產後身體革命第四集：待產包的準備和家庭事務的安排

產後身體革命第四集：待產包的準備和家庭事務的安排

1. 可微波加熱的熱敷包。可以拿在手上，無論在醫院的時候還是回到家的時候對頸部和腰背部位的疼痛進行熱敷處理。大部分醫院有微波爐，讓你熱熱敷包。

2. 專門的支撐衣或支撐帶，產後為盆底和鬆弛的腹部進行支撐，如裹腹帶、加壓緊縮短褲以及盆底支撐帶。

3. 一個小枕頭（30 x30厘米大小）。如果你是擇期剖官產，記得帶一個這樣的小枕頭。你會發現在咳嗽時、當要躺到床上或下床時，將小枕頭抵在腹部會很有幫助。

4. 把兩隻網球塞進一個襪筒里，用來按摩疼痛不適的肌肉區域。

5. 甜甜圈形狀的坐墊。產後坐起時，坐在這種中間鏤空的墊子上有利於緩解因陰道分娩或痔瘡引起的會陰部位疼痛。

6. 多帶兩雙舒適的襪子，一套拉鏈運動衫，兩件或三件純棉的方便哺乳的睡衣，一件長睡袍和一雙拖鞋。

7. 帶上家裡你最愛的枕頭。醫院的枕頭很不舒服，帶上最愛的枕頭睡眠則好很多。

現在就對生完孩子後的家務事提前做好安排

此刻，你可能完全想像不到生完孩子後的身體狀態。我力勸你跟自己的愛人、母親、姐妹和婆婆談及你需要她們的幫助，等你生完孩子出院回家後，讓她們協調時間來幫你做些家務。條件好的話，你可以僱人來幫你。最為理想的產後6周以內，都能有人來幫你。

在此期間，身體鬆軟的組織正在癒合康復。由於孕期和最後分娩對身體造成的影響，產後短期內你的身體還不夠穩定。因為需要重複性地俯身抱起幼兒或彎腰駝背地給孩子換紙尿褲，你可能要經受肌肉和關節受到牽拉的不適。『

在產後6周以內，不要提舉或推拉超過嬰兒體重的任何物品。產後身體處於康復期，在操作家務時如需提舉或推拉超過嬰兒體重的任何物品，你應該尋求幫助。我說的事情包括到超市採購糧食和食物，提起沉重的洗衣籃，從爐子上提起沉重的水壺，推動沉重的吸塵器等。

經驗法則：最起碼在產後6周以內，應避免提舉或推拉超過嬰兒體重的任何物品。從孕期起就牢記這一點是有好處的。

提前做好計劃並提前約定好幫忙的人，不要讓自己生完孩子後處於沒有人幫忙不得不自己做所有事情的境地，那樣很可能會讓身體受到損傷。

教會大寶們「半路」迎接媽媽

如果家裡已經有大一點的孩子，你可以從現在起就「訓練」他們爬到沙發上或椅子上來迎接你或擁抱你。在你需要給他們穿衣服或者你需要把他們抱起時，記得讓他們先爬到沙發或椅子上，你再進行操作。你可以把這種指示變成遊戲：告訴孩子「我們比一比誰先站到椅子上」。教會大孩子們這樣操作，等你生完小寶寶的時候便可以避免經常地彎腰去抱他們。這可以保護你的腰背，避免腹肌與盆底肌被過度拉伸。如果你是職場媽媽，你已經養成了下班後一到家便抱起孩子、擁抱孩子的習慣，學習這樣「半路」與孩子相迎接有利於你產後身體的康復。

在臨產與分娩前考慮向物理治療師諮詢

大部分人並沒有意識到物理治療師可以幫助孕婦，讓她們的身體為分娩做好準備。在你就分娩向物理治療師諮詢時，物理治療師會檢查你的身體看看是否存在生物力學的問題。為了讓你將來的分娩更順利，他／她們會評估是否需要重視這些問題。他／她們可能會做一些針對性的處理：

1. 幫你緩解現在身體上經受的一些疼痛。

2. 關於現在和產後應該如何使用身體以避免腰背損傷，提供給你一些建議。

3. 評估你目前的身體狀況，為你制定針對性的鍛煉項目以利於分娩。

4. 採用手法物理治療操作來確保你在分娩時處於最佳身體狀態。這樣你在分娩時身體會舒適些，你自己和胎兒都會更輕鬆。

5. 教授你一些在分娩進程中可以嘗試的特別的訓練動作，以確保骨盆更好地排列，使產程更為從容而少費力氣。

6. 在盆底治療方面，經過高級培訓的物理治療師或理療師還可以幫你確定哪種分娩姿勢最適合你。物理治療師將生物反饋治療儀的探頭置入孕婦的盆底，指導孕婦移動身體做各種姿勢，同時檢查生物反饋治療儀上的結果。這樣可以檢查得知在哪種姿勢下孕婦的盆底肌處於最為放鬆的狀態。孕婦如果能確定最適合自己的分娩姿勢並在分娩過程中採用這種姿勢，那可以讓自己的分娩過程更有效而且更為愉快。

請你堅持學習，你的身體將會有意想不到的效果，本期節目就到這裡，請繼續收聽下期節目「生完孩子的媽媽肚子里有一個保齡球」