筋骨鍛煉

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說起來有個很有趣的現象，很多門派入門的基本功是壓腿、打鐵砂、踢木樁，但是內家拳不練這些東西，而是練樁功(站樁或者走圈)。有的人以此論述「內家高於外家，更加符合養生的道理」或者「內家沒實在功夫，執著於一些花架子」。

這恰恰說明很多人沒有筋骨鍛煉的概念。

首先明確筋骨都是什麼東西。骨好講，因為是可以直接感知的東西。筋的說法很亂，其實古人講的很明白，「筋者，肉之力也」，筋就是產生力量的肌肉。再具體講，就是能夠發力的肌肉束、關節結構和聯絡機體的緻密結締組織。

然後講筋骨要練成什麼。

骨架是天然的支撐結構，骨架咬合的好，身體自然能夠支撐更大的力度。身體支撐了力度，就同時提升了打擊力和抗打擊力。此外還得提升骨骼的彈性、硬度和密度。提高了骨骼的硬度和密度，和人一接觸就佔了大便宜。而彈性好，才不怕和別人碰撞，硬碰硬容易兩敗俱傷，應對硬來的得有點柔韌。

有句拳諺是「筋長一寸，力厚一分」，練筋就是練發力。筋的發音同「勁」，很多人津津樂道的勁其實就是筋力。筋力和平常體會的力量有重合，也有差異。人體就像一張弓，骨架是弓背，筋是弓弦。有了弓弦的牽扯才有彎弓射箭的力度，發勁的緊不是全身繃緊得來的，反而是身體一放鬆出來的——因為有松就有緊，主觀上放鬆了體表的肌肉，實際拉緊了更深層次的肌肉，深處的往往更有力量。

筋骨一起提，說明彼此有聯繫。上面舉了一個弓的例子，弓弦太緊弓背脆弱，一拉就會先拉斷弓背;弓背強韌而弓弦過軟，就怎麼也拉不開弓。這說明一個的發揮得依靠另一個的素質。此外還有相互助益:骨的結構好，能傳遞筋的力度;筋的彈性好，更好地發揮骨的重量。

說回筋骨鍛煉，站樁走圈也好，提樹壓腿也好，都是練筋骨，不過入手角度不同。壓腿是直接抻筋，反覆拉伸刺激了生理，自然會慢慢生長;踢樹插沙是用碰撞來刺激骨骼的外層，也是給一個刺激，讓身體自行生長。整個過程是從外而內逐漸滲透的。這都是容易解釋的事情，那麼站樁走圈如何鍛煉筋骨呢？

同樣是刺激，不過具體刺激方面不同。站樁舒展肢體，而又自我拘束，其實就是把骨架撐起來，來拉動筋。走圈的道理也一樣。整個身體就像一張雨傘，骨骼是傘架，筋是傘面。骨架撐開，身體自然要找最舒服的結構，其實也就是身體天然的咬合，做好了身體自然能節節貫通渾然一體。而架子撐大了自然會拉抻筋，這樣同時也貼合了骨架。這樣是建立一個和諧的狀態，身體自然而然的得到滋養，是從內而外的。

這只是初級的階段，拿來說明道理，各家鍛煉有更近一步的形式，比如形意練龍形也和壓腿差不多，打木樁的到了一定層次要改為打棉球打狗皮打樹葉等軟的東西——這也是練裡面。其實武術發展了這麼多年，內容早就彼此滲透了，只是開始的路不一樣，終點都是一個。