假胯寬，脖子前傾，骨盆歪斜......讓你丑翻天的問題咋整？
來自專欄美楠來了·美妝課堂
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美楠發現，生活紅長得漂亮的女生其實有很多。但為什麼有些女生雖然很美，但是看起來卻沒有氣質。
這可能是不良體態害了你接下來我們將列舉幾種常見的體態問題：假胯寬，骨盆前傾，脖子前傾，高低肩
●什麼是假胯寬
很多人其實分不清自己到底是真胯寬還是假胯寬，但其實它們兩個非常好區分：真胯寬胯的位置在腰和大腿之間而假胯寬胯的位置則是在大腿根部簡單來說，假胯寬就是你們大腿根部肉太多了！
假胯寬自測方法：
STEP 1：站直，腳跟腳尖併攏。STEP 2：觀察膝蓋的方向是否朝正前方。
STEP 3：朝向正前方正常，反之是假胯寬。一旦形成了假胯寬，影響整體氣質不說，還會對膝關節踝關節等造成損傷。●我是如何作成假胯寬的
造成假胯寬的原因，大體有以下幾點：●喜歡吃零食又不喜歡運動
●走路姿勢內八
●我知道錯了，該怎麼拯救？不過好在假胯寬並不是不可逆的，只要改掉一些不良的習慣，外加進行一些強化臀肌和大腿外側肌肉的運動，就會有所改善，比如：
臀橋
側抬腿
●什麼是盆骨前傾or後傾
骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，小腹前凸。也就是前挺後撅，會給人造成一種翹臀的錯覺。
而骨盆後傾是從表面上來看就是含胸駝背，兩者都屬於一種骨盆偏移的病態現象。
骨盆前傾or後傾自測方法：
STEP 1：身體貼牆壁站立，正常情況下，腰和牆壁會產生約一個豎著手掌寬的空隙。STEP 2：空隙能放下一個拳頭，可能就是骨盆前傾；幾乎貼實，且臀部下垂，可能就是骨盆後傾。
●盆骨前傾or後傾是怎麼造成的
經常穿高跟鞋以及懷孕的婦女，更容易形成骨盆前傾。骨盆前傾會引起內臟下垂，使子宮、卵巢和腸胃等器官扭曲，容易導致痛經、月經不調、便秘等問題。
喜歡葛優躺以及在過軟的沙發上看電視的人，更容易形成骨盆後傾。骨盆後傾導致的含胸駝背，除了形象美觀，還會導致胸悶氣短、腰椎頸椎膝蓋壓力大等。
●救救孩子吧，怎麼拯救盆骨歪斜
想要改善骨盆的問題，首先要改掉久坐和坐姿不良的壞習慣，另外再進行一些加強鍛煉。骨盆前傾：做強化臀肌腹肌的訓練，比如：瑜伽的大拜式
平板支撐
骨盆後傾：背部和臀部力量的訓練，比如：
瑜伽的蝗蟲式
弓箭步+抬腿
●脖子前傾怎麼自測脖子前傾也就是我們常說的探頸、猥瑣頸，具體表現為頭前伸到肩膀的前面：
脖子前傾自測方法：
找個小夥伴，觀察你的側面在放鬆狀態下，耳朵和肩膀是否在同一條垂直的線上。如果有脖子前傾的問題，會呈一個斜角。
●我的猥瑣頸是咋來的造成脖子前傾的原因 大體有以下幾點：
●經常低頭玩手機或者長時間用電腦●睡覺枕頭太高●平時不鍛煉造成背部肌肉不均衡這種體態真的很醜啊！哪有什麼氣質可言啊！而且會引起失眠、睡眠質量變差、頭暈等問題。甚至出現頸後大包，就是常說的富貴包。●如何拒絕猥瑣頸，擁有天鵝頸想要糾正脖子前傾的問題，首先一定要改掉低頭玩手機的習慣，同一個姿勢不要停留太久，比如上班或打遊戲時持續的緊盯屏幕不動。
另外可以進行一些拉伸側頸肌肉以及放鬆肩部的運動，比如：
單手抱頭向下按
●怎麼才算高低肩
高低肩從字面上理解，就是兩肩一邊高一邊低，從背後看尤其明顯。
高低肩自測方法：
STEP 1：站在平地上，合併雙手，將雙手放在雙膝之間，慢慢向下彎腰。STEP 2：找來小夥伴，坐在你前方或者後方，觀察你背部的兩側是否是等高的。兩側一高一低就是高低肩。
●高低肩是怎麼造成的
●如何改善高低肩
如果高低肩的情況比較嚴重，要及時的去骨科進行檢查和矯正，改掉只使用一側肩膀的壞習慣，外加一些鍛煉背部肌肉的輔助運動。
瑜伽的下犬式
單手啞鈴
其實以上的體態問題，大程度上都是由於不良的生活習慣引起的。通過改善不良的習慣以及持續的鍛煉，絕大多數情況下都是可以糾正的。
當然，任何鍛煉的方法都貴在堅持，三天打魚兩天晒網或半途而廢，是不可能起作用的。覺得有幫助的話點個贊再走唄，喜歡我的分享可以關注我。
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