減肥期間，偶爾暴食一次影響有多大？

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小try採訪了很多減脂學員，其中有一個問題，幾乎所有人都填了Yes。

世間安得兩全法，又想減肥又想吃，餓的時候，見什麼你都能聯想到吃。

安得廣廈千萬間 油潑辣子配涼麵

水房瀲灧晴方好 夜宵純生配燒烤

別人笑我太瘋癲 松仁玉米地三鮮

萬水千山總是情 來塊炸雞行不行

今天我們就來探討，減肥期間偶爾暴飲暴食一次，行？還是不行？

1、為什麼你總是想吃？

大多數在減肥期間的「胖友們」，總是在「吃與不吃」之間猶豫，一般會經歷以下心理活動。

問題的根源是你為什麼總是想吃，你能在食慾襲來的時候判斷自己是哪種飢餓嗎？

01 平穩型飢餓

「餓」首先是一種感覺，是大腦和身體經過一系列複雜信號驅動的結果。

在幾個小時沒補充食物後，身體能量存儲過低，就會分泌名為飢餓素的荷爾蒙，向大腦傳遞「餓」的信息。

這種「餓」來源於身體對能量的需求，你必須通過「吃」來補充能量與營養。

02 享樂型飢餓

享樂型飢餓，非常好理解，就是通過吃追求身心愉悅。說得再明白點，就是「饞」。

這種飢餓感與能量需求無關，但就像逛街、賭博一樣讓人上癮，或者更甚，就像日劇《hungry》中的台詞：「七情六慾中，食慾最為兇殘。」

但是在減肥期間持續低脂低卡的飲食，難免會有嘴饞的時候。

2、一頓回到解放前？

減肥期間，一頓暴飲暴食，能把你的情緒從「瀕臨崩潰」的邊緣拉回來，也能讓你的體重波動起伏。

如果你是通過節食等極端方法使身體產生巨大熱量缺口來達到減脂目的，暴食非常不利於你減脂。

因為你的身體一直處於一種渴望食物的狀態，偶爾一次的暴飲暴食，身體會加倍的吸收營養，這也就是傳說中的「悠悠球」式減肥。

研究表明：

節食時間越長則越有進食的慾望，而且這種慾望並不會隨著體重的增加而消失，這是因為大腦認為機體未來會經歷「饑荒期」。

如果減肥期間比較注意飲食、運動和作息，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題的，可能你的體重會有輕微的上升，但是不至於一夜回到解放前。

當然，食慾來了不得不吃的時候，還是建議你吃以下幾類食物：

高纖維食物 如燕麥、蔬菜等；

高蛋白質食物 如奶製品、豆類、瘦肉、蛋類等；

含複合型碳水化合物的食物 如燕麥、全穀物；

含單不飽和脂肪的食品 如堅果、魚類等。

貪吃會胖，懶惰會丑，生活真是不依不饒，躺在美食的懷抱里也要去想想體重上升的苦痛~