食物都吃到就行，保證每天攝入足量的蔬菜和水果，以全穀物為主食，選擇優質蛋白質。

「PiPi建議」可根據不同人群的身體狀況，提供符合用戶營養需求的飲食搭配建議。

富含膳食纖維的食物（如西蘭花等）

西蘭花等富含膳食纖維的蔬菜能夠緩解腹脹。西蘭花中所含的鈣、維生素A/C/B6/E、鉀、鎂等營養素，都有助於緩解PMS癥狀。另外，西蘭花的水分含量高達90%，吃這類高水分的食物能夠避免身體浮腫、脹氣和疲勞。

生理期間，一定要嚴格控制鹽的攝入，因為高鹽食物會加重經期的不適：鹽分會鎖水，讓身體水腫。

富含鎂的食物（如香蕉、大棗乾等）

香蕉是鉀元素的優質來源，不過它也富含鎂。這種水果還因含有褪黑素（有助於協調生物鐘），被認為是一種天然助睡眠的食物。生理痛勢必會影響睡眠質量，而睡眠不足則會使疼痛感更甚，香蕉正好能終止這種惡性循環。

對於減脂人群來說，大棗干屬於高熱量慎食食物。但想要有良好的減脂效果，首先要保證身體健康，因此，在需要補氣血的階段，適量吃點大棗干有助於緩解經期不適癥狀；另外，大棗干中的鎂有助於減輕身體鎖水的狀況。

富含維生素B的食物（如藜麥）

如今，藜麥儼然成為了健康飲食界的新星，它不光含有9種人體必需氨基酸，而且膳食纖維含量比其他全穀物要高一倍。藜麥中的複合碳水化合物、鐵、維生素B12有助於情緒調節，也是身體的優質能量來源。

富含鈣、維生素D的食物（如低脂或脫脂牛奶、蛋類）

想要減少PMS癥狀，鈣和維生素D缺一不可。據研究發現，攝入富含這兩種營養素的食物能減少PMS癥狀的發生幾率。維生素D能增加免疫力，從而利於人體抵禦自由基的傷害。這類食物有魚肉、蘑菇和雞蛋。

與維生素D的功效相同，鈣元素也有助於肌肉放鬆。綠葉菜、杏仁、豆類和奶類都是維生素D的優質來源。

小Pi給大家介紹了不少有助於緩解生理期不適的食物，當然不是說要一次性都吃完，而是想讓妹紙們在日常生活中，培養良好的飲食習慣，只有保證豐富多樣的食物攝入，才能讓身體達到營養均衡的狀態，也少受些大姨媽的折磨。

英文原作：Medical Daily，編譯：草葉