HIIT大法減脂效果究竟好不好？

一，什麼是HIIT?

HIIT意思是高強度間歇訓練法。

• 它的作用是什麼？

用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

• 如何訓練才是有效的HIIT？

具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。

• 關於HIIT的相關鏈接：

HIIT_百度百科

二，我是如何進行HITT訓練的，效果如何？

我是誤打誤撞的掉進了HITT這個大坑裡面，囧~~。我之前都不知道有HITT這樣一個方法。

我從2018年3月1號開始每天晨跑。繞著操場跑14圈，距離5公里左右。當跑到9月份，發現跑5公里已經沒有那麼累了，體重也一直維持75KG降不下來，為了增強鍛煉效果，所以我在晨跑14圈中加入4次100米拼盡全力的衝刺。

沒想到，增加的百米衝刺就是HITT訓練法一種。就這樣，我入了坑。

• 百米衝刺對我身體造成影響？

9月3號開始的衝刺訓練，剛開始衝刺完，噁心乾嘔，屁股酸疼，大腿小腿都很酸痛，路都走不穩。就這樣堅持了13天。9月16號早晨衝刺完確實很累，但是身體的酸痛感降低很多，只是感覺身體特別累，沒精神。

但是，我發現我晨跑可以加速的跑了，以一個較快速度跑14圈我都能堅持下來。整個跑下來耗時30分鐘左右。這個比起我以前是有很大提高的。還有我的肚子小了很多，身材也越來越有型。

由此可見，百米衝刺鍛煉對我影響是我的身體素質，心肺功能都有很大的提高。

三，HITT訓練的優缺點是什麼，在我身上有哪些體現？

這裡的優缺點是從比較專業的文章裡面看到的，借花獻佛了。

• HIIT對身體有哪些好處：

為什麼會存在HIIT訓練，是因為這種訓練時間短，見效快，因此大多數體質好的人來說都是非常喜歡並願意去嘗試的，因為通過HIIT訓練後體質的改善和提升會讓你做很多事情都變得輕鬆許多。對於講究效率的人來說，短時間7min或10min能夠獲得60min伸直是90min的訓練益處，他們當然會選擇前者。同時也會認為前者的減脂效果比較好。「研究表明，間隔時間可以減少炎症，迫使身體提高使用和燃燒能量的能力，從而來加速新陳代謝」，這也就意味著，你能在HITT訓練期間，以更快的速度燃燒脂肪，堅持長期鍛煉能夠較多的燃耗脂肪，達到減肥的效果。（在生理學上稱之為EPOC----過量氧耗）。

當然你需要注意的是通過增加組間休息時間，然後在訓練階段拿出至少100%的努力，讓你的累積衝刺時間更長一些，所以你可以訓練30秒，一組可以持續5min.HITT的正確訓練同時你可以搭配一個固定的飲食計劃，來更好的改善你的腹部脂肪，讓你的快肌纖維更發達，提高你的心肺功能。

• 其中有2點在我身上是深有體會的：

通過HIIT訓練後體質的改善和提升會讓你做很多事情都變得輕鬆許多。

更好的改善你的腹部脂肪，讓你的快肌纖維更發達，提高你的心肺功能。

• HIIT缺點：

很容易造成運動損傷。由於大齡高強度的肌肉訓練，如果你的身體肌肉組織沒有足夠的時間來進行恢復和提升，那麼你的身體機能就是存在運動損傷風險的。因為訓練後你的身體肌肉關節和心態會一直在督促你的身體，當這兩者狀態不好的時候，你的疲倦也就產生了。也許有人會說自己的身體機能素質非常好，完全沒問題，但你不要忘了你的精神倦怠也是一個很重要的問題。當你做了大量的HIIT訓練的一段時間之後，你的大腦就開始進入疲倦狀態，你會覺得很累，身體疲勞積累，並不會期待自己繼續進行訓練。精神上的懈怠比身體懈怠更容易使自己產生疲勞並降低運動表現，然後再次讓你的身體發生疲勞和損傷。

• 文中提到的精神倦怠，我出現過這樣的感覺：

在9月16號、17號這2天早晨，就特別不想鍛煉。總覺得身上沒力氣，幹什麼都覺得很煩，感覺自己快抑鬱了。

不過這種倦怠的感覺也沒有持續很長時間，在9月18號這種感覺已經煙消雲散了。因為早上跑步前，做了引體向上。我能做5個，真不敢相信，我之前這麼多年可一個都做不上去。此時，有一種強烈的滿足感和自豪感充斥著我的內心。我瞬間又滿血復活了，也不抑鬱了。

• HIIT訓練優缺點文章鏈接：

為什麼不提倡每天都做HIIT訓練？關於HIIT你了解多少？

四，定製屬於自己的HITT鍛煉計劃！

鍛煉計劃：每天晨跑，在最後4圈裡，每圈加入100米衝刺。這個衝刺訓練每2天進行一次。

我增加高強度鍛煉是因為，我目前的減脂狀態是停滯的。目前體重恆定，身材也沒有任何變化。但是減重不是我主要目標，我主要目標是將身上肥肉鍛煉成肌肉。

選擇衝刺訓練是因為，我衝刺鍛煉堅持13天，我的身體從最開始非常不適，到現在能夠適應。這個鍛煉方法還是比較適合我。

在最後的4圈裡加入衝刺，因為衝刺前的慢跑10圈讓我的身體充分熱身，以免突然猛烈加速造成身體上強烈不適感。

衝刺訓練每2天進行一次，因為每天都做衝刺訓練真心很累。今天早上衝刺完，我走在路上感覺整個身體都特別慢，沒有一點力氣。對工作和生活影響較大。並且長時間高強度訓練容易造成精神倦怠。

總結，在前文中也提到：HITT具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。我目前衝刺鍛煉是達不到這個要求的。我認為鍛煉的量要根據自身狀態循序漸進的增加，希望我能早日達到自己的目標！