避免暴飲暴食的12個方法

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自控對很多人來說都是相當困難的，尤其對於一個食慾旺盛的胖子來說。

一口氣吃太多或者一日三餐攝入了太多的總熱量，是大多數胖子面臨的難題。

胖子自己也知道，繼續這樣暴飲暴食無疑會使肥胖問題變得越來越嚴重，但是他們根本停不下來！

那麼如何才能有效地避免暴飲暴食呢？

我們整理了下面這12條建議，來幫助你避免暴飲暴食的尷尬。

1.吃飯不要三心二意

有一個詞叫做「專心致志」，這個詞告誡我們，無論做任何事都要集中精力不要分心。

吃飯也是如此！

研究表明，那些吃飯時三心二意的人（如邊吃飯邊玩手機），更有可能在無意間攝入過量的卡路里。

所以，下一次吃飯時，把手機放在一邊，遠離電視，或者遠離辦公桌的文件，這樣會減少你暴飲暴食的風險。

2.找出那些對你充滿誘惑的食物來

仔細回想一下，哪些食物對你充滿了誘惑。

換句話說，面臨哪些食物時，你會管不住自己的嘴而暴飲暴食。

舉個例子，如果你對冰激凌沒有抵抗力，無論你是否吃飽了，你都會在睡前吃一碗冰激凌，那麼冰激凌就是誘發你暴飲暴食的食物。

為了避免暴飲暴食，你的冰箱里不應該繼續存放冰激凌。而是存放一些健康的食物，比如煮雞蛋，烤土豆等。

這樣一來，當你想吃冰激凌拉開冰箱箱門時，因為冰箱里沒有冰激凌，你只有兩個選擇——要麼什麼也不吃，要麼吃一點煮雞蛋或者烤土豆等健康食品。

3.不要強迫自己禁吃最喜歡的食物

面對那些對你充滿了誘惑的食物，我不會鼓勵你遠離它們。

相反，我會建議你經常嘗一嘗它們的味道，但是每一次只吃一點點。

這是因為，永遠不吃自己最喜歡的食物是不現實的，就好比生理心理都正常的男人一輩子不碰女人一個道理。

所以，如果你喜歡吃冰激凌，那麼每天只吃一小勺就夠了，千萬不要再吃一大碗冰激凌了！

4.學會釋放壓力

人在壓力狀態下會釋放更多的皮質醇，對一部分人而言，這種激素能夠增加食慾，可以說是暴飲暴食的幫凶。

因此，你要學會釋放壓力，讓自己保持輕鬆的心情。

釋放壓力的方式有很多種，比如音樂，園藝，冥想，運動，甚至簡單的深呼吸也能幫你釋放壓力。

5.多吃富含纖維的食物

膳食纖維能夠延長飽腹感，是抑制食慾的天然食品。

因此，你應該選擇那些膳食纖維豐富的食物，比如豆類、蔬菜和水果等。

6.多吃富含蛋白質的食物

和膳食纖維一樣，蛋白質也能延長飽腹感，抑制食慾。

因此，你應該多吃哪些富含蛋白質的食物，如雞蛋，酸奶，豆類等。

7.少吃精製碳水化合物

碳水化合物（如麵包、餅乾、糖果等）因為易消化易吸收，會在短時間裡推高血糖水平，刺激人體分泌大量的胰島素來處理血糖，結果血糖水平又在極短的時間裡降了下來。

事實上，這種過山車式的血糖波動能夠增加食慾，從而誘發暴飲暴食。

因此，你應該遠離那些能夠快速推高血糖的精製碳水化合物，轉而使用全麥麵粉、糙米等代替，這對避免暴飲暴食有著很大的幫助。

8.吃飯時細嚼慢咽

吃飯速度太快會導致你吃的太多，這也是暴飲暴食的一個隱性原因。

細嚼慢咽式的吃飯習慣能夠慢慢增加飽腹感，減少飢餓感，是控制暴飲暴食的一個有效方式。

9.限制酒精的攝入量

酒精對神經系統有著麻醉的效果，這是人盡皆知的事情。

有些人一旦喝醉了酒，就不能隨心所欲地控制自己的身體了，比如說話嗓門太高，走路搖晃不定，甚至有些人醒酒以後都不知道自己醉酒時幹了些什麼事。

事實上，過量的酒精同樣會麻痹飽腹感，即使吃飽了也還想再吃幾口。

因此，如果想避免暴飲暴食，那麼限制酒精的攝入量也是必不可少的措施。

10.提前為一日三餐做好計劃

「凡事預則立不預則廢」，防止暴飲暴食也是如此。

提前計劃好自己的一日三餐——吃什麼，吃多少，這會有效地避免暴飲暴食的發生。

比如每天早起1個小時，燒兩個菜，煲一鍋米飯，再煮一個雞蛋一個土豆。早飯就吃一個雞蛋一個土豆和半碗米飯（可以外加一杯奶），剩下的一碗米飯帶到公司去作為午餐。

由於你的飯盒容量有限，只能裝得下一碗米飯和兩個菜，即便你想暴飲暴食都困難。

晚上下班時，去菜市場轉一圈，買好當晚和第二天早飯午飯需要的菜。這樣的一日三餐很難發生暴飲暴食的情況。

11.限制含糖飲料的飲用

就像精製碳水化合物一樣，含糖飲料也能迅速推高血糖水平，刺激人體分泌大量的胰島素。在胰島素的作用下，血糖水平又迅速降下來。這種快速波動的血糖水平能夠刺激人體產生進食的慾望。

因此，為了避免暴飲暴食，你要限制含糖飲料的飲用，白開水或者茶葉都是很好的替代品。

12.避免使自己陷入無聊的狀態

當你無事可做時，你是否經常拉開冰箱的門，在冰箱里找一點東西吃？

研究表明，無聊的人最容易發生暴飲暴食。

因此，你要避免使自己陷入無聊的狀態，積極地去尋找一項自己喜歡的事情做為愛好，這項事情可以是爬山，也可以是彈鋼琴，總之是你喜歡的就可以。

當你沉浸於自己喜歡的事情中時，你會暫時忘記進食的慾望。（這就是「廢寢忘食」的由來吧！）

結論

暴飲暴食能誘發腸胃疾病和肥胖等多種疾病，這已經是不爭的事實。我們整理了上面這12種方法來幫助你走出暴飲暴食的困境。

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