平衡在運動中的重要性

09-20

平衡在運動中的重要性

皓坤運動康復中心

現在，隨著社會的發展和經濟的提升，喜歡運動的人士越來越多，而運動也可以傷身健體，緩解壓力。但是隨著運動意識的普及，因運動而受傷的人士也越來越多，常見的比如在打籃球時把腳踝扭傷了或者在踢球時的一個錯誤的動作模式導致膝關節韌帶損傷或者打羽毛球導致腰部肌肉的勞損等等。除了外在因素，有什麼樣的內在因素會導致這些運動傷害的發生。

平衡能力。平衡能力在我們的日常生活中很重要，它確保了我們在行走或者站立的時候不跌倒。

我們在站立不動的狀態下，沒有晃動或者跌倒的傾向，能保持穩定，這是靜態平衡。我們在活動中，比如跑動，跳躍的狀態下可以保持身體的平穩不跌倒，這是動態平衡。很多人可以在靜態下保持良好的平衡和穩定性，但是在動作中肢體就會搖晃，這與很多因素有關係。在這裡提兩個重要的因素，就是重心和支撐面。我們在運動中，如果重心超過了支撐面，就有可能會跌倒。

還有其他方面的，比如內在的年齡因素，肌肉力量的強弱，關節的穩定性，動作的範圍的大小。外在的地面的平整程度，支撐面的大小軟硬等環境因素。

那麼我們在運動中的平衡能力，就和我們所做的動作的大小，肌肉關節的穩定性有關。當我們在進行一些球類運動時，往往會有很多大的動作出現，那麼在這些突圍，急停，扭轉的動作下，如果我們的肌肉的力量不夠，沒有辦法提供很好的力量去穩定我們的身體產生了重心的偏移，超出了支撐面，就會出現跌倒的現象。

那麼，我們應該如何去訓練平衡能力增加穩定性呢？受限我們可以增加核心以及下肢肌肉的力量，提高我們在運動時身體的穩定性，還可以增加下肢的協調能力，可以在一個平衡球上做箭步蹲，進階版的可以站在平衡球上保持身體的穩定。

平衡能力加強，對於我們的生活或者是運動都是有很大益處。它可以減少我們在運動中受傷的風險，增加我們身體的協調性，讓我們在運動中的表現更加的優異與突出。