「骨盆不正+足弓塌陷」再頑強的跑者也抵不過錯誤跑姿帶來的傷害

相信在近幾年運動浪潮的推動下，越來越多的人加入到各式各樣的運動項目中，尤其是跑步，參與人數每年呈指數遞增。

周先生就是這遞增人數的其中一位，算算年數，周先生也已經成功從跑步小白升級為專業跑步達人了。就是這樣一個專業的跑步達人，卻因錯誤的跑步姿勢引發一系列損傷問題，導致最終加入了運動康復的隊伍。

所以，今天小編就和大家聊聊這位酷愛跑步的周先生，從損傷初期到康復恢復的「勵志故事」！

周先生最近參加了一次小規模的馬拉松比賽，賽後不久便出現了足底痛，由於之前的比賽也會偶爾出現足底不適的現象，他並沒有太過在意這次的疼痛，直到疼痛加重無法緩解。不得已周先生選擇在家休息一周後癥狀才逐漸減輕。

但從這次後，似乎就落下了足底痛的毛病， 每次跑步到三公里處便會出現明顯的刺痛感，這不僅影響了周先生的參賽成績，更是讓跑步質量直線下降。

由於周先生一直沒有找到引發的原因，足底疼痛反覆發生，甚至走路多了也會疼痛難忍。

因為一次跑步損傷講座，周先生知道了體創運動醫學中心，經過康復師的系統評估後，才了解到自己本身是有輕度的骨盆不正和足弓塌陷，也就是下肢力線有問題，再加上錯誤的跑步姿勢使癥狀加重，導致足底韌帶出現炎症、足底關節骨受力過多引發疼痛。

周先生的康複目標是能夠繼續運動，為了滿足這一需求，康復師為他制定了一套兩個月的專屬康復計劃，包括骨盆調整、足弓矯正、跑姿糾正，同時配合有氧訓練、力量和針對性功能訓練。

康複信息

康復前：

疼痛：VAS 7分

骨盆：骨盆不正

足弓塌陷：重度扁平足

跑姿：前足外翻跑姿

康復後：

疼痛：VAS 2分

骨盆：骨盆功能恢復正常

足弓塌陷：輕度扁平足

跑姿：跑姿正確

康復過程

第一階段

1-2周（康復頻率一周兩次）

第一階段主要針對骨盆調整和足弓異常進行康復，以手法調整、矯正鞋墊輔助、超聲波的消炎處理為主，再配合適量的肌肉訓練，達到減輕疼痛目的的同時針對骨盆不正和足弓塌陷進行緩解。

第一階段結束後，跑步到10公里才會出現較明顯的刺痛感，跑步後疼痛也從7分降至4分。

第二階段

3-5周（康復頻率一周兩次）

進入第二階段後，在骨盆調整和足弓異常康復的基礎上加入跑步姿勢的調整，並且相對應的提高肌肉訓練的強度。

周先生自身的骨盆和足弓問題正在緩解中，但跑姿不糾正，時間長了仍會引起各種問題。

第二階段結束後，跑步剛開始足底的不適感已經基本消失，跑步後的疼痛感也從4分降至3分。

第三階段

6-8周（康復頻率一周一次）

到了第三階段，炎症已經消除，骨盆調整和足弓塌陷的問題也有很大程度的緩解，需要加強功能訓練以鞏固康復效果。為了恢復周先生的有氧能力也加入了一定量的有氧訓練。

兩個月的康復計劃完成後，周先生的骨盆不正已經基本恢復正常，足弓塌陷的程度由重度緩解到輕度，跑姿也得到糾正。

雖然周先生的康復效果比較顯著，現在也循序漸進的回歸跑步運動中，但考慮到足弓異常沒有完全消除，所以康復師為他又制定了一套家庭訓練計劃並且要求定時做複查，希望周先生在體創的幫助下，能夠跑的越快越遠！

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