如何一個動作，拉伸全身！！！

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我們在運動之前，為了讓肌肉迅速進入運動狀態，讓肌肉力量得到激活，通常會進行動態拉伸。

今天教給大家一個動作，只需一個動作就可以拉伸到下肢大部分肌群，解決胸椎、骨盆靈活性的問題，讓身體充分預熱。話不多說，請看詳解：

第一步：身體保持直立姿勢，腹部微收緊。

第二步：腹部收緊，屈髖屈膝。

第三步：雙手抱住一側小腿，向上提拉至小腿與地面平行，保持身體直立。

第四步：順勢將抱住的小腿鬆開，向前邁步至弓步姿勢，雙手撐地。保證前腿大腿小腿呈90度夾角，後腿伸直。

第五步：在第四步的基礎上，前腿同側的手肘頂住前腿的大腿內側（手肘向外用力，大腿向內用力，兩者同時發力，保證膝蓋朝向第二腳趾方向），保持3S。

第六步：前腿同側的手向外打開，充分伸展胸椎。保持3S。

第七步：還原至雙手撐地姿勢後，重心後移，前腿由全腳掌著地過度到足跟著地，後腿伸直。保持3S，充分拉伸大腿後側肌群。

第八步：還原至身體直立姿勢。交替另一側腿。

以下是完整視頻，可在訓練之前做2組，每組10次。

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