抑鬱症「練習」療法

國人對兩種心理疾病最為了解，抑鬱症，焦慮症，對其它心理疾病的了解甚少，為什麼？

因為

焦慮症一般帶有恐懼和強迫，痛苦來的猛烈而痛苦，想要就醫的心理迫切，傳播廣泛，誘因多變，覆蓋率大等特點

抑鬱症類似感冒，慢性痛苦，抑鬱症患者頭緒千絲萬縷，思想被分塊，自我難以理清整合。如果1000個焦慮症患者中自殺率是1%的話，抑鬱症的自殺率就是20%，龐大的自殺率是人們對其認知甚至是恐懼。

抑鬱症可以治療好嗎？答案是肯定的

按你說可以治療好，那為什麼還有那麼多抑鬱症的人自殺？

因為他們不治療啊！因為他們選擇錯誤的治療方式啊！

傻吧！哪有人知道治療的好不治療的。

關鍵就在這裡，他們為什麼不治療？

現在抑鬱症不都是吃藥嗎？還有什麼治療方式，不會說找個心理諮詢師聊聊天就能好吧！這不是扯蛋嗎？

你別說，我今天告訴你的就是聊聊天的治療方式。

你繼續忽悠吧！聊聊天就能好醫院早關門了

如果是真的呢？至於關不關門是它的事。

我總結抑鬱症為什麼治癒率低的4大因素，你就明白其中原因了。

我要原因幹嘛？微信號上天天抑鬱症癥狀和原因還少嗎？能夠帶來實際的幫助嗎？來點實際點的別扯哪些沒用的。

我理解你的心理，我既然出來了就不打算扯蛋回去，乾貨槓桿的，請稍安勿躁！

阻斷抑鬱症治癒之路一：自我設限

你不理解我，沒有人能夠幫助到我

沒用的，我嘗試過走出來，走不出

我不想去麻煩別人，別人會討厭我

沒有什麼交際沒朋友你讓我跟誰說

我性格內向，性格又是改變不了的

吃了幾年的葯，喪失了治療的動力

誰也不想接觸，我只想待在房間里

治療花那麼多錢，經濟承受不了啊

你看看，這樣的思想能走出抑鬱症嗎？還沒有開始就被攔截在了治療的出發點，自我設限了這咋整啊！不讓醫生扎針拒絕治療的病人怎麼辦？

突破「自我設限」阻礙的唯一方法是：「相信能治好，時間快，成本低」。這是最好的辦法了，也是唯一的辦法。

相信能治好？光相信有個屁用啊！我小的時候還相信我會成為科學家呢！結果呢？天天搬磚。

時間快？我只看新聞報道抑鬱症患者死的快的，從來沒有看到說好的快的。

成本低？這就更加扯蛋了，被拉進精神醫院治療的患者那個不是幾萬，幾十萬的往裡砸？

是的

你反駁的很好，為自己壘起了高高的堡壘，你的道理和所見的確有足夠的說服力，你成功的「自我設限」了，封閉了求生探索的慾望，對死亡敞開了大門。

今天不是一場辯論賽，我不打算剛開始就跟你展開激烈的爭辯，低調的往下繼續寫完阻礙你走出抑鬱症的原因吧！

阻礙抑鬱症患者之路二：思想情緒分塊

家庭關係，原生家庭，夫妻關係，婆媳關係，工作關係，人際關係，性格關係，人格關係，個人理想，個人夢想等都交織在了一起，像扭成一團細繩亂麻麻的，剪不斷理還亂，我只會這一句詩來形容它的複雜性。

事情複雜相互牽絆，相互干擾，相互糾纏，情緒千絲萬縷。自己感到無助，感到不可能改變，感到無力改變，現實自我對理想自我宣戰，擊垮了你的人格特質，內心的純凈和善良被凌辱，良心受到質疑，品德無法適應現有環境，尊嚴受到忽視，魅力蒙上了厚厚的灰塵。

