看了拳擊運動員的減重攻略，我感覺想死！

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我前段時間去看了拳星滙勇敢の心那場比賽，稱重儀式的時候看到薛皓文。

真人真的很瘦，但是肌肉雕刻緊緻，看了只想吞口水。

後來我去他微博上圍觀，發現為了準備這場比賽，賽前他也進行了非常嚴苛的減重訓練。▼

很多人都對專業選手賽前快速減重，有著很強烈的好奇心，今天就來跟大家share一下拳擊運動員們的減重計劃有奪么的喪心病狂！

什麼是降重？為什麼要降重？

很多人將減重和減脂劃等號，其實並不如此。因為從根本上來說，減重是一種不公平競爭，減重部分的70%都是水分，30%是多餘的脂肪（但是大多數職業選手的體脂率都不高）。

實戰格鬥都是以重量級來劃分選手的，在技術相同的前提下，體重越高者打擊力量的絕對優勢也就越強，也有運動員會故意降重到下一個重量級取得身高上的絕對優勢，來爭取更大的勝算。

選手在稱重過關後，可以在不到1天的時間內通過補充水分恢復體重，之前李景亮在新加坡打完比賽就曾經提到過，UFC 選手體重一天內反彈8公斤以上是基本能力也是非常重要的一項本領。

選手們在格鬥過程中其實充滿了明爭暗鬥的較量，明爭指的是檯面上技術爆發力和耐力的比試，暗鬥則是減重能力的比拼。

降重的先天條件

先天條件指的是由於人種差異導致減重效果的差距。（小粉紅們不要口水我）

客觀來說，亞洲選手的減重的上限一般會低於西方選手，以UFC選手（從減重技術到團隊都是世界級別專業程度）的減重上限為例，亞洲選手減重量一般10-13kg，再多就會出人命了。

▲李景亮日常體重90kg然後減到77kg打次中

而黑人白人選手一般則能減12—15kg（某些選手可以減到18kg）。

GSP平時體重92-93公斤，賽前減重到次重量級別▼

BJ.佩恩日常體重86公斤左右，賽前可以減重到70公斤打輕量級▼

小黑球（？）日常體重約106公斤，也可以減重到次重量級別▼

所以UFC賽場上亞洲選手面對的是在身高和體格上都占絕對優勢的對手，打起來非常費勁，比如李景亮對戰利馬那一場，利馬的維度要明顯大過李景亮。

格鬥選手們常用的減重方法

降重是要求在短時間內迅速將體重達到一個指定的數值，但不能脫離必要的監控保障。目前科學的減重主要有五個方法，水分攝入控制、碳水化合物控制、控鹽、熱水浴和桑拿。

1.水分攝入控制

在減重早期，選手需要喝大量的水，這會令身體大量排尿，中後期每天則需大幅減少飲水量。由於選手之前的身體已經產生了排水慣性，因此儘管後期沒有大量水分攝入，身體還是會按之前的節奏快速排出水分，這能最大程度幫助運動員完成賽前的脫水。

2.碳水化合物控制

由於賽前減重的核心是脫水，選手無法正常飲水，所以飲食結構必須保持低碳水，避免進食水果、澱粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜。

3.控鹽

要想有效地降低體內的水分，控制鹽分的攝入是必要的一步，因為鈉是鹽的主要成分，而鈉會鎖住體內水分。

4.熱水浴

熱度和濕度是最容易導致人體排汗的環境，高溫熱水浴可以提供足夠的熱量和100%的濕度，有利於短時間內排出身體水分。

5.桑拿

在減重的最後階段，選手已經沒有體能完成大運動量的排汗訓練，排出水分變得非常困難，通常會通過桑拿被動地排出最後的水分。

最後，不得不說，運動員們減重，不僅僅是要經受身體上的折磨，還要經受心理的考驗，當你餓到極點時，你卻只能咽著口水、眼巴巴的看著別人吃飯。

如果你沒抵擋住一點誘惑，就意味著前功盡廢，「就像死過一回」，這種說法一點都不為過。