天睿：如何快速進入專註狀態？提高你10倍工作，學習效率

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天睿每日一篇文章的目的

讓每篇文章都能解決一個你人生成長的障礙

今天是天睿持續第217天堅持每日一篇文章

昨天周一，我又開始了我新一輪的線上分享。

自6月底以來，我就計劃七八兩個月份，一直堅持每周至少做一次線上分享。

每一次線上分享，都是我知識體系的一次總結。

而我分享的，大部分都是關於能力體系的乾貨。

對於個人幫助可以是非常大。

比如說我第一次分享，分享的是閱讀力，基本上我就將我所有的閱讀經驗構建成一個體系，分享出來。

只要按照我所分享的步驟操作，那麼基本上,都能保證你做到深度閱讀。

其次，我還分享了時間管理，知識管理，復盤管理,專註力，文章力等等。

因為這是我將我的每一種能力總結為一種知識晶體，能力體系。

所以更容易幫助大家可以快速提高。

而昨天分享的則是關於專註力的提高，這是我第6次線上分享。

同時，這還意味著再有2次線上分享，我將會結束每周一次線上分享的計划了。

當然，我構成的能力體系還有很多。

而這8次線上分享的，這是我專門精心挑選的，認為對大家最有幫助，最有價值，見效非常快的8種能力。

按照慣例，我會在結束分享的第二天，專門寫前一天分享的一部分精華。

而昨天分享的內容主題為如何快速提高專註力？

包含內容就有如何快速進入專註狀態，如何長期保持專註狀態，以及如何養成專註的好習慣三大部分。

今天與大家分享的就是如何快速進入專註狀態？

為什麼難以進入專註狀態？

進入專註狀態後，我們可以更高效的學習，工作。

大幅度提高我們的效率。

有一個詞叫做 ，心流。

進入心流狀態，我們會感覺時間過得快，而自己的學習工作效率會非常的高。

而這就是進入專註後，專註到極致，會進入的狀態。

你說想進入心流，那麼專註，毫無疑問是最有效的捷徑。

但是對於很多人來說。

進入專註狀態，本身就是一個比較難的事情。

我們常常遇到的問題就是陷入心煩意亂當中，根本無法進入專註。

現在你思考一下。

你做事的時候，尤其是諸如學習，看書等等事情。

做之前感覺不感覺有些煩悶。

不想去學習，不想去看書，不想去工作。

簡單的說，就是想拖延。

不想做事，感覺太麻煩了。

結果自己根本就無法平靜自己的情緒， 更別提做事，進入專註狀態。

這就是我們經常遇到的問題。

想專註，但是無法專註，想平靜情緒去做事，但是心煩意亂，不想去做。

甚至有的時候感覺心裡有一團火，反正就是不想去做事。

這是我親身的體驗，以前我有過這樣的狀態。

所以今天分享的就是告訴大家如何平靜自己的情緒，快速進入到專註狀態的技巧。

下面我會一一分享。

如何快速進入專註狀態？

技巧一：進入觀察者狀態，觀察自己此時的情緒，平靜情緒

這個技巧是我在練習冥想的時候發現的，感覺非常有用。

技巧操作起來很簡單。

就是把自己當作一個旁觀者，不要去想，就靜靜的觀察自己當時的情緒。

舉個例子：

如果你的心情煩悶，那就觀察自己煩悶的種種狀態

徹底的把自己當做一位旁觀者。

不要去做任何動作，就默默的觀察。

然後慢慢的你就會發現你的情緒會不由自主的平復下來。

其中的原理很簡單，就是注意力的轉移。

我用一個比喻幫助大家去理解

當我們陷入心煩意亂，情緒不穩定的狀態時，就好比我們身在漩渦當中。

想脫離，但是無法脫離。

但是當我們將自己當作一位旁觀者，就好比我們站在漩渦之外。

靜靜地觀察這個漩渦，觀察我們不穩定的情緒。

然後慢慢的，這個漩渦就會趨於平靜，因為你的情緒已經平靜下來，漩渦自然也就會跟著在動。

所謂的心煩意亂，所謂的煩悶，自然而然便會消失。

這是一個保持自己心態穩定就專註狀態，非常好的一個方法，我一直在用，非常有幫助。

技巧二：通過儀式，切換角色，保持平穩的心態，進入關注

提到儀式這兩個字，大家最先想到的是什麼。

我最先想到的就是宗教儀式。

因為小時候每年父母都會帶我去上廟。

不過現在回想起，印象最深刻的還是當時的宗教儀式。

不僅因為當時的宗教儀式很漫長，很複雜，很嚴肅。

更令我感到很神奇的是。

原本因為起上廟燒香的那種愉悅，輕快，好奇的情緒。

通過一系列宗教儀式，立刻讓我十分的冷靜，虔誠。

大家回想一下，只要經過一些宗教儀式。

比如說燒香，磕頭等等。

我們的情緒就很容易被改變，變的很虔誠，大腦一直在回想對神靈的敬畏。

這就是儀式的作用。

能夠通過角色的切換，快速改變我們的情緒，狀態。

宗教利用一些宗教儀式，可以讓我們情緒變得很冷靜，很專註，很虔誠。

那麼試想一下，如果我們在工作,學習,生活中也利用相應的儀式。

是否也可以讓我們心態變得更加冷靜，進而提高我們的專註力。

在這裡我就分享一下我的儀式，大家可以借鑒一下，這個儀式當中我蘊藏了許多好的技巧。

希望對你有幫助。

這是我這個做出來質量比較高的儀式，一直在用，效果不錯。

第一步：整理周圍的環境

我通過整理自己周圍的環境，這些行為可以讓自己快速冷靜下來。

一般我會整理周圍的書籍或者紙，筆都可以。

這些行為對可以讓我轉移一部分注意力。

第二步：打開時間管理app， 描寫工作內容，記錄時間

我手機專門有一個時間管理的app。

我利用這個app，預計自己執行任務的時間，然後描述工作內容。

這個行為可以讓我自己可以快速了解我一天幹了什麼，用了多長時間？

並且還能一定程度上提高我的專註力與執行力。

第三步：倒計時1分鐘，冥想60秒

我在app上工作做完之後。

我會設計一個倒計時60秒的倒計時。

然後閉上眼睛，然後回想我要做什麼，如何去做？

通過60秒，讓我的大腦形成一個簡單的計劃，準備。

這樣也可以提高工作的效率與質量。

同時60秒的時間也足夠讓我快速冷靜下來。

效果非常不錯。

第四步：開干

冥想60秒之後很簡單，就是開始工作即可。

通過三個步驟，我已經快速冷靜下來，也知道我要做什麼，如何去做。

所以工作的質量，執行力，專註力，都已經被大為提高。

我的儀式，效果不錯，一直在用，希望對你有用。

好了，今天的分享就到這裡了。