整個精神面貌黯淡失色，思想被碎片化，情緒被碎片化，分塊的情緒和思想無法組合。這種心理誰能夠理解？誰又能幫助到我？很多都無法改變，你又如何幫助的了我？

阻斷抑鬱症思想分塊現象的唯一方法是：「知道自己情緒和思想分塊了」，並找個厲害組塊的人一起組塊去。

找個厲害組塊的人去？天那！我身邊除了不離不棄的阿黃外（小狗），你讓我去哪裡找那個組塊的人？誰願意跟你去組塊去？大家都忙著看手機忙著賺錢，再說就算有人願意跟你組塊去，誰懂組塊呢？

看吧！「自我設限」的思想到現在還一直跟隨著你，看似不可能完成的任務，又讓你一次感到挫敗。不過有一點值得讚賞的是，你能夠跟著我的思路提出了你的問題，能夠帶著探索的心理思想來進行閱讀。

不過我還需要你再次耐心和專註，看完接下面的原因

阻礙抑鬱症患者之路三：倒霉蛋

為什麼好的都離我而去

失去的大學夢

失去的親人

失去的愛人

失去的工作

失去的機會

為什麼不好的都找上我

百般刁難的婆婆

表裡不一的老公

苛刻吝嗇的老闆

出賣自己的朋友

為什麼我如此的不完美

長的丑

身高矮

身體胖

皮膚不好

性格不好

我是一個十足的「倒霉蛋」，註定的，天生的，天最大，人最小，不跟天斗，不跟命運斗，不跟註定斗，我不知道，也不明白，明明是人為製造的一些絆腳石為什麼要歸於命運，歸於天，歸於天生等無辜東西之上。更加不理解為什麼走出抑鬱症非要用斗來解決。

阻斷「倒霉蛋」註定思維的唯一方法是：有具體的解決方法來處理絆腳石

具體的方法？怎麼處理？弄死婆婆，踢飛老公？全面整容？為何不可呢？

天哪！張老師您這是在引導我犯罪啊！你怎麼可以這樣？

是的，他們要你命你為什麼不能要他們的命？

可問題不是出在該不該弄死或者對抗上，他們也沒有明顯的表明要弄死我或者故意針對我，他們只是有意的針對和有意的為自己的針對偽裝而已。

就算你牛逼能夠有具體方式來改變我的外在因素，可我身高你改變不了吧！性格改變不了吧！丑改變不了吧！財產改變不了吧！

是的，這些內在因素的確改變不了，如果從心裡喜歡自己的身高，喜歡自己性格，為什麼要去改變呢？至於沒錢病中國有90%！你別找茬拿這個來說事哈！

你認為找不到具體的方法來處理你現在的絆腳石是吧！我理解你，要不然你怎麼會把這些歸於「註定」，歸於命運呢！要是有具體的方式你也不可能覺得自己是個倒霉蛋，無力改變，只能認命。

為什麼非得要去改變呢？為什麼要改變原本的東西呢？為什麼你會厭惡原本就完美的自己呢？是你的本質出了問題？還是審美出現了問題？還是認知觀出現了問題？ 還是習慣出問題？

我不知道

那我到底是什麼問題？應該怎麼辦？

恭喜你！終於問出了這句話！雖然你現在還一無所獲，在這裡沒有得到一個肯定的答案和方法，但是你已經開始不相信所謂的倒霉蛋，不會不自然的去自我設限了，開始一起來探索了，這就是最大的收穫！

你還需要耐心聽完我最後一段廢話

阻礙抑鬱症之路四：藥物

羥色胺，氨基丁酸，腎上湶素，興奮遞質，多巴胺，抑制遞質為了所謂的阻斷這些有害物質，達到參考指標，發明了很多藥物，讓你吃完昏昏欲睡，吃完安安靜靜，可這些藥物沒有一種是能夠阻斷神經細胞的啊！你的本源問題還是留在了你的體內。

在業界藥物治療是醫院和法律公認的治療途徑，我無力反駁藥物治療的正規性，我只能表達我的經驗，我治療的100例神經類疾病患者，痊癒的不到5%，你太無能了吧！才5%醫院請你吃乾飯的啊！

