這種跑步項目極易上癮，但入坑的人都說值

秋季比賽季到來，很多跑友的朋友圈定會有這樣的內容：

「有一種自助餐，一百公里吃十頓，50公里吃五頓，25公里吃兩頓，不讓打包帶走，一百公里的活動，甚至整整吃上一天，請問這種自助餐到底是個什麼樣的活動？」

這就是越野比賽！很多吃貨跑者奔赴各地參加比賽，除了比賽本身的樂趣，比賽中各式各樣的補給就是他們巨大的參賽動力……不過話說回來，越野跑最大的樂趣並不在吃，我們來看看幾位過來人怎麼看待越野跑的樂趣：

「我是馬拉松跑了三年之後開始考慮的越野跑，喜歡越野跑沿途美麗的風景，新鮮的空氣，和自由奔跑的感覺。TNF100五十公里組是半夜12點開跑，第一次體驗2000多人帶著頭燈伴著漫天的星星，午夜狂奔，終生難忘。」

——

跑步學院學員、教練李寒風

Photo Via pinterest.com

在很多人的印象里，越野跑充斥的是勞累，辛苦，汗流浹背，飢餓和口渴……然而這些在越野跑的最大樂趣面前，不值一提：

「很喜歡在複雜地形跑，充滿探索和未知，更加親近自然。在山間奔跑時，那種自由的感覺無與倫比……

還記得一次比賽，凌晨0點出發一直到天亮，跑過公路，越過村莊，呼吸著新鮮的空氣，還有那大風車、漫天的星星和慢悠悠吃草的牛，一切都是那麼優美寧靜……」

——姿勢跑法認證教練馬景

越野跑是很典型的「不了解的人非常排斥，一旦入坑就徹底停不下來」的運動項目，今天，我們就帶你重新認識越野跑，包含以下幾個部分：

• 什麼是越野跑？

• 你喜歡越野跑的理由

• 越野新手裝備配置建議

• 越野新手需要參考的規則

• 那些「好吃」的越野比賽

希望你也能開始這項回歸大自然的健康運動！

Photo Via pinterest.com

和我們熟悉的路跑、或者健身房跑步不同，越野跑是一種在野外自然環境中的小徑上跑步與徒步的運動，它通常會經過山地，路途中的海拔也可能出現較大起伏，所以很多越野跑也稱作「山徑越野跑」或者「跑山」。

越野跑也已經是一項國際田聯賽事，它既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋。目前，越野跑已盛行於世界許多國家，國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。

與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且人完全置身大自然的環境中，心情自然而然感到舒暢，可謂集觀景和運動為一體的健身項目。

Photo Via pinterest.com

任何已經沉迷於越野跑的跑友都會告訴你，路途之中那些蔥綠的山野，山間的小溪，山谷的清風是多麼讓人心曠神怡，這足以讓你抱著試試看的態度嘗試一下了，跑步學院教練課學員

羅黎明這樣描述越野跑的感受：

「嚮往自由，喜歡大自然，愛好拍攝運動視頻，這大概是我跑越野的原因。可以全身心地投入一件事情，從準備比賽到完成比賽，這都是一次難忘的經歷。如果說到處跑馬拉松是為了去不同城市旅遊，那麼跑越野就是去風景區旅遊……尤其一些比賽凌晨出發，頭燈閃耀夜空，這是記憶中最靚麗的風景……」

但是，支持這些跑者持續投入時間和精力到越野中的，其實還有更深層次的精神動力：

越野跑帶給人的獨處時間和特殊的精神自由感。

2014年一部改編自傳記的冒險劇情片《走出荒野》，講述一個母親徒步1000英里的遠足，尋求自我治癒的故事。故事中的母親在一個人徒步、受傷、治療、烹制食物、孤立無援的過程中，重新認識了自己和生活，如同被洗禮一般，她開始了新的生活。

