第一次崴腳後打不破的魔咒——習慣性崴腳

來自專欄陳老濕運動損傷科普5 人贊了文章

踝關節扭傷占所有運動損傷中的14%-21%，在籃球和足球運動中的發病率高達40%和25%。平時在生活和運動中也容易出現踝關節扭傷。但是呢陳老師告訴大家踝關節扭傷本身不可怕，可怕的是它的潛在後遺症——慢性踝關節不穩。

慢性踝關節不穩

指踝關節周圍韌帶受損後導致踝關節不穩定，在首次踝關節扭傷後引起踝關節頻繁扭傷的現象。可分為功能性和機械性不穩。

功能性不穩

是指解剖結構無明顯鬆弛，查體時踝關節活動度無異常，患者本體感覺較差，對姿勢控制的能力不足。

機械性不穩

是指關節囊或外側韌帶的鬆弛，可根據特殊檢查（前抽屜試驗、距骨傾斜試驗）和影像學結果進行診斷。

慢性踝關節不穩的損傷機制：

主要有以下幾點：

• 韌帶完整性：部分斷裂，完全斷裂

• 本體感覺差

• 神經肌肉控制差

• 力量弱

如何辨別自己是否有慢性踝關節不穩呢？

主要有以下幾點：

• 疼痛、腫脹、無力、反覆扭傷、陳舊性、不信任感；

• 慢性踝關節不穩造成的踝關節反覆扭傷可引發骨關節炎，嚴重者可引起關節僵硬和關節畸形。

一旦發現自己有上述情況就要小心了呢，建議大家應該立即就醫，確診自己是否有慢性踝關節不穩。如果診斷無誤的話，應儘快進行康復。

俗話說：「自己動手，豐衣足食」。在家中我們應該如何為自己康復呢？那就請看下文吧。

康復治療

慢性踝關節不穩的康復方法主要是兩大模塊，一是力量訓練，另一個就是本體感覺訓練了。另外預防踝關節不穩也是非常重要的。

力量訓練

脛骨前肌訓練

小腿三頭訓練

腓骨長短肌訓練

脛骨後肌訓練

本體感覺訓練

睜眼單腿站→閉眼單腿站

不穩定平面單腿站

單腿站拋接球

不穩定平面下蹲

單腿走

在此，陳老師要提醒大家以上訓練要由簡到難，組數由少到多，時間由短到長，切勿心急哦！否則可是會發生二次損傷的。

預防 ：

踝關節不穩預防的意義遠勝於治療。其措施包括：

• 急性踝關節扭傷的正規和積極治療；

• 通過功能鍛煉提高患肢的柔韌性、平衡能力、本體感覺和肌肉力量以降低踝關節再次扭傷的風險；

• 運動時配戴合適的保護支持護具降低再次損傷發生的概率。

今天的銳博小課堂就到這啦~

祝大家都能遠離慢性踝不穩

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