震驚了，孕婦竟然不知道補什麼？

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懷孕每個月要補的都不同？事媽駕到為您詳細總結懷孕十個月不同要補的營養素！

懷孕第1個月

主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產防止胎兒畸形這對妊娠早期尤為重要因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

富含葉酸的食物：如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物以及牛肝、菠菜龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

Tips:除了食補以外還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月

主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時可以幫助提高機體抵抗力預防牙齒疾病。

富含維生素C水果蔬菜：比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

Tips：烹煮以上食物時間不宜過長以免維生素C大量流失。

對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。

富含維生素VB6的食物：麥芽糖、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品；動物性食品以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

懷孕第3個月

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

富含鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月胎兒自己還不能儲存維生素A因此孕媽媽一定要供應充足。

富含VA的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月

主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅會影響胎寶寶在宮內的生長會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常食慾減退消化和吸收功能不良

免疫力降低這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

富含鋅的食物：生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。

Tips:補鋅也要適量每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月

主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快是迅速鈣化時期對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。另外准媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。當然單純補鈣還是不夠的維生素D可以促進鈣的有效吸收。同時孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能促進鈣吸收，但是首先要做好防晒工作。

富含鈣的食物：干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

懷孕第6個月

主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一所以本月尤其要注意鐵元素的攝入。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

富含鐵質的食物：動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

懷孕第7個月

主打營養素：「腦黃金」

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起被稱為「腦黃金」。「腦黃金」對於懷孕個月的准媽媽來說具有雙重的重要意義。首先「腦黃金」能預防早產防止胎兒發育遲緩增加嬰兒出生時的體重。其次此時的胎寶寶神經系統逐漸完善全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠「腦黃金」的攝入能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

富含DHA類的食物：如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品此外還包括海魚、魚油等。

懷孕第8個月

主打營養素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

第8個孕月胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外要增加一些粗糧比如小米、玉米、燕麥片等。

富含碳水化合物的食物：大米、麵粉等。

懷孕第9個月

主打營養素：膳食纖維

作用：防止便秘促進腸道蠕動

孕後期逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔准媽媽很容易發生便秘。由於便秘又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維以促進腸道蠕動。

富含膳食纖維的食物：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

懷孕第10個月

主打營養素：硫胺素(維生素B1)

作用：避免產程延長分娩困難

最後一個月里必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏還可影響分娩時子宮收縮使產程延長分娩

困難。

富含硫胺素的食物：在海魚中的含量比

附上：

中國營養學會推薦

孕產婦一日鈣質需要量：

孕早期婦女：800毫克/天；

孕中期婦女：1000毫克/天；

孕晚期婦女：1200毫克/天；

乳母：1200毫克/天。

孕期一日蛋白質的需要量：

孕早期增加蛋白質５克每天；

孕中期增加蛋白質15克每天；

孕晚期增加蛋白質20克每天；

乳母增加蛋白質20克每天。

孕產婦一日鐵質需要量：

孕早期：20毫克;

孕中期：25毫克;

孕晚期：35毫克;

乳母：25毫克。

作者簡介：

王曉霞，專職營養保健指導師，資深母嬰孕產保健指導師。

5年的臨床經驗，10年的上海孕產營養保健、健康管理經驗！現任上海市婦女病康復專業委員會宣教中心副主任。人生目標緻力於女性的健康保健指導宣教工作。

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