《走出荒野》劇照

這部電影能很好的闡述越野比賽帶給跑者的精神洗禮：置身荒野的孤身一人，只有大自然、自己的心跳聲和呼吸聲陪伴，不斷消耗的體力，持續湧上來的疲憊、口渴和辛苦，都能讓跑者體會到從未有過的平靜、勇敢和堅強，就像《走出荒野》電影的另一個名字說的：

「那時候，我只剩下勇敢。」

Photo Via pinterest.com

2016年陽明山百公里超馬賽第三名、2015年獲得如來神掌50公里賽冠軍的

鍾易霖，針對越野新手的裝備配置有這些建議：

 出發前三大要點  

路線：

了解路線和可能的補給點會幫助你」打包」 （這個後面多做說明），還可以計劃跑完課表去大補的活動，例如泡溫泉或是吃大餐。

Photo Via pinterest.com

天氣：

天氣預報可以做為今天穿著的參考，可以微調一下今天的裝備。例如若是雨天我就比較喜歡戴帽子，會多準備袖套。即使是刻意做耐熱訓練，看一下氣象有個心理準備也是不錯的。

Photo Via pinterest.com

地形：

根據今天的路線，可以想一下哪雙鞋比較合適? 不要今天路線是河濱LSD，卻穿了越野鞋，這樣你和荷包都很辛苦。

Photo Via pinterest.com

 需要打包什麼？ 

接著是打包的部份，我的強制裝備清單如下:

1. 和家人報備今天的行程。

2. 保健卡。

3. 手機。

4. 現金（斟酌帶）

5. 行動電源。（河濱不會帶）

6. 緊急救護包。（河濱不會帶）

7. 頭燈。（河濱不會帶)

8. 防風雨衣。（選配）

Photo Via pinterest.com

只要是長距離的練習，我都會和家人報備，以避免127小時的故事發生（誤），主要是讓家人放心啦，畢竟我們不僅是要為自己負責，還要為愛我們的人負責。

保健卡，以備不時之需，像是個Road ID的概念，至少緊急時，旁人可以知道你是誰，也可以由政府機關的資料庫知道要聯絡誰，或是要幫你補什麼血型。

Photo Via pinterest.com

微信/支付寶支付基本覆蓋全城的今天，手機可以解決大部分支付問題！但也不是所有的店都可以用，所以可以評估一下今天的路線，帶一點現金在身上。

手機除了拍照的功能，還可以方便聯絡，有時候可以幫忙找路和定位，一定要帶一下。如果知道回程要搭交通工具，我會帶一件乾淨的TShirt和毛巾，打理一下再坐車也比較舒爽。當然山徑練習一定會帶行動電源、緊急救護

（注1）

 補給帶什麼？ 

長距離的練習，我大致上的補給品有以下這些，根據路線和距離大概可以用下表表示。

我常攜帶的補給品：

1. 運動飲料/水/Tailwind

2. 鹽糖/鹽錠

3. 能量棒/羊羹/果膠

4. 固體食物 ex. 飯糰、麵包等等

 會使用的補給裝備（簡易分類）:

註：

我的簡易緊急救護包:

1. 救身毯

2. 酒精消毒棉片

3. 優碘棉片

4. 防水OK綳

5. 彈性膠帶，寬2.5-3 cm，長80cm

如果你也是跑步越野新手，正在考慮配置合適，耐用又好看的越野裝備，跑步學院跑步好物越野專區有一大批優質裝備可以選購！

戳卡片查看越野裝備詳情：

▼

 越野的必備裝備—壓縮小腿套在強力促銷中

▼

Photo Via pinterest.com

越野賽和路跑賽事有很大不同，因其特殊性，會有一些需要特殊注意的部分。以下內容來自跑步學院的好朋友王樂老師（個人公眾號「黑跑團」），他從自身經驗出發，給新手們提出一些重要的可參考的規則。

