健身｜15種花樣平板支撐，能完成這套動作的人身材都不會差！

09-21

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下面要分享15種花樣平板支撐，能完成這套動作的人身材都不會差！

花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一，更重要的是還能通過變化的平板支撐，對身體其它部位進行鍛煉，比如腿部、臀部等。下面一起來看15種不同的平板支撐，具體如下：

動作1

直臂變屈肘平板支撐 10-20次

動作2

反向屈膝直臂支撐 30-60秒

動作3

直臂平板支撐+左右交替側提膝左右各10-20次

動作4

反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿左右各10-20次

動作5

標準平板支撐 30-60秒

動作6

直臂平板支撐+交替提膝左右各10-20次

動作7

屈肘側身支撐轉體左右各10-20次

動作8

反向直臂支撐 30-50秒

動作9

屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿左右各10-20次

動作10

直臂平板支撐交叉手碰膝左右各10-20次

動作11

直臂側身支撐+單側手碰腳左右各10-20次

動作12

側身支撐挺髖左右各10-20次

動作13

屈肘側身支撐+同側肘碰膝左右各10-20次

動作14

屈肘平板橋 10-20次

動作15

直臂平板支撐+側身手碰腳左右各10-20次

以上15個動作，可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難，請結合自身練習水平來選擇。練習的過程中儘可能的慢一點，不求快，將每一個動作都做標準。

本文轉自女性專屬健身成長公眾號

鎂女罩我去戰鬥

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