4種疾病和身體缺水有關！健康好身材，喝水喝出來

09-20

「每天忙得哪有時間喝水啊……」

「水沒味道，不渴就不想喝……」

你是否也總會找到各種理由，

來解釋你為什麼喝水少？

可缺水不只是會讓你感到口渴那麼簡單，

因為就在你缺水的這段時間裡，

身體卻在悄悄發生著驚人的變化……

身體缺水時會產生什麼反應？

很多人都有不渴不喝水，或者一整天都不喝水的情況。但其實，當你感到口渴時，身體已經處於缺水狀態。而隨著缺水的程度增加，人體也會出現不同的癥狀。

當水分丟失量為體重的1%時，

人會感到口渴，身體機能受到影響；

當水分丟失量為體重的2％時，

運動機能受到影響；

當水分丟失量為體重的4-8%時，

皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力；

如果丟失量超過體重的10％，

可能危及到生命。

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，

只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

而一個人的飲水習慣決定了他的健康水平，

長期喝水量不足，病痛就會找上門，

例如下面這4種疾病，都與不愛喝水有關。

長期缺水，4類疾病找上你

便秘

平日里喝水太少的人，可能大部分都有便秘的煩惱。那是因為人體的糞便中有70％都是水分，若身體缺水，糞便中的水分就會被大腸吸收，導致糞便乾燥，引起便秘。

結石

許多尿路結石、腎結石患者都有不愛喝水的習慣。臨床觀察發現，很多結石患者的飲水量比一般人少很多。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出，容易形成結石。

痛風

痛風這類代謝性疾病在年輕人中的發病率也越來越高，殊不知，這病也跟喝水有關。因為當人體缺水時，尿酸不能順利排出體外，長此以往體內的尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽就會沉積在關節、腎臟等部位，從而引起痛風。

血栓

長期飲水不足的人，血液的黏稠度就會升高，血液循環也會變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等疾病。

看完這些缺水對身體帶來的危害，

你還敢任性地不喝水嗎？

大家不僅要養成喝水的習慣，

還要注意以下這些人體最容易缺水的時間點！

這些時間，及時補水很重要

早上起床後

在一夜未喝水的狀態下，人體起床後就會處於生理性缺水的狀態，所以在吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間缺水、脫水的情況。

晚上睡覺前

人在睡眠中因為排尿、出汗等情況，會造成血液粘稠度升高、代謝物積存的問題，若缺水嚴重，還可能有腦血栓的風險，所以臨睡前適度喝杯水可以緩解這些情況。

洗澡後

許多人在洗完澡後會覺得口渴，那是由於洗澡時呼吸加深，氣體通過潮濕的口腔環境呼出，從而使水分排出增多，體液也會變得黏稠，容易讓人感到口渴。但注意別端起一杯水就一飲而盡，因為洗熱水澡會令人血流量增加，喝太快會對健康不利，此時應小口慢速地喝一杯溫水。

運動期間

運動中由於身體會出現大量排汗的現象，所以在運動間隙我們應該及時補充水分，並以小口多次的方式進行補充。但注意別喝過冷的水，因為運動後的體溫會上升到39℃左右，這時若飲用過冷的水，可能會引起腸胃不適。

除了在這些關鍵的時間點

為身體及時補充水分外，

你還得知道這些喝水的技巧，

才能讓你喝得更健康。

這些喝水小技巧，讓你喝得更健康

白開水是首選

白開水是最符合人體需要的飲用水，特別是對於減肥人士來說，白開水熱量為零，不會帶來長胖的風險，而多喝白開水還可以促進身體的新陳代謝，是最經濟的健康飲品。

水的溫度應與體溫相當

水的溫度也有一定的講究，喝過冷的水會使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適或腹瀉，而過燙的水進入食道後，容易破壞食道黏膜，甚至會增加患食道癌的風險。小康康建議大家選擇與體溫相近的溫開水來喝。

少量多次地喝水

根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天應喝1500-1700毫升的水，但不要一次性喝太多，分成7-8杯喝，一次喝200毫升左右即可。喝水時切忌大口飲用，應小口緩慢地咽下。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。另外，最好不要「口乾才喝水」，要做到「未渴先飲」，養成主動喝水的習慣。

了解了缺水對身體造成的損害，

足以讓你乖乖地喝水了吧？

但在養成主動喝水的習慣之餘，

注意這些飲水方式，

才能讓這杯水發揮最大「功力」哦~