秋愁與抑鬱

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秋愁與抑鬱

作者/ 國家心理諮詢師職業培訓師 吳劍

《養生大世界》2016年10期

「一葉落而知秋」，「睹落葉而悲傷，感秋風而凄愴」……在中國，秋天是文化，秋愁也是文化。人為什麼會有秋愁？為什麼在秋天容易出現抑鬱情緒，甚至得抑鬱症呢？面對這樣的心理狀況，我們該怎麼辦？

我們中了文化之「毒」

社會文化是影響我們健康的重要因素，特別是對心理健康影響巨大。中華民族傳統文化博大精深，無形中影響著我們的性格特徵、審美體驗、認知模式及感知特點，「悲秋文學」是典型表現之一，用現在的流行語就是「鬱悶」。自然的秋天百卉俱腓、眾芳搖落，文學的秋天蕭瑟肅殺，象徵著繁華的消逝和苦寒的未來，代表心靈的苦痛與現實的無奈。那麼，傳統的悲秋文化包括哪些方面？

喪失之痛 「梧桐一葉落，天下盡知秋」，古人深信天人合一，物我相通。由物及人，樹葉飄零，人便聯想到了生命終結。李清照感慨：「斷香殘酒情懷惡，西風吹襯梧桐落，梧桐落，又還秋色，又還寂寞」，片片落葉重重敲打心頭，陣陣風聲犀利扎入靈魂。國破家亡，離鄉哀愁，數不盡的辛酸，一下子都湧上心頭。

離人之思 古代文人求官遠遊，現代青年漂泊生活，不得不與所愛之人天各一方，產生了許多思念之情。雖然互聯網使我們的空間零距離，但畢竟是虛擬的。「秋風秋雨愁煞人」，窗外的秋雨滴滴答答，落在秋葉上，思念之苦，揮之不去，苦不堪言。是雨，是淚，是心聲，是哭聲。

別鄉之愁 秋天的蕭條悲涼，極易使人產生凄切感。天涯遊子，最難忍受的莫過於思鄉之愁。離家千里，客居異鄉，他們感到自己就像凄風苦雨中搖擺不定的秋葉。這其中，從帝王淪為階下囚的李煜體會最深：「無言獨上西樓，月如鉤，寂寞梧桐深院，鎖清秋。剪不斷，理還亂，是離愁，別有一般滋味在心頭」。秋風蕭瑟，秋葉飄零，秋月凄清，孤影無聲，「無言」者，並非無語可訴，而是無人可以共語。

秋悲 季節性心理障礙

從心理學而言，秋季抑鬱症，也稱秋悲，是一種季節性心理障礙。年輕女性是高發人群，常年室內工作的腦力勞動者和對寒冷氣候敏感的人也容易發生。這樣看來，秋季抑鬱症是城市年輕白領女性的常見心理問題。

事實上，大多數秋季抑鬱症的程度是輕微的，但如果不能積極應對，可能就會發展。其生理癥狀表現為：容易疲勞，精力下降，注意力分散，心悸心慌，失眠多夢，效率下降，無精打采。心理癥狀表現為：消極、抑鬱、迷茫、孤獨、無助，甚至憂傷、悲觀、絕望。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔。據世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國心理疾病負擔的第二大疾病。

人在秋季的生理變化

「何處合成愁，離人心上秋。」其實，每到秋天，人們之所以會不覺生起愁緒，是有其生理原因的。

節律紊亂人消沉 秋季，陽光照射減少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，從而出現情緒改變。秋涼以後，陽光減弱，人體褪黑素分泌相對增加，使甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制。甲狀腺素、腎上腺素能夠喚起人體細胞工作，因為其相對減少，人便會情緒低沉，多愁善感，容易疲乏。

氣候變幻難適應 中秋前後特別是深秋時節，寒暖氣流交替往來，氣溫驟升驟降，變幻莫測。為適應外界溫差的劇變，人們可通過行為(如增減衣服等)來調節。而神經系統功能衰退、適應能力下降的老年人，對外界環境的反應靈敏度不高，往往來不及有效調節。加之老年人血管老化導致血流改變、體液總量減少，使機體體溫受外界干擾的程度較常人要嚴重得多。此外，適應氣候環境巨變也需要消耗大量心理資源，形成適應性壓力，從而影響到老年人的身心協調，使其難以保持穩定的精神狀態，甚至出現抑鬱。

抵抗力下降 在中醫學研究中，秋天內應於肺，悲憂最易傷肺。肺氣和脾氣一虛，機體對外界病邪抵抗力就下降，導致秋天多變的氣象因素（氣溫、氣壓、濕度等）更容易作用於人體而致病。尤其對於一些老年人而言，最易舊病未愈，新病又起。而深秋和初冬則是一年中因病死亡、抑鬱自殺事件最多的時期。

豁達 悅享秋日之寧靜

出現秋季抑鬱症，要積極應對，及時治療。首先必須承認，藥物對於對抗抑鬱症是有很大作用的，至少可以有效調整被抑鬱症顛覆的內分泌系統，在一段時間內緩解身心痛苦。但是據統計：接受認知治療的抑鬱症患者的平均複發率是29.5%，而運用抗抑鬱藥物患者的平均複發率高達60%。藥物永遠不能糾正思維模式，只要消極的思維模式依然存在，患者就遲早還要面對那「搖曳的黑影」。而認知治療則可以從根本上解決思維模式問題，如果您在秋季被抑鬱心理困擾，不妨試試如下方法。

保持明朗生活 有陽光的日子，儘可能曬太陽吧！陰雨天氣或者早晚時光，打開家中或辦公室照明設施。在明朗的光線下工作或生活，可以調動積極情緒。

適量攝入糖分 增加糖類攝入能夠提高血糖水平，增加活力，減輕抑鬱。也可以飲用諸如咖啡、茶之類的飲品，有利於提神。但需要提醒的是，食補不可過度，飲食還是要講究全面營養。

擴大人際交往 除了家人、朋友、同事外，還需要多與態度積極、知識豐富、值得信任的人交往，遇到煩惱和不順的事情，可以找這些人傾訴，調節負面情緒。

睡眠及運動 情緒抑鬱的後果是失眠，而充足、規律的睡眠可以改善情緒。此外，積極心理學認為，適當鍛煉身體，可以調節大腦和內臟功能。

活在當下 人生不如意事十有八九，知足才能常樂。快樂是自己的事情，是一種能力，人要學會自得其樂。

欣賞抑鬱 焦慮有時候是對緊張情緒本身的緊張，抑鬱有時候則是對抑鬱的恐懼。一個人過分追求開心，迴避抑鬱，往往抑鬱就找上門來。春夏秋冬，花落花開，生離死別，喜怒哀樂，本來就是我們人生的一部分。既然無法迴避，不如接受、悅納，順其自然為好。

秋天既是衰草枯楊出現的時候，又是萬物成熟的季節。當我們被秋愁困擾之時，不妨運用上述的方法，改變自己的思維模式。