拚命減重18斤以後——關於暴食與糖癮問題的克服經歷

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在一次性減掉近20斤以後，我並沒有像我最開始所想像的那樣過上了幸福美麗的瘦子生活。

相反那段時間是我從小到大最痛苦的日子。

這篇文章想寫很久了，今天姨媽肚子疼無事可干，就想著來記錄一下，如果能給你一些幫助那是最好的了。

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先說一下暴食問題。

其實暴食在我減肥之前也是存在的，只是沒有意識到。最嚴重的一段時間因為暴飲暴食，腸胃變得極其差，嘴巴一直吐苦水，去醫院看醫生說是有幽門螺桿菌，吃了一個月的葯，胃才漸漸好轉，但是那次之後我其實已經對暴食的程度降低了很久。

就有第一條克服暴食的經驗，記住每次吃很多東西以後胃的不舒服感，在下次吃東西時，提醒自己回憶那種不舒服感及時停止。

可以做一些關於暴食前後的記錄。類似這種。

但是上面的暴食對於我減肥後的暴食而言，簡直不能相提並論。或者說，上面的飲食其實可以被稱為情緒化進食，很多人在生活中都會有，因為壓力心情而去吃很多東西，但是頻率很低，可能在一個月或幾個月一次，這些是正常的不用太過重視。

暴食症給我帶來最可怕的記憶是，一邊瘋狂的吃烤麵包干，一邊心裡害怕的要命使勁讓自己停下來，但是身體卻完全不受控制，差點要哭出來。當時覺得自己像個神經病。

然後每一天都是在晚上吃到肚子快要爆炸，打個嗝都有東西吐出來，然後滿心絕望的躺在床上暗自下定決定明天一定不這樣，到夜晚繼續重複。第二天醒了看著鏡子里浮腫的臉，自己都看不起自己變得特別的自卑，不願意逛街照鏡子拍照片。每天在知乎上搜各種關於暴食症的回答，希望得到一些解決辦法。

過程很漫長，暴食症減緩是在差不多每天都暴食的近一個半月之後。

我總結了一些自己的經驗，供有這個問題的盆友參考。

1. 意識到自己有暴食症以後，一定不要壓抑自己不去吃，請一定記住你所對抗的，會增強；你所抗拒的，會持續。我當時也看了很多說要剋制自己，靠意志力靠轉移注意力什麼的，個人經驗是，身體是最精密的儀器，長期的低碳飲食抑制自己的慾望，身體是會完完全全的報復給你的。如果你也是過度節制飲食後出現了暴食症，那麼我建議，身體想吃就去吃，吃到撐也沒關係，不要害怕，等你的身體滿足了這些慾望之後，它會恢復正常的，不要焦慮，不要剋制自己。不要在意自己的體重，更不用想著自己辛辛苦苦兩個月減掉的二十斤要付之東流了，來日方長，就讓它吃回去吧，沒關係，後面再用科學合理的辦法慢慢減。
2. 在我暴食的那段時間，我唯一做的正確的事就是即使我吃了很多的零食，我還是逼自己一日三餐正常吃，保持每天的跑步訓練。然後在跑步的時候，我聽了《自控力》這本書，完全震驚到，讓自己對身體和意志力有了新的認識，現在我已經記不得具體是什麼了，但這本書當時確實給我的暴食症帶來了很大的緩解。如果你沒有看過這本書，那麼我建議你可以看看或者喜馬拉雅上聽聽，可能會有收穫。
3. 接觸了一本叫《正念飲食-覺察自己為什麼吃，比吃什麼、怎麼吃更重要》的書。這本書是台灣出版的，在噹噹和亞馬遜上都沒有找到，最後在萬能的tb上搜到了。這本書還是很值得看的，就是都是繁體字還是豎版的，讀起來有點吃力，但是文章不錯，雖然有點啰嗦。正念，我覺得不僅僅是在飲食，在生活工作上都很有用。
4. 去發現自己的愛好興趣，電影電視劇語言書籍遊戲等等，不要讓自己的生活在與食物掙扎中度過。把心態放好，吃東西只是為了滿足生理需求的一件事而已，不要無時無刻都在注意它。
5. 不要放棄看各種回答相關問題，即使每天在暴食，但是不要放棄尋找解決的辦法。可能某次你看了一個方法去嘗試以後，就對你有效果呢！各種網站，知乎，youtube上去搜問答搜視頻，看別人給你的建議，總會有適合你的方法的。

關於暴食克服的建議，我就以上的四點建議。作為過來人，告訴你，不要害怕，會過去的！

再講講糖癮問題。

其實我在暴食那段時間吃的最多的就是各種麵包威化餅乾，甜的發齁的東西。愛吃甜食是從小就養成的習慣，之前也不知道糖癮這個詞，更沒有想著戒掉。後來暴食了以後才發現自己莫名其妙的瘋狂吃碳水，查了一些資料才知道糖癮，和毒癮類似的存在。

暴食症好了以後，很神奇的一件事就是不怎麼耐甜了，平時奶茶三分糖都覺得甜，再吃威化餅乾吃了半袋直接被甜的扔掉，在便利店看到的奧利奧，威化餅乾根本沒有吃的慾望，但是愛吃辣的了，然而胃不好。。。但是非常驚奇的就是不吃糖了。我回想了一下，可能歸於一下幾點原因。

1. 平時吃了很多的水煮蔬菜，很愛吃水煮玉米紫薯南瓜，這些原生自然的甜味，讓我對人工添加的糖有十分明顯的對比。
2. 日常的喝奶茶不加糖，試過幾次，再喝三分糖的都覺得甜，麵包也喜歡吃全麥那種不甜的味道，當你習慣了這些味道以後你對甜的忍耐度就會直線下降。
3. 去試試看自己喜不喜歡辣的。這個真的十分的神奇（一定要注意自己的腸胃健康！！！！），我吃了辣以後對甜的喜愛與日俱減。

啰啰嗦嗦寫了這些，希望給有相同困擾的小夥伴有些幫助。

以上。