你批評的對，其實我連乾飯都不值得吃，得喝粥，為什麼呢？那5%的患者有3%是誤打誤撞自己好的。

處方醫院系統共有的，我也懷疑那個開處方的傢伙把我給害慘了，為什麼讓我的治癒率不能一枝獨秀，而和他們同站一個台階。

為什麼藥物治癒率那麼低？

我給你舉個真實案例！有個家庭主婦，在家裡過的很不開心，婆婆處處刁難她，處處擠兌她，老公遠在國外工作保護不了她，講多了婆婆的故意刁難老公也開始反感，不總是站在她這邊，娘家也不得力總是愛管不管，她兩邊都處不好，情緒極度不穩定，導致抑鬱症自殺。

被救下來後老公回來了帶她到市裡醫院檢查，重度抑鬱症。老公就不明白了，錢都寄回來給你，家裡好吃好喝的，有啥不滿意的，這樣的條件還抑鬱症？還整天有閑心跟我媽媽過不去？這是一個什麼樣的女人？老公更加不信任這個女人了。

後期到了醫院開了葯，阿米替林，多慮平，氯丙咪嗪等………吃了一年，事情解決了嗎？沒有，婆婆照常刁難，照常數落，老公變本加厲的不信任她，連錢都不給她了。停葯就自殘，停葯就自殺。她是離不開這個家又沒有辦法反抗！每天活的生不如死啊！

藥物能夠解決什麼？整天吃的想睡覺？安詳，平和？年紀輕輕吃藥吃的獃獃的，可事情一樣沒有解決，刺激點一樣每天出現，甚至更加激烈，自己的處境依然困難。

藥物能夠改變她家庭的處境？

藥物能夠改變婆婆的不刁難？

藥物能夠挽回老公的信任？

藥物能夠讓自己奮起反抗？

藥物除了讓你睡覺，其它的好像都沒有改變吧！抱著藥物認為世界就安靜了的思想只能一時吧！周圍的麻煩事不會因為你安靜而給你安靜吧！

阻斷單一的藥物治療唯一方法就是：嘗試多種治療法。

你不知道還有其它療法，是因為你的認知結構固化，舊的認知無法被新的認知結構所代替，建立了新的認知結構你就有足夠的知識和智慧來解決當下的問題。

聽了兩千多字的廢話應該來點實際的了吧！乾貨不是這樣要的吧！你這樣讓我覺得你還沒有真正理解！但話說回來，真正理解的人閱讀到這裡，也可能會發問。

如果你能夠理解前面4個基本原理，請繼續往下看，不理解或者不清楚，請從新閱讀一至兩遍，泛泛的閱讀不思考等於未閱讀，基本概念和原則沒有掌握就急於學習方法是徒勞。

我們認可了基本原理，我們應該開始來練習具體的方法了，是的，練習。前面講的是認知概念，概念一般是很難讓你走出來的，你掌握了概念不代表你擁有了走出來的能力。是的，這裡我提到了第二個關鍵詞「能力」，培養能力需要靠練習的。

還是以上面那個家庭主婦的案例為例，家庭主婦如果遇到了一個雞血諮詢師，他會教你N種辦法對付可惡的婆婆，如果遇到一個經驗不豐富的諮詢師他會告訴你，與世無爭的佛學思想，寬闊的胸懷，順應自然的道家思想。

激情過後她還是不懂的怎麼做，做不到心胸寬廣，做不到順應自然，做不到與世無爭，諮詢前感覺良好，諮詢後回到家老樣子，自己還是不敢反抗，不懂反抗，自己還是害怕，自己還是懦弱。