 照顧好你的登山杖 

Photo via Sohu Outdoors

 01 

如果手杖不使用，握在手中奔跑，一般來說「杖尖位於體前斜上方」比較容易拿，大概與地面45-60度角持握比較安全且省力，免得傷到後面的人。如果「杖尖在體後斜下方」，是個比較容易切換「攜帶-使用」模式的握法，注意擺臂時不要大幅度晃動，會影響後面的選手。

 02 

無論何種持杖方式，都不要有「杖尖或手柄位於體後斜上」的持法，有風險傷到後面選手的頭部。在某些比賽中，這種持杖方式屬於犯規，是要被投訴的。

 03 

手杖使用中，千萬不要有明顯的後翹動作（像滑冰一樣），非常危險。手杖的使用也是熟能生巧的過程，後翹動作往往也意味著沒使上勁兒。

 04 

使用中的手杖，轉彎時，不要橫甩。這點要反覆強調，很多使用手杖的新手都會有無意識的錯誤產生，轉彎時候需要擺臂來保持平衡，而忘記手裡還有個硬傢伙。

 05 

越野比賽中，後面選手不要與前面選手貼得太近，特別是台階路，至少留出一個使用登山杖的安全距離（比如兩個台階）。越野不存在跟跑擋風情況，跟太近上山容易被手杖誤傷，下山要留出剎車距離。另一方面，下山處在前面的選手也不要急停。

 狹路相逢別魯莽 

Photo via iranshao.com

 06 

遇到狹窄路段，速度慢的選手要給高速選手讓路。一般來說，聽到腳步明顯快速接近，就可以考慮讓路了。如果不去讓路死撐，後面的腳步聲也是一種無形的壓力，其實不如換個位置，跟隨要比領路從心理上更輕鬆。

 07 

如果要「超車」，可以示意前面的選手，國際通用用語：on your left（我從你左邊超車）或者on your right（我從你右邊超車），示意前面的選手讓路。國內選手的話，如果遇到速度慢的，大可以說：請前面的跑友請讓一下。

 08 

超車過後，對給自己讓路的選手說謝謝。記住，主動讓路和說謝謝，幾乎是成為高手的必由之路，否則，都至少能算是跑的快的野蠻人。

 09 

有的人上山能力強，有的下山比較快，所以在百公里比賽中，兩個人前前後後互相超越的情況很常見，千萬不要「開鬥氣車」，互相惡意較勁。我見過一些選手，互不相讓，結果在自己的弱項上白白浪費了很多體力，最後整個比賽都沒有跑好。

 維護環境是底線 

Photo via iranshao.com

不丟棄任何不能降解的垃圾。這個不用多說，應該是流淌在血液中的戶外知識。但可悲的是，還能在許許多多比賽中看到剛剛丟棄的能量膠包裝、巧克力袋等。現在多數組委會都不提供瓶裝飲料了，丟棄的瓶子也曾經是很大的痛。

不要破壞路標（說起來都是心痛）！這樣的行為在我看來就是犯罪！如果其他選手跑錯路、耽誤成績還是小事，如果迷路，野外山裡可能會有生命危險，這樣的行為無異於謀殺。無論是選手還是路人，破壞路標的行為都是不可饒恕的，建議大家聯合行動，遇到破壞路標的拍照曝光。

 頭燈使用見涵養 

Photo via iranshao.com

晚上，在補給站要關掉頭燈，不要晃志願者和其他選手。開車我們都知道會車的時候要關掉遠光燈，越野跑一樣，黑夜中刺眼的燈光對每個人來說都是不禮貌的。

讓新手快速融入越野跑比賽的小TIPS還有很多，可以參考：

• 準備跑100公里越野前，你需要知道這40個原則

Photo Via pinterest.com

剛剛提到，越野跑一大魅力是豐富多彩的特色補給，所以，對於吃貨跑者來說，這是最大的誘惑點，下面請看姿勢跑法認證教練李夢琳教練對補給豐富的「好吃」的越野賽做的盤點。

01 北京TNF100  

眾所周知，TNF100是中國大陸舉辦的首個100公里越野跑賽事，被稱為越野界最大的流水席。號稱100KM吃10頓，50KM吃5頓就到終點。2016年5月8日，北京TNF100是我的首野。50KM耗時10：26：59，從此便踏上入坑之路。

