早上、中午、晚上、有完美的跑步時間嗎？

有時你跑步時會感到輕鬆和輕鬆; 你的身體感覺有活力。有時你的腳感覺很重; 每一步都是艱苦的工作。它取決於一天中的時間嗎？當一切感覺更輕鬆，身體從所有訓練課程中受益最多時，是否有一個完美的時間來跑步？

早上跑步

優點：早上跑步是開始新的一天的最佳方式。

如果你早上跑步，你可以給你的身體一個健康的氧氣劑量。你的新陳代謝將被推動燃燒更多的卡路里。早晨空氣中較高的氧含量使其更容易呼吸，特別是在夏季。與中午的熱量相比，當它仍然涼爽時，它也更容易運行。

壞處：早上跑步比一天中的其他時間更難。

你起床後，你的關節可能僵硬，你的肌肉緊張和僵硬。這意味著您在跑步時沒有必要的肌肉控制和協調。這就是為什麼你應該在跑步前的早晨做一個特別的，動態的熱身計劃，這樣你就不會在跑步時對抗肌肉。

避免在早上進行艱苦的間歇訓練。你的身體還沒有準備好應對如此強烈的壓力並將其轉化為表現。在一天的這個時間，受傷或過度勞累的風險非常高。對於長時間打盹後的跑步也是如此。另外，睡覺時你的身體會失去很多水。重要的是要提前彌補這一損失，以免在跑步過程中脫水。

中午跑步

優點：中午是高強度跑步的最佳條件。

午餐時間你的表現潛力是100％，你的身體也不會因日常活動而疲憊不堪。與早晨相比，您的能量儲備充足 - 體力消耗不那麼強烈。這些是進行激烈訓練的最佳條件。身體在一天中間特別好地處理速度訓練。

缺點：午飯後跑步可能非常費勁。

你的身體需要更多的時間來消化，這取決於午餐的重量和豐富程度。為了避免在激烈的間歇訓練期間處理消化問題（例如胃痙攣），請遵循以下準則：

• 在你去跑步之前，在吃零食後等待大約30分鐘。
• 如果您吃了大份午餐，請在跑步前等待1.5至2小時。
• 如果在進食後跑步並不能讓您感覺良好，請在午餐前進行訓練。但是，由於您的能量存儲並非完全充滿，因此可能更難運行。

晚上跑步

優點：晚上跑步是放鬆的好方法。

你是否在忙碌的工作日結束時感到壓力很大並且難以放鬆？一個隨和的耐力運行可以幫助你吹掉一些蒸汽。由於您的身體仍然處於表現模式，因此您不需要像早上那樣熱身。此外，輕鬆的晚間運行可以促進夜間燃燒脂肪。

壞處：晚上跑步會讓人難以入睡。

也許你想在晚上以高強度運行真正放鬆一些。但是要小心，你可能很難入睡：你的身體會因為鍛煉而重新煥發活力。

根據您的個人目標安排跑步

無論您何時跑步，都有優點和缺點以及不同的訓練效果。在計劃運行時考慮您的個人目標。你想減肥，減輕壓力，加快速度，還是跑得更遠？

1. 如果您想保持您的表現水平，您可以在一天中的任何時間進行訓練。確保你正常熱身。
2. 中午跑是最好的強烈間歇訓練，以提高你的表現。
3. 一般的休息和恢復訓練最好在晚上進行。