有了自我練習的瑜伽人內心開始變得強大
「阿斯湯加瑜伽之路」
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如果有一個人每周去上三次瑜伽課，其實是個還不錯開始；但是瑜伽真正的益處是在一個人開始自己開始規律地練習的時候才向一個練習者呈現的。我在以前的文章中把這個過程比喻為一個瑜伽練習者的長大成人 （戳這裡讀這篇文章）。
在瑜伽館的教室中，你的關注點可以是同時向外和向內的，你需要觀察老師的演示，其他同學在做什麼，同時你還要注意你內在發生的情況：你的身體，呼吸，和腦中想什麼....但是一個人自己在家練習， 向外關注理論上來講就沒有必要了， 這樣理想狀態下一個練習者的100%的專註力都可以放在自己的身體有什麼感覺，呼吸的情況怎樣，和腦子中出現的想法和大腦對身體狀態的反應上。當我在這裡說瑜伽人最好要有自己在家裡練習習慣的時候，我說的不是自己在家跟視頻，視頻在剛開始的時候是很有用的，視頻的用途應該在於幫助你在開始階段確立練習的體式和順序， 但是當你開始有了一個相對比較規範的個人練習習慣的時候，視頻就變成干擾， 因為視頻從本質上跟上大課是一樣的，練習者關注的方向還是向外的。所以說到這裡，可能大家就可以跟得上我的思路： 我建議和提倡的個人習練不是關於場地（教室或家裡），也不是關於學習的資源（老師還是視頻）,更不是關於人數(個人和集體)。當我說個人習練還是去館裡上大課的時候，我說的完全是關於練習的時候注意力和關注的方向：是向內，還是向外。和專註力向內這個方向同時發生的是: 個人的練習你自己付的是100%的責任。你可以不以為然，但是我保證當你經歷了我所建議的"孤獨的個人習練"，當你經歷過把練習的關注收迴向內的時候，你會非常吃驚你內在的智慧開始流出；甚至當你再回到大課的時候，你會發現你可以聽懂的和吸收的比之前更多。每個人的身體內部都有一個瑜伽老師； 問題是，你要創造機會讓Ta的聲音被你聽到； 通常Ta的聲音很難和你內在的其他聲音區分開，或者總是被外在的各種提示口令和各種其他干擾淹沒...即使在開始自己的練習時，很多人可能聽到的內在的聲音也可能是下面這樣的：這樣做是不是不對呀....
我瞎練會不會受傷...
這個姿勢好像很傻，和我館裡做的不一樣呀...
沒有老師，我好像練不下去啊...
自己練身體就是硬，沒法練了....
自己練這麼沒意思，成就感都沒有.....
好像沒什麼意思，趕緊結束了吧.....
....
腦中的小我ego也會發出很多「內在」的聲音，但是內在的「瑜伽老師」的聲音來自一不同的地方，有著不同的腔調， 這種聲音是正能量、鼓勵性的、是溫暖的、是慈悲的...真正的內在老師的聲音是來自於心，而不是腦。每一次當你無視懷疑，評判，分心.....等「腦」的聲音，開始以旁觀者這些聲音....n你的那個輕柔地來自心的聲音就會更明顯一點，這個過程就是你在一點點地向一個不同的生活方式轉變的過程；建立一個孤獨一個人練習的習慣就是在打磨和加強這種轉變的力量。剛開始個人練習的時候，你甚至都不用關心你是否記住練習的體式順序和內容，你只需要記住自我練習的一些規律自我練習的規律
不用期待你的自我練習「看上去」應該是怎樣的，用開放式的眼光看待這個練習
走上瑜伽墊的開始可以有一個簡單的意圖，或者一個「小目標」； 比如，先練個5分鐘看看會發生什麼。
隨時關注自己的呼吸，呼吸就是你的老師，假如呼吸緊張和呼吸中斷，則不要太逼迫自己。
總是傾聽自己的身體，不要到任何導致身體疼痛的位置，不舒適是可以接受的，學會用呼吸來臣服。但是疼痛通常意味著你還沒有準備好進入一個體式位置。
如果你已經掌握一些順位原則，那麼就嘗試應用； 但是如果你沒有，也不用過度憂慮。如果你看順位這個英文單詞alignment其實就是A-Line-Ment - 把東西放在一條線上；所以可以首先注重把身體不同地方的位置對在一條線上， 比如腳踝和膝蓋一條線，膝蓋和胯一條線，手和肩膀一條線.... 如果你看過大咖的瑜伽演示，不論是什麼體式，基本不會有很奇怪的角度，如果簡單的講無外乎就是或者平行或者垂直。
練習的體式順序如果有成熟的當然非常好；沒有的話，就先從幾個熱身的開始，比如拜日式，或者和緩一點的嬰兒式等，然後做站立的體式，站立體式後接平衡體式，然後再做地板（坐或卧）的體式，最後結束類體式，比如橋，仰卧扭轉，最後大休息。
追尋內在的指引，你的身體實際上知道怎樣從一個體式過渡到下一個體式，它知道下一步要做什麼；找到內在的聲音就意味著練習者可以臣服於身體自然的流動，可以本能地跟隨體式來對稱地打開身體。
如果你的身體想要移動到一個新的地方，也可以讓這個動作發生，只要不要丟掉和呼吸的連接。
不要跳過大休息savasana，如果你一個人獨自練習，你實際上有一個很好的機會來探索大休息，不像你在館裡你躺的時間太長就會有人來干擾。
享受練習，享受自己一個人的孤獨。如果你內心中感覺到你獨自練習就像是一個禮物，如果你感恩自己陪伴自己的時間，你的這個練習就不可能是一個不好的練習。
自我練習和去館裡上課不相互排斥。甚至可以說，如果一個人有了自我練習，Ta的團體課練習也會變得更加有用，更加強大。
首先，如果練習者自己在家裡花時間強迫自己憑藉記憶力練習的話，Ta對練習體式和順序就會有更深，更有機的了解。
自練者在自我練習的過程中會有很多機會去嘗試用不一樣的方法去練習，有機會拿一個體式做更多的不同練習方法的嘗試，這樣就有機會對練習做更多的探索，也意味著會有更多，更深的問題可以帶回到大課上，圍繞者這些問題觀察和詢問代課老師。
在家有自己練習的學生通常也會更加有自信。
總之就是你如果是上課一族，同時也有自己的練習，那麼你的進步肯定會更快。所以自我練習不是不需要老師，也不是再也不去瑜伽館了，自我練習就相當於上學的時候的課外學習作業，學霸們都懂。
(完）
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