TNF的補給站由不同的機構或組織（大抵跟跑步有關）來承擔，所以每個補給站的食物都不相同。像我這樣的好奇寶寶就會期待下一站的彩蛋究竟是什麼？這大概是吃貨最大的動力。

作為一個沒見過世面的越野小白，可以說被琳琅滿目的補給品亮瞎了眼。之前跑馬拉松，最多喝點功能飲料吃點香蕉小番茄，而越野賽原來是這樣爽！歪！歪！基本每個補給站都會停留15-20分鐘，吃飽喝足才繼續上路，到終點還有冰池泡腳和自助大餐。所以賽後第二天除了困，全身毫無酸痛感，嚴重懷疑自己跑了場假的越野賽。

正因為這樣的愉悅經歷，讓我這個喜歡山野的吃貨彷彿找到了人生最感興趣的遊戲。對越野賽好感倍增，很長一段時間，我都會把TNF100作為越野賽作為入門首選推薦給身邊躍躍欲試的小夥伴。

02 江南100越野賽

江南100越野賽是我在慎重考慮下選擇的首百賽事，果然沒讓我失望，有著「最美賽道」之譽的江南100，除了賽道風光，補給也是相當給力。

賽事方在常規補給的基礎上融合了江浙特色小吃，足見其用心之處。比如麻糍、年糕乾、手工米饅頭、灰汁團、溪口千層餅、醬蘿蔔、臭冬瓜、奉化芋艿頭，毛筍烤肉、黑飯......還有很多叫不上名字的食物。

天！光是回想一下都覺得要流口水了。

世界那麼大，美食那麼多，我要去嘗嘗。

江南100另一個讓我印象深刻的就是換裝點，是我參加過的越野賽中最高大上的換裝點。換裝點被設置在一個莊園內，院里除了充足豐富的長桌補給，還擺滿了椅子供選手休息。如果時間充裕，更有房間供你洗澡、睡覺、換裝。

03 野性祁連——中國祁連山越野賽

大西北的地域優勢，西瓜瓤紅，味甜，汁多。祁連山的西瓜不用精挑細選，隨手拈來，個個如此。印象最深刻的就是參加比賽的韓國選手唯一會說的中文就是兩個字：西瓜！足見其受歡迎程度。

連切西瓜的技術也是如此專業，比賽中get到的新技能，乾淨衛生方便！

祁連山的羊肉湯真的不止有湯，還有肉！！！大塊吃肉，大口喝湯，就問你過不過癮？？？

 04 Maxi-race陽朔100越野賽

具備純正的法國血統，MaXi-World計劃在全球每個大洲打造一場經典賽事，2017中國陽朔國際山地越野賽是亞洲唯一的分站賽，也是MaXi-Race Annecy在中國的姊妹賽事。

Maxi-race做為越野界的蕭敬騰，每次賽事都有雨，然而卻絲毫不影響它的補給質量。

我不得不說，陽朔比賽除了首創的竹筏擺渡，補給也是獨具特色。赫赫有名的桂林米粉，陽朔最地道的啤酒魚配上漓泉啤酒，開懷暢飲，無限續瓶，更有盒裝芒果可以打包帶走。

更多「好吃」越野賽盤點可以參考：

• 盤點全國最好吃的越野賽，有不服的嗎？

• 本文李夢琳教練的盤點內容來自咪咕善跑：

  https://h5.myrunners.com/share/share_post.php?post_id=10085654&from;=singlemessage&isappinstalled;=0

 # 來評論區聊聊 

# 

「你最難忘的越野跑經歷

」

·

·

·

 實用、好看、耐造的越野裝備 

都在跑步好物的越野專區

▼

▼ 跑步學院跑步好物還有不少提升跑步技術的訓練神器，戳閱讀原文來看！