瑜伽體式之戰士三式

09-21

瑜伽體式之戰士三式

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瑜伽體式之戰士三式

一、戰士三式的名稱

戰士三式，英文名稱：warrior III 梵文名稱：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是「戰士」，Virabhadra，按照發音翻譯為維拉巴德納，指的是從濕婆盤結的頭髮中誕生出的一個力大無比的英雄，asana是體式的意思，因此這個體式叫戰士III式。二、戰士III式的順位練習步驟

1、雙腿打開與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側上舉，同時右腿向後略抬起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿。

2、吐氣時將身體向前傾，直到你的身體和支撐腿成為T字形。然後保持5個呼吸。

（注意:有的同學可能還沒有掌握平衡，這個時候，你要做一件事情。就是不論你的身體向前傾多少度，你的腿就應該向後抬多少度。你的身體和腿應該保持在一條線上。記住你的身體向前傾不能超於90度，腿也不要超過90度。初學者可以雙手展開，微曲腿保持身體平衡 )

3、吸氣，先抬一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。

4、吐氣雙臂放鬆下落，準備反側。

三、戰士III式的體式細節圖及正誤對比圖

四、戰士III式的解剖體點陣圖：

前臂伸展，肩關節外展，脊柱中立向前伸展拉長，站立腿髖關節屈曲並外展，膝關節伸直，上抬腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。

五、練習戰士III式的益處：

這個動作調整體態，加強腹部和腿部的力量，強化內臟。使脊椎和身體的肌肉均衡發展，更具有彈性，加強平衡感，使思維清晰。理想的瑜伽戰士是一個雙腿強壯、站姿雄健堅定、體態平衡穩固、內心和平寧靜的戰士。這個姿勢幫助人們培養這些品質。脊柱的彈性和身體應有的均勻對稱得到增進腹部自動收起來，身心變得更警覺。當把一條腿抬起來與地面平行，同時保持身體平衡，腹部器官就收縮，從而得到按摩和加強。