考前睡不著？無所謂！

來自專欄喵希心語·教育

本期作者：喵喵

從小到大經歷了無數次考試，我的睡眠質量和生理功能總會與考試的重要程度成負相關，相關程度我估計能達到0.9。

換言之，越重要的考試，我前一天晚上越難以入睡，身體越虛弱，主要表現在上火，排泄次數持續波動，身體覺得勞累(但腎功能一切正常)。

因為知道自己的這個特點，所以重要考試之前，我都會調整一個完美的生物鐘，每天的食譜也都會盡量的清淡。

但我發現這種介入效果基本為0。

高考前的兩個星期，我都在同一個時間上床睡覺且都可以很快入睡，但是我在高考前的那個晚上，直到凌晨三點都還是清醒的，當時真的很崩潰。

上周六，我考了人生中第一次托福考試，星期五的晚上我十點半上床，準備養精蓄銳。結果在我一頓翻來覆去，頭腦風暴，自我催眠以後，再看錶已經是12:30。

而這種例子不勝枚舉…

每一次我都覺得第二天考試肯定狀態很差，但最後幸運的都是我精力充沛的完成了考試。

我認為這並不是一種運氣，所以這次我好好總結了一下，希望能跟和我有同樣困擾的朋友分享一下我的心得。

或許失眠並不一定是一件壞事(前提是你生物鐘正常的情況下)，當考前突然失眠，應該是壓力讓你產生了一定的焦慮，所以你可能會緊張，會天馬行空的想像，會擔憂明天即將發生的事情。

我覺得這代表著，你很在乎這件它，你是重視它的，所以才會有出現種種不安與躁動。

正所謂人無壓力輕飄飄。

心理學研究揭示了人的心理行為的一個規律：承受壓力和活動效率之間的辯證關係。

這個關係用一條曲線來表示，橫坐標表示壓力，從左到右壓力增大；縱坐標表示效率，從下到上效率提高。

這條曲線叫正態分布曲線，它的形狀像廟裡掛的大鐘的剖面曲線，所以也叫「鐘形曲線」。

當一個人承受的壓力小時，活動效率低。當壓力逐漸增大，活動效率也隨著提高。壓力達到一定程度，效率提高到最大限度。

這個時候的效率叫「效率峰值」。

所以這讓我們明白，備考前一段時間處於壓力之下→考前晚上壓力達到峰值→考前突然性失眠→好事好事。

並且通過正向心理學的思考方式，我想我們下次可以給自己三個暗示，讓自己不再擔憂睡眠時間不夠。

第一：無論你的年紀，都要記住，大家都是年輕人，少睡幾個小時沒關係，畢竟續航能力夠強，睡覺五小時，精神一整天。

第二：由於始終保持著壓力，所以考前會有辛勤的付出，所以考試時將展現出色表演。

第三：因為自身的重視，加之考場的高壓環境，少睡幾小時，照樣全神貫注，下筆如有神。

如果大家在以後有重要任務來臨之前，出現壓力驟增的情況不要太過擔心，告訴自己它是來幫助你增強效率，提升專註力，讓你變得更強的。

當你焦躁不安，突然失眠時，平靜的接受它，多給自己一點正向的心理暗示，要讓自己明白，沒什麼大不了的，我年輕的很，有活力、有文化、有內涵，少睡幾個小時造不成任何影響！

當然在最後還是祝大家，沾枕頭就睡，一覺到天亮。