是的，諮詢師讓一個拿著刀的人立地成佛，讓一個滿身仇恨的人放下仇恨，如何能夠做到？靠聊聊天？靠諮詢師的幾句雞血話？

那要如何才能做到？

我給大家講個古老的故事

古時候有一位得道老禪師，每年有成千上萬的人去請他解答疑惑，寺里來了十幾個心中充滿仇恨的人，希望找到方法來消除內心因為仇恨帶來的痛苦。

老禪師笑著說：我屋裡有一推鐵餅，你們把自己仇恨的人名字寫在上面，最後再將這些鐵餅背上，大家不明就理，都按照老禪師的去做了，於是那些仇恨少的人背了幾塊鐵餅，仇恨多的人背了十幾塊，甚至幾十塊的都有，一塊鐵餅有3斤重，背幾十塊的有上百斤重。

一會兒就有人叫起來了，禪師，能讓我放下鐵餅歇息一下嗎？禪師說；你們感覺很難受是吧！你們背著的正是仇恨，你們能夠輕易放下來？大家不由的抱怨起來，私下小聲說，我們是來找他幫助消除痛苦的，他卻讓我們如此受罪。還說是什麼有德禪師，都是騙人的。

禪師耳聰，我讓你們背鐵餅，你們就對我仇恨起來了，看來你們的仇恨不小啊！有人大聲喊叫，我看你是故意在整我們，我不背了，那個人說著當真就把鐵餅放下了，大部分人也堅持不住了，都一一放下，禪師笑著說：現在你們感到很輕鬆對嗎？

你們背著的鐵餅就像仇恨，它讓你感到痛苦，難受，如果你們放下了鐵餅和放棄仇恨一樣，你們也就如釋重負，不再痛苦了，大家聽了各自吐了口氣！相視一笑明白了禪師的話，都感到釋懷了。

你聽到這個故事學到了什麼？放棄仇恨的前提是什麼？悟性對嗎？如何才能有悟性？禪師如果剛開始就告訴大家這個道理，而不是讓他們去練習感受，能夠有悟性嗎？

幸福不是希望，是一種能力

能力是靠練習來獲得，為什麼雞血諮詢師和經驗不足的諮詢師的方法你用不上？能夠理解了嗎？

回應我

你理解了什麼？

回到我們的家庭主婦抑鬱症案例！怎麼辦？你能夠有思路了嗎？你的認知結構有些什麼變化？

那要怎麼樣練習呢？恭喜你已經開悟！差的就是練習的步驟！

她為什麼不反抗？性格原因？方法原因？不想反抗，不會反抗，不懂反抗，不好反抗，害怕反抗是要練習什麼？

回答我！

如果你能回答我！證明你在瞎掰！你根本就不是真正的抑鬱症患者，要是你真的回答上來，我下崗！

別牛逼，別倚老賣老好吧！最討厭就是你這號主，快說！

案例只是一個簡約型的結果敘述，她心理在想什麼你知道嗎？她是怎樣的人格你知道嗎？她有什麼樣的性格你知道嗎？她有多少錢你知道嗎？情況沒有詳細了解就跟我說你知道如何練習，要向那個方向練習，這不是扯蛋嗎？

每個人的性格不一樣，遭遇不一樣，面對的家庭成員性格不一樣，處境不一樣，個人承受能力都不一樣，能有一樣的模板來複制練習嗎？

如果有請你告訴我，心理諮詢師可以下崗了，我們可以批量生產機器人諮詢師來做練習，這一定會引起心理學界的轟動，一定會影響世界的轟動。

根據每個人不同的處境不同的癥狀，不同的環境，設立癥狀清單，練習清單，練習環境，練習配合。你聽到這裡可能會說太難了，太麻煩了。

的確！

要不然怎麼說你看完文章抑鬱症依然好不了呢！因為你只學會了概念，沒有學會練習，練習不是靠躺在床上看文字習得的。

但複雜的事情專業者做就簡單了，以剛剛上面這個家庭主婦的案例比喻，獲得練習的能力大概是3-4天，費用一千多一點。

是不是應了時間快，成本低的特點？你看文章學習到了4個概念，學習到了幸福不是希望，是一種能力，是要靠練習獲得的這幾句話就足夠，證明你不虛此讀。