愛唱歌？怎能不知道這些練聲小技巧！

以前，小年輕聚會總會去KTV，這幾年風向變了，KTV一半以上包廂都被中老年人「包」了，聚會K歌兩不誤！老年人唱歌既能打發退休後的閑暇時光，又能陶冶情操，提升生活品質。科學證明，掌握正確的發聲技巧，能為身體帶來不少益處。該如何正確發聲，快樂地唱歌呢？

練聲對老年人身心的8大好處

生理上

●  利於擴大肺活量 

唱歌與練聲均能擴大肺活量，提高呼吸功能。據統計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。 

●  緩解便秘

唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激大腸的蠕動，如果你慢性便秘，不如多唱歌。另外，肺主皮毛（皮膚和毛髮），歌唱可以促進深呼吸，使肺經更通暢，增強了肺部功能，可使膚色、膚質更理想，也有利於毛髮生長潤澤；

●  增強記憶力，減少患老年痴呆風險

一首歌要唱得好，必須要完全記得住歌詞和歌曲。你看歌手在台上獻藝時，他腦子裡迴旋的是行雲流水般的歌曲和優美動聽的歌詞。這樣他才能進入歌的意境之中，抒發出打動人心的真情實感，並使聽眾得到共鳴。所以，歌唱可以集中思想、增強記憶力。

●  健身減肥

唱歌可促進新陳謝，結實腹部肌肉；唱歌可幫助體內中性脂肪燃燒，達到瘦身效果，再加上載歌載舞，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部肌肉。

●  防治疾病

唱歌是有節奏的體內按摩，唱歌能沖開人體橫膈膜，這種內部的循環按摩，是任何一項運動都代替不了的。唱偏低音的歌曲，可使血壓安定；唱快節奏的歌曲可以使你身心愉悅；而唱拉長音的歌曲可以消除壓力，對身心健康有利。大聲歌唱還可以對強迫症、抑鬱症的治療都有輔助作用。

心理上

●  提高藝術修養和提升氣質，陶冶情操

    

歌唱可以提高我們的文化藝術素質和修養，使人感情豐富，心緒平和。感受歌曲，理解歌曲，學唱國內外優秀的歌曲對於思想道德的修養，性格情操的熏陶，都有積極作用。

●  有助於情感通暢，忘卻煩惱

在全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，心理達到相對平衡，還可調節情緒，把疲勞唱走。專家認為：情志調養是很難的，建議大家要多唱歌。傷心，憤怒會使人體產生很多危害人體的物質，而唱歌恰恰能將這些物質排除，在歌唱的過程中，人的情緒也就慢慢的緩和了。

●  音樂調適心情，可消除孤獨恐慌情緒

人都有交往的需要，特別是退休在家的人，害怕孤獨。對唱歌有共同的愛好，可以把興趣相同的人聚集起來，是一種很好的交友方式，大家可以在一起探討音樂、交流生活感悟，尋求快樂之道，這是人生之美事。

如何正確練聲？

? 練聲前做伸展運動：

從養生保健的角度，建議中老年人在歌唱前，做簡短的肢體熱身活動，這樣可以舒展肌體，順暢呼吸，使身心進入放鬆狀態。如輕鬆慢速地轉動頸部和腰部數次，以生活中伸懶腰、打哈欠的姿態，緩慢地由內向外揮動雙臂劃大圈、擴展胸、背數次等方式，對聲音的放鬆、氣息的順暢都很有好處。

? 練聲先練氣：

訓練氣息、正確練聲可以延緩老年人聲帶機能下降的速度，改變歌唱聲音效果的經驗。自己在家、在公園可以多練習、多感悟，感悟「以氣托聲」到底是什麼感覺，通過練習把腹部、胸部、口腔、頭部的「通道」統統打開，讓氣息可以暢通無阻，同時體會平時說話只用肺部三分之一氣息、而歌唱運用三分之二甚至是全部氣息的不同。

? 選好練聲歌曲：

老年人在練聲時可以使用喊嗓、彈腹斷音等練習，在專業老師的指導下，有目的地選擇恰當的練聲曲，循序漸進地進行。例如，頓音彈跳練聲，可以體會正確的胸腹式呼吸；哼鳴練聲可以提高聲音的位置糾正喉音；U母音練聲容易形成喉嚨空間使聲音通暢等。

小貼士

? 循序漸進~

老年人由於聲帶機能變弱，練聲要注意頻率，尤其初學者的用聲時間不宜過長，一般每天練習15分鐘，歌唱不要超過一個小時，每唱20分鐘要停下來休息一會兒。隨著發聲能力的增強再逐漸增加用聲時間。

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推薦歌曲

練聲首選

俄羅斯歌曲

《同志們勇敢前進》

《太陽落山》

《越過高山 越過平原》

愛爾蘭歌曲

《夏日最後一朵玫瑰》

……

老年人發聲練習注意事項

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每天練習唱歌的時間最好在1-2小時

，這期間最好休息一下，避免器官受到損害。間歇時間可根據自身狀況靈活掌握，最好每練習30分鐘休息一下為好。

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練習唱歌之前，先做發聲練習

，正式練習唱歌的時候，一定要把發聲技術和練習歌曲的表現相結合，盡量把發聲技術運用到歌曲中去，這樣才能提高自己的演唱水平。

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練習唱歌時一定要做到

精神飽滿振奮

，精力集中，這樣才能提高唱歌技能，這也是練習唱歌的主要條件和技巧。

?

老年人在練習唱歌之前，最好要

適度運動

，這樣才能增強體質。

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如果患病期間，最好停止練唱

，盡量少吃酸性、辛辣食物，禁止嗜煙喝酒，避免發聲器官的健康狀況受到損害。

資料來源：音樂周報、音橋合唱

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