教你睡好覺——R90睡眠法，頂級運動員都在用！

什麼是R90睡眠法

顧名思義，把每90分鐘作為一個睡眠周期，因為從臨床上說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間。也就是說，我們每晚的休息時間，是由若干個一個半小時組成的。

首先，睡眠可以分為快速眼動睡眠期（淺度睡眠）和非快速眼動睡眠期（深度睡眠）兩類。

淺度睡眠：比如剛剛睡著的時候，很容易被環境中的聲音喚醒。

深度睡眠：俗話說「睡得很死」，很難被吵醒。

如圖我們睡覺時，是在深度睡眠和淺度睡眠交替，其實，比睡個小時更重要的是，你每天什麼時候起床。

R90睡眠法，最重要的就是周期——以90分鐘為單位，把一天分為16個單位。

這裡的周期就是一次淺度睡眠和深度睡眠的交替。

一般來說一次完美的睡眠是5個周期，也就是5x90分鐘，7.5小時。

睡眠質量評估

特別再次強調，午休也算是一個周期哦，一般午休時間保證在20分鐘-30分鐘即可，不要超過30分鐘，超過30分鐘最好是保證可以睡到1個半小時。

睡眠記錄表

R90的來歷

來自《睡眠革命》一書，作者是尼克·利特爾黑爾斯(NickLittlehales),他是首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年。他所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。

他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供諮詢服務和長期合作，大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。