減脂這麼久，你知道脂肪是如何形成和消耗的嗎？

對於很多減脂困難的人來說

好像連「喝水」都能胖

然而真相果真是這樣嗎？

脂肪到底在我們人體是如何形成的？

瘦的時候又是如何分解的呢？

平時我們總嚷嚷著減肥

但是我們對這些都一無所知

知己知彼，才能百戰不殆！

跟著小編一起來看看吧

人體內的脂肪是怎麼來的？

來源於以下三個方面：

（1）每日攝取的含有脂肪的食物，在滿足人體每日的能量需求後，會將多餘的能量，在人體內以脂肪細胞的形式里儲存起來，身上的脂肪就產生了。

（2）同時，食物中的糖和蛋白質，如果攝入量超過消耗量，也會將多餘的攝入量合成脂肪，以脂肪形式儲存起來。

（3）此外，身體缺乏運動，也會在人體中形成剩餘的能量，不論它是來源於糖類還是蛋白質，最終都會進入脂肪組織，儲存於脂肪細胞內。

時間久了，人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶，易胖體質就是這麼來的。

知道了體內的脂肪是怎麼來的

那麼減肥中就一定要記住這三點

這也是很多人減脂最容易犯的誤區

吃脂肪不等於長脂肪

好多人不是吃肉長胖的，而是吃的太多，吃的不對，導致熱量多，消耗不掉——轉變為脂肪儲存起來。

只吃素會造成營養不均衡，嚴重還導致身體出現問題。

反倒是吃肉能幫助減肥。肉食含有蛋白質，增加飽腹感的主力，蔬菜的的主要成分是水，即使是含有豐富的膳食纖維，也會本快的就消化掉。

而肉就不同了，主要成分是蛋白質，而且蛋白質的分子比膳食纖維的分子大多了，這樣你消化的過程就會很慢，帶給你的飽腹感就會很強，這也間接的減少了你熱量的攝入總量。

不吃脂肪，也可能會長胖

另外肯定有一些人會說，為了避免發胖，直接不吃脂肪不就行了嗎？

人吃了較多的肉食和脂肪之後就有飽感，這時一般不會再吃更多的主食。不吃肉和脂肪，胃就總有沒飽的感覺，於是就多吃了主食（大多為澱粉和糖類）。

澱粉和糖類吃多了，能轉變為新的脂肪，儲存在皮下組織，使人仍然長胖。

其次是因為人體不可缺少脂肪酸。

如長期吃素，人體所必需的脂肪酸就會供應不足，這會促使人體很快把糖類轉變為脂肪。

這種快速轉變，使血糖下降很快，令人感覺很餓，於是又會大量地吃，體重也就跟著增加了。

少吃高升糖指數（GI）食物

升糖指數（GI 值）是衡量食物中的糖分引發餐後血糖上升水平的一個標準，它對於減肥有重要的影響。

精米、白面等細糧都屬於高升糖指數食物，這些食物吃進體內後，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導致胰島素的分泌。

前面已經說過，在胰島素的作用下，脂肪就會容易在體內積聚導致你變胖！

通常情況下，膳食纖維素含量越高的食物GI值較低，因此想要防止脂肪囤積，選擇食物時就應該多選一些粗糧、豆類、蔬菜等高膳食纖維的食物。

人體的脂肪是怎麼消耗的？

知道了脂肪是怎麼來的，你一定更想知道體內的脂肪該如何消耗吧？

一般而言，當身體需要能量時，會先動用體內最易消耗的碳水化合物，在碳水化合物被分解完以後，才開始分解體內的脂肪。

當這些都被使用完了，或是剩下的脂肪無法分解的時候，就會動用到體內的蛋白質。

脂肪分解一般有兩種條件，在身體缺乏能量時，或是在運動中。

在這個過程中，脂肪會在身體激素的作用下被分解，變成脂肪酸和甘油進入血液，經過一系列複雜的氧化反應，最終轉化成水、二氧化碳和能量。

生成的二氧化碳經呼吸排出體外，水則通過排汗和排尿排出體外。

餓肚子並不能消耗脂肪

總有人認為餓肚子就能消耗掉多餘的脂肪，然而事實的真相是，並不能！

因為身體首先會利用血液中的糖原來供能，隨後便是肝糖原和肌糖原，這個過程很長，所以就算是不吃飯，脂肪的消耗也很少。

想減肥，先提升代謝

想要儘快消耗脂肪，那麼就要促進身體能量的代謝，如何提升自己的代謝水平呢？

今天和大家分享四個小竅門，可以讓你的減肥計劃更輕鬆。

1、每天都要吃早餐

因為人體的代謝水平在早上最強，到晚上逐漸變弱，如果不吃早餐，一天的代謝都將處於低迷的狀態。

2、補充足夠的蛋白質

因為人體在消化蛋白質的時候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃燒更多的熱量。

3、注意補鐵

如果血液中的鐵含量不足，人體就不能把充足的氧氣運送給細胞和身體的各個器官，這樣代謝水平就會降低。

4、記得多喝水

人體的營養輸送都需要水分來維持，多喝水可以加速體內廢物排出，提高代謝水平。

搭配有氧運動，減脂更高效

充足的有氧運動可以直接分解脂肪。

有研究顯示，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了。

常見的有氧運動項目有：

快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，最好一周能夠運動4-5天，保證每次至少30分鐘的有氧運動時間。

脂肪這個惱人的傢伙

其實一點也不可怕！

摸清它的來源，了解它的去向

用科學健康的方法對付它

讓它在你面前分分就敗下陣來

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