走了6公里沒怎麼出汗，快走到底能減脂嗎？

09-20

假設飲食上的熱量攝入控制得很好
那麼從運動消耗這方面來看
快走這項運動能否起到減脂的作用
則和以下幾個因素有關：
（1）運動強度

中低強度的有氧運動能有效減肥
將心率保持在減脂心率
（220-年齡）的60%至80%的水平上
則減脂效果更好
在實際參加快走運動時
應將行進速度至少保持在
每小時6公里的水平上才能算是快走
身體感受是跑還沒跑起來

假設是一個60kg體重的人

一小時的熱量消耗約在360千卡

差不多相當於將快餐全家桶里的

一塊炸雞翅消耗掉了

（2）運動時間

普通的認知是每次至少要運動30分鐘以上

因為差不多有氧運動30分鐘後

身體供能就以消耗脂肪為主了

所以最少30分鐘的時間是需要的

新手啟動有氧減脂計劃

應有一個適應過渡期讓身體適應。根據身體情況從每次15分鐘、20分鐘起，慢慢增長。

當身體適應後，超重和肥胖人士每次的運動時間，最好能延長到45至90分鐘，以確保足夠的運動量。

（3）運動頻率

每周至少三次的有氧運動才能

保證減脂效果的積累

建議每周安排四至五次的有氧運動

其餘兩天好好休息

客觀上來說快走的運動強度並不高

對於從來運動的人

在初始的運動啟動階段減脂是有所幫助的

一旦體能上升快走顯然

就不能滿足減脂的需要

應該嘗試強度更高的一些的運動方式

像慢跑、騎行、跳繩、爬坡、爬樓、划船等等

快走比較適合超重或肥胖人士

在初始適應階段作為減脂運動之一

在確保熱量攝入控制良好的前提下

快走可以減肥

但還必須確保一定的

運動強度、運動時長和運動頻率

此外，快走仍屬於強度不大的運動項目

並不適合長期作為主要的減肥手段

PS：

關於運動出汗問題，實際上也沒必要太在意。因為每個人的體質不同，有些人就是容易出汗，而有些人卻出汗少些。出汗多與減肥效果之間並不能直接劃一個等號，而是運動強度和運動時長決定了脂肪消耗的水平。