反焦慮：應對負面情緒的4個心理原則

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對於現代人來說，需要面對的種種複雜的情緒中，恐懼是最難對付的一個；現代人偏偏又難以擺脫它。

恐懼的定義是這樣的：人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的，一種強烈壓抑的情緒體驗。

人為什麼會給自己設下這樣的限制，讓自己經歷痛苦呢？原因很簡單。從進化生物學的角度來看，恐懼情緒來自人類的本能，它能夠提醒人類遠離遠古時期的自然危險。能夠因為恐懼而避開危險的個體，才有更高的生存幾率。

然而，現代人面對的環境發生了翻天覆地的變化，人們的生存環境並不那麼危險了，心理環境卻陡然複雜起來，都市人面對的心理壓力數倍於他們的祖先們。所以，本來作為一種生存預警機制的恐懼，就發生了畸變，而將為數不多的危險，也包括人為造成的「虛假危險」，繁殖成了鋪天蓋地的各種過剩的焦慮。

在心理學視角當中，恐懼(fear)其實可以分為恐慌(panic)和焦慮(anxiety)這兩種不同的情緒。前者較為短暫、激烈，是由某個顯性的外界刺激引起的狀態；後者則相對持續，也比較隱性，實際上更多與準備和預期掛鉤。

對於現代人來說，真正影響多數人的，顯然已經變成了後者——焦慮。對於負面預期的一種擔憂。

看到這一點之後，我們的焦慮心態也更清晰地展開在了眼前。擔憂得不到的，擔憂會失去的，許許多多的恐懼都來源於尚未發生的失敗帶來的期望走低。「如果這件事不做成，就全完了」，「這件事拿不下來的話我可怎麼辦啊」，如此種種，不一而足。

看到這裡，也許你已經明白了，負面預期只是事情的一種可能性。如果不失去、如果得到了，之前我們擔心的所有問題，就會轉變為快樂之源。

可見，恐懼和快樂是一個硬幣的兩面，它們成雙成對地存在著：消除一方而保留另一方是不可能的。

因此，想要抵禦恐懼的侵襲，下面的幾種方法，針對的也正是負面預期的這些特徵。

第一種方法，是讓恐懼暴露在你面前。

如果你讀過《哈利波特》，一定會對一個奇妙的怪物設定記憶猶新：博格特，它會變成最讓你恐懼的事物。而主角看到的博格特變成了恐懼本身——攝魂怪。

舉這個例子是希望說明，恐懼與令人恐懼的事物，其實是割裂的——恐懼是一種情緒，是頭腦里對事物的看法，而不是事物本身。沒有一件有害的事物是為害你而生的，它令人恐懼的地方，實際上被你自己的心理進行了誇大。而當令你恐懼的事物展現其本質的時候，也許你會啞然失笑：

相對躲避或藏得更深，勇敢認知才是更好的方式。這實際上符合了精神分析領域對於心理問題的一個解決思路——認知即治癒。這種面對恐懼的方法，也符合了心理學中暴露療法的思路。

第二種方法，則是切割療法。

我們上面說到，恐懼與快樂二者是一體兩面的，都來自對於未來的預期；那麼，放棄因為比較而生出的快樂，實際上也就能去除因比較而滋生的恐懼。

這種方法看似吃虧，實則不然。對於大多數人來說，只要不是天性過分樂觀，那麼對未來進行預期的時候，恐懼的感覺肯定遠遠大於快樂。

所以，比較實際上是得不償失的，我們可以調整期待值，只去追求本能想要的東西。換言之，專註於當下的體驗，而不去在意無法掌控的事物，這樣，正面與負面的預期，對你的影響都會降到很低的程度。

第三種方法則較少有人能做到。生成療法，無限制地增加快樂。

這是印度哲學家克里希那穆提在《論恐懼》中提及的辦法。

他舉了這樣一個例子：孩子喜歡玩具，搶奪玩具會讓她大哭，這和我們的恐懼情緒有類似之處。然而，等她玩膩了再拿走，這時，恐懼就會減少很多。

我們的生活也是如此。如果你足夠強大，總是能夠讓自己對未來的正面預期得以達成，那麼快樂達到一定程度，終將會走到最後的厭倦。此時，恐懼自然也無從談起了。

但當然，這是危險而難以達成的方法，持續多久很難預測，只能等，有的人也許會等幾輩子。

最後一種辦法就更加徹底：用創造，去擁抱未知。

在前面的分析當中，我們能夠看到，恐懼的相反，不是勇氣，勇氣僅僅是一種對感覺的壓抑。

恐懼真正的對立面，是創造。恐懼是厭惡未知，創造是擁抱未知。

亞里士多德曾經歌頌創造性工作的偉大，在他看來，創造是最讓人享受的事。這本身就是一個充滿樂趣與發現的過程，而得到的樂趣可以最好地打消對於未知的焦慮。

不僅如此，更重要的是，創造的過程本身充分展現了生命意志。在這個過程中，人能夠感知自我，感受到自己的強大，這是直面未知、剋制恐懼的最佳途徑。

在我們的生命歷程之中，創造是幫助我們與真正重要的事物相遇的機會。所以，去體驗創造，去感受生命本身的價值，你自然能夠尋找到超越恐懼的方向所在。