中年危機失眠？沒在怕的

都說人到中年，危機四伏，據心理學家調查發現，人在中年時期對死亡的焦慮感甚至高於老年。在三十而立，四十不惑之年，面對房貸車貸，以及職場的壓力，感慨年華易逝的同時，拿起保溫杯泡枸杞。

而中年W先生就遭遇了睡眠的危機。「晚上想睡睡不著，白天頭疼的要命。」這是宋先生描述的曾經失眠的日子，嚴重的睡眠障礙，讓睡覺成了一件痛苦的事，生活毫無質量可言。

根據世界衛生組織的統計，全球有近30%的人睡眠有問題。而中年人占多數。

人到了中年後，由於體內激素產生變化，大腦興奮與抑制功能的調節能力下降，再加上這個階段正值事業與家庭諸多問題交叉的時期，失眠就成了常態。

但因為心理壓力以及其他原因，很少有人會意識到失眠問題的嚴重。於是一邊更加焦慮，一邊繼續失眠，形成了難以解環的惡性循環。

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長期失眠究竟有什麼壞處呢

一是會導致人體免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

二是會使人體加速衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。

三是會影響大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

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如何才能有助於健康睡眠

一是注意飲食

飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年後，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發生。

二是注意鍛煉

鍛煉與不鍛煉的差距，看看吳京和徐崢，或者林志穎和郭德綱就知道了。但有一點要注意的是，睡前切忌劇烈運動。當大腦皮層處於興奮狀態時，入睡會更艱難。

三是改變習慣

上班時要精力集中工作，下班後要學會休息與放鬆。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善於思考，並善於傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

晚上思考並不能決定問題的走向，也緩解不了壓力。

四是改變居住環境

居住場所的異味、噪音、悶熱感以及光線等都會影響入睡體驗。

如果對室內空氣有要求的，可以選擇配置無噪音的空氣凈化器凈化器，可以去除室內的各種污染顆粒，保證室內的空氣清新，良好的睡眠環境是可以幫助入睡的。

人到中年，正是家庭的頂樑柱，只有首先搞定失眠，才能有好的身體，才能守護好自己的家。