你為什麼不鍛煉你的核心肌肉群？豐富你的知識庫

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很無奈：因為最近很多老鐵和我聊天，都是胸背腿，有一次我問了一下你們都不練核心肌肉群嗎？老鐵們愣了一下，什麼核心肌肉群？我有練腹肌的，而且很多複合動作都可以帶得到，為啥還要單獨分出來鍛煉，浪費時間啊飛哥。 我聽了也是一臉懵逼，居然還有這種功夫，好吧！

很多老鐵特別是新手老鐵的訓練計劃是這樣的我在健身房觀察了好幾個月的出來的結論：1.胸 三頭 2.背 二頭 3.腿 4.肩膀 一般是這樣的多一些還有一些是這樣的：胸 背 腿循環循環在循環。。。我也不知道咋說了，還有一些就是每天去就是只訓練核心部位的，還一本正經的和我說你不知道兄弟 我這樣減肚子上的肉快的很。你肚子瘦沒瘦我不得而知，但是你鍛煉了1周，我就在健身房再也看不到你的身影了。

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎麼鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。

核心肌肉群代表著你的穩定性和力量性，它是穩定性的肌肉群，如果它的不發達那麼可以這樣說，你啪啪啪的時候都會痿，並不是你深蹬多了就能啪啪啪的帶勁的，而是要依靠你強大的核心力量才可以兄弟。核心肌肉不發達不穩定，你在訓練時候會很容易受傷而且力量也很難提升上去很容易達到瓶頸，並不是說練習核心肌肉群只是為了八塊腹肌，我不需要鍛煉等我體脂低一些也就出來了，不要抱有這樣的想法。核心肌肉群是為了讓你更加完美更加健康的訓練，所以我建議 單獨安排出來一天是針對核心肌肉訓練的，當然我建議你可以安排在有氧訓練日那天。

俯卧支撐划船

平板撐上拉動作，比較經典的很多人都有玩過，只是玩過，沒有納入正式的訓練中能夠很好的鍛煉我們的抗伸展以及抗旋轉核心力量。

1.雙手各握啞鈴一個，俯身成俯卧撐預備姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地。然後進行單手交替划船的動作。

2.整個動作過程中，不要讓身體有偏移、不要有髖關節的旋轉。

　　熊爬

很帶勁 大家可以好好試試

1. 雙手雙腳四點撐起身體，成伏地挺身姿勢(雙腳略寬)。

　　2. 行進時，利用下肢力量前進後退、雙手主要功用是維持平衡

　　3. 行進時，核心穩定，背部不拱起凹下。

　　4. 腰部可綁些負重，或是雙手or雙腳推行杠片，增加強度。

　　a) 5下伏地挺身，熊爬前進20公尺，5下伏地挺身，熊爬後退20公尺，5下伏地挺身

　　休息60秒

　　b) 5下伏地挺身，側向熊爬20公尺，5下伏地挺身，熊爬側向20公尺(回到原點)，5下伏地挺身

　　休息60秒

　　重複這循環，直到力竭

農夫行走 這個動作估計沒幾個人練 但是強烈推薦

目標：抗側屈核心力量訓練

單邊負重的農夫行走，你需要利用核心力量保證脊柱穩定，對抗側屈（抵抗外力防止腰椎側彎），是一個非常棒的訓練方式。

你需要做的是，一側手握住啞鈴，進行負重走路。在動作期間，保持後收肩胛、脊柱中立和擠壓臀部。

這時候你會感受到有一股力量識圖把你的身體拉彎，你必去去收緊核心肌群，抵抗這股側屈的力量。

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