【毛毛】「學術帝」小Jeff如何練腿(附容量表格）

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平時發的推送內容都很基本

相信大家也想升階了吧

「學術帝」Jeff Nippard

身為健身愛好者的你一定不陌生

他是如何練腿的

又有什麼獨到的見解和心得呢

視頻來自

Jeff Nippard

簡要

學術帝採用的是「推拉腿」式訓練

一周兩個練腿日

更具體的安排是這樣的

（結尾附容量表格）

1.硬拉 4次 4組

2.墊高版保加利亞式分腿深蹲 10~12次 3組

也可以選擇頸前深蹲

3.臀推 15次 3組

4.離心版高腳杯深蹲 15次 3組

5.離心加強版俯身腿彎舉 10次 3組

6.坐姿器械髖外展 30次 3組

7.站姿小腿提踵 10次 3組

好

練腿的動作放在上面了

而每周練腿的總容量又該如何把握呢

毛毛為你整理出表格啦

單看「簡要」會讓你錯過很多知識

健身並不僅僅是學動作

更要知道原因 明白理論

所以

拉上去看視頻

這是Jeff Nippard計劃的一部分

更多內容可自行去他的個人網站瀏覽

感謝閱讀

希望對你有幫助

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